Network
JURNAL SOREANG - Meditasi adalah salah usaha untuk melatih fokus pikiran sehingga memiliki pandangan yang jernih akan kondisi saat ini dan tetap merasa tenang.
Praktik meditasi ini juga bisa membuat kita mencapai keadaan mental yang jernih dan tenang secara emosional.
Meditasi dengan menenangkan pikiran ini mempunyai banyak manfaat, seperti mengurangi stres, mengelola kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan masih banyak lagi manfaatnya.
Perasaan rileks ketika meditasi membantu meningkatkan metabolisme, meningkatkan detak jantung dan menurunkan tekanan darah.
Dikutip Jurnal Soreang dari berbagai sumber, berikut adalah tata cara meditasi untuk pemula.
1. Bersikap Tenang
Yang harus dilakukan adalah menenangkan pikiran terlebih dahulu untuk melakukan meditasi. kosongkan semua pikiran saat duduk untuk bermeditasi. Penting untuk menenangkan diri dan pikiran agar merasa tenang.
Baca Juga: Mantap! 4 Manfaat Meditasi untuk Mendapat Ketenangan Batin yang Jarang Diketahui, Simak Caranya
2. Merasa Nyaman
Pilih duduk dalam posisi yang membuat Anda nyaman. Duduk dengan kaki di lantai dan bersila santai, atau posisi apa pun yang terasa nyaman. Setelah duduk beberapa menit, Anda bisa bermeditasi dengan nyaman.
3. Fokus pada Nafas
Bagian meditasi yang sederhana namun penting ialah fokus pada pernapasan.
Fokus pada bagian yang paling Anda rasakan saat bernafas. Ada beberapa teknik pernapasan yang mungkin bisa dicoba seperti melalui mulut, perut atau hidung.
Baca Juga: Catat! 8 Deretan Drama Korea yang Akan Tayang Desember 2021. Jangan Sampai Ketinggalan
Tarik nafas dalam-dalam sampai perut mengembang kemudian hembuskan secara perlahan. Lakukan teknik ini berulang-ulang selama dua menit untuk memperoleh ketenangan pikiran dan tubuh.
4. Tetapkan Batas Waktu
Bagi pemula, pilih batas waktu yang singkat dalam melakukan meditasi, yang paling ideal adalah sekitar 5 sampai 10 menit. Saat sudah banyak berlatih, Anda dapat meningkatkan batas waktu secara bertahap.
5. Jaga Pikiran tetap Fokus
Saat bermeditasi, tidak dapat dihindari pikiran terus berjalan dari satu hal ke hal lainnya. Biarkan pikiran tersebut mengembara selama beberapa detik, satu menit, atau lima menit. Kemudian kembalikan perhatikan dan fokus pada nafas yang masuk dan keluar dari tubuh.
Baca Juga: Hari Guru Nasional 2021, Puisi Hati Untuk Sang Guru
6. Mengandalkan Panca Indra
Meditasi mengandalkan kekuatan pikiran, indra, dan tubuh untuk berkomunikasi dengan diri sendiri. Untuk itu, fokus fisik harus selaras dengan pikiran, yakni dengan mengandalkan panca indra.
Dalam bermeditasi, indra turut bekerja untuk merasakan sensasi baik pada tubuh atau lingkungan sekitar.
Panca indra yang diilustrasikan bisa mengendalikan seluruh tubuh dalam bermeditasi.
7. Akhiri dengan Perlahan
Setelah selesai bermeditasi dengan durasi yang sudah anda tentukan misala 10 menit atau 20 menit, setelah itu buka mata perlahan, jika sebelumnya Anda menutup mata. Luangkan waktu sejenak dan perhatikan suara apa pun di lingkungan sekitar.***
