Network
Makan malam:
4 ons salmon panggang, 1 cangkir nasi liar dengan 1 sendok makan irisan almond panggang, 1 cangkir bayam bayi layu dengan 1 sendok teh setiap minyak zaitun.
2. Selasa
Sarapan:
3/4 cangkir oatmeal yang dipotong baja atau kuno yang disiapkan dengan air; aduk dalam 1/2 cangkir susu skim, 2 link sosis ala pedesaan, 1 cangkir blueberry.
Makan siang :
1/2 cangkir keju ricotta bebas lemak dengan 1/2 cangkir raspberry, 1 sendok makan pecan cincang, 1/2 cangkir keju cottage bebas lemak dengan 1/2 cangkir salsa.
Makan malam:
3/4 cangkir kembang kol panggang dan kuntum brokoli, 3/4 cangkir nasi merah, 1 cangkir salad bayam dengan 1 sendok makan vinaigrette balsamic ringan.
3. Rabu
Sarapan:
Omelet dibuat dengan 4 putih telur dan 1 telur utuh, 1/4 cangkir brokoli cincang, masing-masing 2 sendok makan kacang refried bebas lemak, Potong dadu bawang Bombay.
Potong dadu jamur, dan salsa.
Makan siang:
Salad yang dibuat dengan 2 cangkir selada cincang, 4 ons ayam panggang, 1/2 cangkir seledri cincang, 1/2 cangkir jamur potong dadu, 2 sendok makan parutan cheddar rendah lemak.
1 nektarin, 1 cangkir susu skim.
