Network
JURNAL SOREANG – Sebagian orang berusaha untuk menambah berat badan dengan massa otot yang ideal, tidak sedikit bahkan melakukan usaha keras untuk itu.
Beberapa orang dengan massa otot yang sedikit atau kurus menginginkan bertambahnya berat badan, namun belum mengetahui langkah untuk mencapai tujuan tersebut.
Perlu langkah yang tepat agar seseorang dapat menambah berat badan dengan massa otot yang ideal, bukan hanya focus pada berat badan namun keseimbangan antara massa lemak dan massa otot.
Selain itu, seseorang yang ingin menambah berat badan harus memperhatikan juga kesehatan tulang, agar tulang yang sehat dapat menopang dengan baik akan pertambahan berat badan tersebut.
Lantas bagaimana jika seseorang ingin menambah berat badan dengan baik dan benar, berikut langkah untuk seseorang yang ingin menambah masa otot dan menambah berat badan dengan mudah:
1. Makan 5-6 kali sehari
Untuk menambah berat badan, Anda harus mulai makan 5-6 kali sehari. Namun, penting bagi Anda untuk membag porsi makan menjadi beberapa bagian, karena makan banyak sekaligus dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
dan tubuh Anda mungkin tidak dapat menyerap semua nutrisi, bisa saja Anda tidak merasakan lapar selama 3 jam setelah makan siang, namun usahakan Anda untuk makan dengan begitu Anda akan melihat nafsu makan Anda meningkat dari hari ke hari.
Pastikan untuk memilih makanan sehat dalam program diet Anda untuk mendapatkan berat badan yang sehat.
2. Latihan beban minimal 3 kali seminggu
Saat Anda melakukan Latihan beban minimal 3 kali seminggu maka otot Anda akan tumbuh, penting bagi Anda untuk melakukan progressive overload atau penambahan beban setiap harinya.
Baca Juga: Kurus atau Gemuk Lemak di Perut Buncit Berisiko Lebih Tinggi Terkena Stroke dan Serangan Jantung
Dengan mengusahakan otot Anda agar tidak “beradaptasi” dengan beban yang dilatih, maka besar kemungkinan otot Anda tumbuh dengan signifikan.
Misalnya, jika Anda melakukan push up dengan pengulangan 10 kali, maka hari berikutnya tambah menjadi 12 kali kemudian hari selanjutnya tambah menjadi 15 kali begitu seterusnya.
3. Konsumsi 300-500 kalori lebih banyak
Makan 300-500 kalori lebih dari asupan normal Anda memang tidak mudah, tetapi Anda harus melakukannya jika Anda ingin merubah kurus menjadi berotot.
Usahakan untuk tidak makan berlebihan sekaligus, namun lakukan secara bertahap untuk setiap hari nya sampai Anda merasa nyaman untuk melakukan penambahan kalori ini.
4. Latih seluruh tubuh Anda
Ada otot yang nampak jelas ketika Anda bercermin, biasanya orang lebih berfokus pada satu bagian otot saja hingga mengesampingkan otot lain, contohnya otot dada, lengan, bahu, dan kaki.
Namun perlu Anda ketahui, melatih seluruh bagian tubuh memberikan benefit untuk anda, itu berfungsi untuk menghindari Anda dari cedera, serta membuat Anda terlihat lebih proporsional.
Baca Juga: Suami Gemuk Lebih Sering Hubungan Seks dan Bisa Puaskan Istri dari Pada Pria Kurus, Kok Bisa?
5. Penuhi protein
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya pada point ke tiga, Anda harus mengonsumsi 300-500 kalori lebih banyak dari asupan normal setiap hari.
Anda bisa melakukannya dengan mengkonsumsi makanan tinggi protein seperti keju, daging, telur, kacang utuh, suplemen dll.
6. Minum suplemen untuk kebutuhan kalori Anda
Mungkin sulit untuk memenuhi kebutuhan kalori Anda hanya dengan makan murni saja, Anda dapat memenuhi kebutuhan kalori dengan suplemen.
Baca Juga: Badan Kurus Tapi Punya Perut Buncit? Kenali 5 Hal Tentang Skinny Fat dan Risikonya
Anda dapat menambahkan suplemen untuk diolah menjadi milkshake atau protein shake dengan sedikit tambahan gula atau tanpa gula, cara tersebut adalah hal yang baik untuk memenuhi kalori yang dibutuhkan
7. Fokus pada pemulihan setelah selesai latihan
Lakukan peregangan, mandi, dan konsumsi makanan kaya karbohidrat serta protein dapat membantu memulihkan tubuh Anda secara signifikan.
Cobalah konsumsi gandum, bisa roti gandum atau biskuit gandum yang tinggi serat utuh setelah latihan adalah pilihan terbaik untuk energi instan.
Selain itu, usahakan tidur Anda cukup kurang lebih 8 jam perhari, karena kurang tidur dapat menyebabkan beberapa masalah dan menghambat pembentukan otot.
8. Sabar
Berharap untuk menambah berat badan dengan cepat dengan cara yang sehat tidak bisa dengan instan dan tidak secepat yang Anda bayangkan.
Bahkan jika Anda mengikuti semua saran yang ada, Anda mungkin hanya akan mendapatkan hasil 1-2 kilo dalam sebulan.
Setiap tubuh juga berbeda, dan hanya karena Anda tidak melihat hasil yang cepat, Anda tidak perlu berkecil hati.
Baca Juga: Ingin Menghilangkan Perut Buncit? Pastikan Makan Buah Ini untuk Diet Efektif Agar Cepat Kurus
Hidup sehat dengan konsumsi makanan yang tepat akan membuat Anda merasa lebih baik dan lebih positif dan meningkatkan kekuatan Anda.
Perubahan anda untuk melakukan hidup sehat adalah langkah awal untuk mempertahankan dan memperpanjang usia tubuh Anda.
9. Percaya pada diri sendiri
Mengikuti beberapa langkah ini mungkin menurut Anda sulit jika tidak percaya bahwa suatu hari Anda mampu mengubah bentuk tubuh.
Jika Anda mendapati tidak ada perubahan signifikan setelah melakukan usaha dan kerja keras, maka berusahalah lebih lagi.
Sabar, konsisten dan percaya bahwa suatu hari Anda akan melihat hasilnya adalah kunci jika Anda ingin menambah berat badan dengan massa otot.***
