JURNAL SOREANG - Diabetes merupakan kondisi kesehatan yang memengaruhi bagaimana tubuh mengatur gula darah. Salah satu komplikasi umum yang dapat terjadi pada penderita diabetes adalah neuropati diabetik.
Untungnya, senam kaki khusus diabetes telah terbukti membantu meningkatkan kualitas hidup penderita diabetes dengan mengurangi risiko komplikasi kaki yang serius.
Senam kaki diabetes dapat membantu memperkuat otot-otot dan saraf kaki serta tungkai bawah. Senam kaki adalah jenis Latihan fisik yang fokus pada gerakan kaki dan pergelangan kaki.
Berikut beberapa manfaat senam kaki untuk penderita diabetes :
Manfaat Senam Kaki untuk Penderita Diabetes:
1. Meningkatkan sirkulasi darah: Senam kaki secara teratur membantu meningkatkan aliran darah ke kaki yang terkena dampak neuropati diabetik.
Hal ini penting karena neuropati dapat menyebabkan kurangnya sirkulasi darah yang menyebabkan luka sulit sembuh.
2. Mengurangi risiko infeksi: Penderita diabetes sering kali mengalami kehilangan sensasi pada kaki mereka akibat neuropati.
Senam kaki dapat membantu memperkuat otot dan meningkatkan sensasi, sehingga membantu mengurangi risiko infeksi yang disebabkan oleh luka tanpa disadari.
3. Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot: Senam kaki melibatkan gerakan pergelangan kaki, peregangan otot, dan pergerakan kaki secara menyeluruh.
Latihan semacam ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot kaki, memungkinkan penderita diabetes untuk tetap aktif dan mencegah kelemahan otot yang biasanya terkait dengan penyakit ini.
4. Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan: Penderita diabetes sering mengalami masalah keseimbangan dan koordinasi yang memerlukan kontrol otot yang baik.
Latihan ini dapat mengurangi risiko terjatuh dan cedera. 6Senam kaki, seperti latihan keseimbangan dan peregangan otot, dapat membantu memperbaiki keseimbangan tubuh dan mengurangi risiko cedera jatuh.
5. Mengurangi nyeri neuropati: Neuropati diabetik seringkali disertai dengan rasa sakit pada kaki. Senam kaki secara teratur dapat membantu mengurangi intensitas nyeri dan meningkatkan kualitas hidup penderita diabetes.
Baca Juga: Selain Diabetes, Waspadai Penyakit Ini Jika Sering Konsumsi Gula
6. Mengontrol gula darah: Latihan fisik, termasuk senam kaki, dapat membantu mengurangi resistensi insulin, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengontrol gula darah lebih baik.
Selain bermanfaat, senam kaki ini juga sangat mudah dan praktis. Dapat dilakukan di mana saja, seperti di rumah atau tempat kerja.
Untuk melakukan senam kaki diabetes, dibutuhkan sebuah kursi dan selembar kertas berukuran cukup besar, misalnya koran bekas. Berikut Gerakan-gerakan senam kaki:
Senam kaki dengan gerakan di atas, akan menstimulasi peredaran darah, saraf dan otot-otot yang ada di daerah kaki dan tungkai bawah.
Meski begitu, penderita diabetes disarankan tetap harus berolahraga. Agar olahraga memberikan manfaat optimal, dianjurkan melakukannya secara rutin minimal 3 kali dalam sepekan selang sehari dengan durasi minimal 30 menit tiap kali olahraga.
Jenis olahraga yang dianjurkan adalah olahraga yang bersifat ritmis dan aerobik, seperti jalan cepat, joging, yoga, bersepeda atau berenang.
Jika dilakukan teratur, olahraga rutin dan senam kaki sangat efektif dalam mengontrol dan mempertahankan berat badan ideal, memperkuat tulang dan otot, menurunkan kadar gula darah, mengurangi risiko komplikasi diabetes.***
Penulis, Dokter Umum di Klinik Al Qolbu Cihampelas Kabupaten Bandung Barat