Network
JURNAL SOREANG - Saat Anda mencapai usia 50, tubuh Anda mulai mendapatkan perut buncit.
Bahkan jika timbangan benar-benar tidak bergerak, namun perut anda terlihat buncit dan melebar.
Kejadian peningkatan lemak perut atau perut buncit sebagai akibat dari penuaan usia.
Baca Juga: Adakah Efek Samping dari Jarang Melakukan Hubungan Intim? Begini Penjelasan Menurut Ahli
Penurunan massa otot adalah salah satu penyebab perut buncit setelah 50 tahun.
Tetapi olahraga secara teratur dapat membantu membangun otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme Anda.
Oleh karena itu kita akan cari tahu apa yang menyebabkan Anda bertambah gemuk seiring bertambahnya usia diantaranya karena 3 faktor ini:
1. Penurunan Aktivitas dan Metabolisme
Orang dewasa yang lebih tua lebih mungkin mengalami obesitas dan perut buncit daripada orang dewasa yang lebih muda.
Menurut American Council on Exercise. Pria cenderung menambah 3,4 persen berat badan mereka setiap 10 tahun antara usia 22 dan 45.
Sementara wanita biasanya melihat kenaikan 5 persen setiap dekade dari tahun ke tahun.
"Kedengarannya tidak banyak, tapi itulah efek dari hanya 150 kalori ekstra per hari," kata Jenny Champion, RD, CPT.
Ketidakseimbangan energi yang lambat dan kebiasaan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar adalah faktor utama dibalik penambahan berat badan dan lemak perut.
Tidak hanya kebanyakan orang cenderung mengurangi aktivitas fisik mereka seiring bertambahnya usia, menurut ACE.
Baca Juga: Trending! Lirik Pink Venom dan Terjemahannya, Lagu Anyar Blackpink
Tetapi metabolisme kita juga cenderung turun, yang berarti kita membakar lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
Plus, jumlah massa otot yang Anda miliki menurun seiring bertambahnya usia, terutama jika Anda tidak olahraga.
Sehingga Anda akan mendapatkan komposisi tubuh yang lebih gemuk bahkan jika timbangan tidak bergerak.
Baca Juga: Selain Membuat Jantung Sehat, 7 Makanan Diet Ini Bisa Mengecilkan Perut Buncit
Kehilangan otot ini juga mengurangi tingkat metabolisme Anda, karena tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan otot tanpa lemak daripada lemak.
Jadi, Anda mungkin akan tetap sama seperti yang Anda lakukan di usia 30-an, tetapi Anda tidak menggunakan banyak kalori dan kelebihannya muncul sebagai lemak perut atau perut buncit.
2. Makanan Sulit Dicerna
Metabolisme diri orang yang masih muda mungkin telah memproses pilihan makanan yang buruk lebih cepat daripada sekarang.
Tetapi seiring bertambahnya usia, hal-hal seperti burger keju, bir, makanan yang digoreng, dan camilan olahan cenderung mempengaruhi lingkar pinggang Anda secara berbeda.
Karbohidrat olahan terutama merupakan penyebab utama lemak perut, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya.
Ini adalah makanan berbasis biji-bijian yang dedak dan kumannya diekstraksi selama pemrosesan sehingga tidak ada serat asli atau nilai gizi lainnya yang tersisa utuh.
Roti putih, pasta dan nasi, serta keripik, permen, permen, minuman manis dan alkohol adalah contoh yang baik jika anda ingin berperut buncit.
Makanan ini menyebabkan lonjakan tajam dalam gula darah dan dapat meningkatkan kadar trigliserida, menurut Harvard Health Publishing, yang pada gilirannya dapat menyebabkan lebih banyak lemak yang disimpan di sekitar pinggang.
Sebuah penelitian yang diterbitkan Juli 2019 di Medical Hypotheses mendukung gagasan bahwa makan karbohidrat olahan dikaitkan dengan peningkatan tingkat obesitas serta resistensi insulin, yang menyebabkan lemak perut atau perut buncit.
3. Penurunan Hormon
Wanita pra menopause umumnya menyimpan lebih banyak lemak di pinggul, paha, dan bokong mereka untuk mendukung kehamilan dan menyusui.
Tetapi saat menopause mendekat, menurut ACE, kadar estrogen menurun dan lemak didistribusikan kembali ke perut.
Sebuah tinjauan September 2012 yang diterbitkan di Climacteric mendukung hal ini, menyimpulkan bahwa perubahan hormonal yang dimulai bahkan sebelum menopause secara signifikan berkontribusi pada peningkatan perut buncit
Demikian pula, kadar testosteron yang lebih rendah akibat penuaan pada pria terkait dengan peningkatan lemak tubuh, terutama perut buncit menurut ulasan Mei 2015 di Obesity Review.
Menariknya, pria cenderung mengecilkan perut lebih cepat daripada wanita. "Lebih mudah bagi pria untuk membakar lemak karena massa otot tanpa lemak mereka lebih tinggi," jelas Shanna Levine, MD.
"Pria juga lebih mudah menurunkan berat badan dari bagian tengah tubuh mereka, sedangkan wanita cenderung menurunkan berat badan dari pinggul dan paha.
Menurunkan berat badan juga meningkatkan metabolisme, sedangkan wanita yang kehilangan berat badan tidak memiliki efek metabolisme yang sama".***
