Network
JURNAL SOREANG – Ketika seseorang hidup dengan asam urat, kurang olahraga dapat menyebabkan lingkaran setan yang memperburuk efek menyakitkan dari kondisi tersebut.
Asam urat adalah suatu bentuk radang sendi yang disebabkan oleh penumpukan kristal asam urat di persendian.
Kadar asam urat yang tinggi membuat persendian terasa sakit sehingga Anda mungkin tidak ingin berolahraga.
Namun, dalam kondisi memiliki riwayat asam urat, tidak berolahraga dapat membuat tubuh kurang fleksibel, melemahkan otot dan persendian, serta mengakibatkan pengeroposan tulang.
Maka, olahraga dapat membantu Anda mengontrol asam urat dan mempercepat penyembuhan.
Latihan yang tepat dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan energi.
Olahraga juga dapat membuat tubuh tetap bugar dengan membantu Anda mempertahankan berat badan yang ideal dan membangun tulang, sendi, dan otot yang sehat.
Inilah olahraga yang bisa menjadi pilihan yang baik untuk dilakukan oleh seseorang yang memiliki riwayat penyakit kadar asam urat tinggi:
1. Latihan Kardio atau Aerobik
Latihan kardiovaskular akan membantu meningkatkan fungsi paru-paru dalam menggunakan oksigen untuk memetabolisme asam dalam tubuh.
Kebanyakan latihan aerobik juga akan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah.
Anda bisa melakukan latihan aerobik seperti jalan kebugaran, naik tangga, atau menari.
Mulailah dengan 10 menit setiap hari dan tambahkan beberapa menit setiap hari. Target Anda adalah 30 hingga 45 menit sehari, 5 hari seminggu.
2. Berenang
Berenang dan aerobik air adalah cara yang bagus untuk meningkatkan mobilitas dan fungsi persendian.
Karena, saat Anda bergerak di air, tekanan pada persendian pun berkurang. Mulailah dengan perlahan dan kemudian secara bertahap tambahkan durasinya.
Jadikan kegiatan rutin dengan berenang dua hari seminggu selama 15 menit.
3.Resistance Training
Latihan yang menggunakan resistensi dapat melatih otot untuk melawan suatu gaya.
Jenis latihan ini akan meningkatkan kekuatan dan keseimbangan karena menantang otot untuk tumbuh lebih kuat saat bertahan.
Faktor penting lainnya dengan jenis aktivitas fisik ini adalah memberikan rentang gerak dengan dampak terbatas.
4.Peregangan
Peregangan sederhana akan memungkinkan otot melanjutkan pembangunan kekuatan dan kelenturannya tanpa kontraksi yang tidak diinginkan, cara melakukannya:
Baca Juga: Jarang Diketahui! 5 Mitos tentang Penyakit Asam Urat, Sering Bikin Orang Salah Kaprah!
-Pergelangan tangan: Kepalkan tangan, putar pergelangan tangan searah jarum jam, lalu lakukan berlawanan arah, masing-masing selama 30 detik.
-Bahu: Letakkan tangan di samping dan putarkan bahu ke depan selama 30 detik, lalu putar ke arah berlawanan selama 30 detik juga.
-Punggung dan paha belakang: Duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan, lalu gerakkan tangan ke depan untuk meraih dan menyentuh jari kaki.
Baca Juga: Benarkah Penyakit Asam Urat Ada Hubungannya dengan Faktor Keturunan, Simak Penjelasannya
Kemudian tahan selama sekitar 15 detik dan lakukan sebanyak 3 kali.
5. Latihan Penurunan Berat Badan.
Latihan penurunan berat badan sederhana dapat membantu memerangi gejala asam urat yang persisten.
Kombinasi latihan pembentukan otot bersama latihan aerobik tempo sedang dapat memberikan dampak positif.
Penting untuk tetap memperhatikan nutrisi dan diet sebagai cara untuk mendorong rutinitas olahraga baru Anda. Biasanya sesi tidak perlu lebih lama dari 20 menit setiap kali.
Baca Juga: Bisakah Asam Urat Dapat Mempengaruhi Kesehatan dan Kinerja Ketika Hubungan Intim? Simak Penjelasanya
Itulah 5 olahraga yang dianjurkan untuk orang yang memiliki riwayat asam urat. Perlu dicatat bahwa jika asam urat yang menyakitkan sedang kambuh, olahraga-olahraga tersebut juga tidak dianjurkan untuk dilakukan.
Ide-ide ini ditujukan untuk penderita asam urat yang membutuhkan program manajemen jangka panjang.
Sehingga baiknya dilakukan saat dalam kondisi kadar asam urat yang normal dan tidak sedang merasakan gejala apapun.***
