Network
5. Jangan bergerak terlalu cepat
Hindari olahraga berat selama beberapa jam setelah makan, terutama jika melibatkan gerakan membungkuk saat olah raga, karena hal tersebut dapat menaikkan asam lambung ke kerongkongan.
6. Tidur dengan kepala lebih tinggi
Idealnya, kepala Anda harus 15 sampai 20 cm lebih tinggi dari kaki yang bertujuan agar asam lambung tidak naik ke kerongkongan.
Cobalah gunakan penyangga baji busa untuk tubuh bagian atas, jangan mencoba untuk menumpuk bantal karena hal itu tidak akan membantu.
Baca Juga: Benarkah Kolesterol Tinggi Berpengaruh Terhadap Asam Lambung? Simak Penjelasanya di Sini
7. Turunkan berat badan
Peningkatan berat badan akan menyebabkan refluks asam lambung dan mulas, karena struktur otot yang mendukung sfingter esofagus bagian bawah akan tersebar.
Sehingga mengurangi tekanan yang menahan tertutupnya sfingter. Sfingter sendiri adalah otot yang bertugas untuk membuka dan menutup kerongkongan.
8. Berhenti merokok
Untuk orang yang tidak memiliki masalah dengan asam lambung pun, merokok sangat tidak dianjurkan, terlebih bagi penderita asam lambung.
Baca Juga: Kenali Penyebab GERD dan Cara Mengatasinya, Penyakit Asam Lambung yang Bisa Sebabkan Risiko Serius
Karena dalam rokok terkandung nikotin yang dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah. Sehingga alat buka tutup kerongkongan tersebut tidak bisa berfungsi dengan baik.
