Network
Jika Anda berhasil Anda telah mengidentifikasi otot yang benar, selama Kegel cobalah untuk tidak mengencangkan paha, perut, atau bokong Anda.
Baca Juga: Hipnotis Penggemar! Segini Banderol Outfit Nagita Slavina Kala Pose di New York
Berkonsentrasilah hanya pada dasar panggul Anda, latih tiga set Kegel 5 hingga 10 kali setiap hari untuk hasil yang optimal.
Setelah Anda selesai dengan itu, ikuti instruksi ini:
- Untuk Kegels, kebanyakan individu berbaring telentang.
Baca Juga: Jika Ada 3 Gejala Ini, Bumil Tidak Dianjurkan Untuk Melakukan Hubungan Intim, Ini Fakta Medisnya
- Kencangkan otot-otot di dasar panggul Anda.
- Tahan selama lima detik dan kemudian rileks selama lima detik.
- Ulangi latihan ini setidaknya 5 kali berturut-turut dan ulangi prosedurnya.
- Tingkatkan waktu menjadi 10 detik saat kekuatan Anda meningkat.
