Network
JURNAL SOREANG - Selain diet olahraga menjadi strategi paling dipercaya untuk menurunkan berat badan.
Aktivitas fisik yang dilibatkan saat olahraga mampu membakar kalori tubuh dan membuat berat badan sesorang menyusut.
Tak hanya membuat berat badan turun, olahraga juga memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti meredakan stres, menguatkan tulang, membugarkan tubuh hingga mengurangi resiko penyakit kronis.
Baca Juga: Prediksi Curacao vs Indonesia, Jadwal, Head to Head, Link Streaming dan Susunan Pemain
Olahraga sendiri memiliki sejumlah opsi gerakan dan latihan, mulai dari intensitas tinggi hingga rendah.
Lalu jenis olahraga apa yang benar-benar efektif guna membakar kalori tubuh hingga menurunkan angka timbangan?
Dilansir dari healthline.com berikut 8 jenis olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan berdasarkan tinjauan medis, Ryan Raman, MS, RD:
Baca Juga: Waspadai Gejala Bahaya Penyakit Ambeien atau Wasir, Bisa Akibatkan Strangulata?
1. Berjalan
Jenis olahraga sederhana dan mudah dilakukan ini merupakan bentuk latihan terbaik untuk mengurangi massa tubuh.
Mudah dilakukan pemula dan tak membuatuhkan alat bantu, olahraga jenis ini sangat efektif membakar banyak kalori.
Menurut Harvard Health diperkirakan orang dengan berat badan 70 kg akan kehilangan sebanyak 167 kalori ketika berjalan selama 30 menit dengan kecepatan 6,4 km/jam.
Untuk memulainya Anda dapat melakukan berjalan selama 30 menit sebanyak 3 hingga 4 kali dalam seminggu.
2. Jogging dan Lari
Jenis latihan terbaik untuk mengurangi massa tubuh ialah jogging dan lari.
Tampak serupa namun kedua jenis latihan ini memiliki perbedaan dalam segi kecepatan.
Namun dalam segi manfaat keduanya memiliki efektivitas yang sama untuk mneurunkan berat badan.
Bahkan jogging dan lari mmapu membakar lemak jenis visceral yang menyebabkan perut buncit dan dikenal sulit diatasi.
3. Bersepeda
Baik bersepeda di luar ruangan atau menggunakan alat bantu di gym keduanya memberi manfaat pada penurunan angka timbangan.
Harvard Health menunjukkan bahwa seseorang dengan massa tubuh 70 kg dapat membakar 260 kalori per 30 menit menggunakan sepeda stasione dengan kecepatan sedang.
Baca Juga: Khawatir Terkena Diabetes Karena Turunan? Lakukan 5 Tips Ini untuk Mencegahnya
4. Latihan Beban
Selain mampu membentui otot latihan angkat beban juga populer dan efektif untuk menurunkan berat badan.
Saat melakukan latihan angkat beban dapat membantu pertumbuhan otot serta meningkatkan tingkat metabolisme tubuh jumlah lemak yang dibakar alami oleh tubuh.
5. Latihan Interval
Beberapa jenis latihan interval juga ampuh untuk melangsingkan badan. '
HIIT merupakan jenis latihan interval yang dikenal efektif mamapu menurnkan massa tubuh.
Dalam sebuah studi yang melibatkan 9 pria secara aktif melakukan HIIT akan kehilangan 20 hinga 30 persen kalori tubuhnya per menit. Ini lebih cepat dari pada jenis olahraga lainnya.
Baca Juga: Jangan Keliru! Pahami Inilah Perbedaan Rematik dan Osteoporosis yang Sering Tidak Disadari
6. Berenang
Salah satu olahraga yang cukup menyennagkan ini ternyata ampuh untuk menurunkan berat badan.
Dalam studi yang menyertakan 24 wanita dalam 12 minggu menemukan bahwa berenang selama 60 menit setiap 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh.
Tak hanya itu, para wanita tersebut mempunyai i tubuh yang lebih lentur serta lebih sedikit memiliki resiko faktor penyakit jantung, termasuk kolesterol dan darah tinggi.
7. Yoga
Kendatr tak melibatkan banyak gerakan seperti jenis olahraga lainya, ternyata yoga mampu memberi pengaruh signifikan pada berat badan.
Jenis olahraga yang leboh sering diangap sebagai meditasi daripada latihan ini dapat membuat Anda rileks dan terhidar dari stres yang seringkali menimbulkan lonjakan berat badan.
Baca Juga: Prediksi Curacao vs Indonesia, Jadwal, Head to Head, Link Streaming dan Susunan Pemain
Sebuah studi yang dilakuakn selama 12 minggu pada 20 wanita dengan obesitas menunjukkan bahwa mereka yang ikut serta dalam dua sesi yoga setiap minggu degan durasi 90 menit mengalami pengecilan lingkar pinggang.
Itulah 7 olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan.***
