JURNAL SOREANG - Berjalan kaki dengan rutin dan teratur terutama waktu di pagi setiap hari dapat menjadi alternatif latihan fisik bagi ibu rumah tangga yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga.
Demikian seorang Dokter Spesialis ilmu kedokteran Olahraga dari Universitas Indonesia, Dr. Listya Tresnanti Mirtha, Sp.KO. memaparkan.
"Kalau sudah terbiasa melakukan kegiatan rumah tangga coba melakukan latihan fisiknya jalan dengan lebih dari 30 menit setelah mengepel pagi-pagi, itu bisa jadi latihan fisik," kata Dr Listya pada Kamis di Jakarta.
Baca Juga: Tips Atasi Sakit Kepala ala Dokter Saddam Ismail, Simak Caranya
Ibu rumah tangga akan lebih bugar dengan menambah kegiatan rutin berupa latihan fisik dengan berjalan kaki dipagi hari selama 30 menit.
Melakukan pekerjaan rumah tangga setiap hari seperti mengepel bisa dikatakan hanya sebagai 'non exercise physical activity [Nepa] tidak termasuk olahraga atau latihan fisik, demikian menurut dokter yang tergabung dalam Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) ini.
Sebab menurutnya kegiatan rutin dalam pekerjaan rumah tangga tidak terpantau dan tidak dapat diukur manfaatnya dengan evaluasi, karena bersifat progresif dengan ukuran beban yang dapat ditambahkan.
Baca Juga: Bertemu PM Papua Nugini Marape di sela-sela KTT ASEAN, Begini yang Ditegaskan Presiden Jokowi
"Itu lebih baik daripada tidak melakukan sama apa-apa. Itu hal positif untuk ibu rumah tangga daripada cuma duduk saja, pelan-pelan saja nanti akn mampu latihan fisik, tapi, dia harus mau melakukannya," ujar Listya.
Dr Listya mengatakan, ibu rumah tangga jika ingin mendapatkan manfaat lebih dalam berolahraga ia dapat menambahkan kegiatan sehari-harinya dengan latihan fisik seperti berjalan kaki sejauh minimal 2 kilometer sesuai kemampuan.
Cara ini dapat diterapkan tiga kali dalam seminggu, dan jika sudah terbiasa maka akan terasa lebih ringan dan bisa di barengi secara perlahan dengan berjalan cepat pada jarak yang lebih jauh.
Baca Juga: Ada 16 SMP Penggerak di Kabupaten Ciamis, Begini Penjelasan Kabid SMP Dinas Pendidikan
Dikatakan pula oleh Listya selain berjalan kaki, ibu rumah tangga dapat mencoba latihan fisik dengan dengan melakukan kegiatan jogging, bersepeda, senam atau berenang. Tingkatkan intensitas latihan fisik agar bisa terlihat hasilnya.
"Apa saja sebetulnya bisa, tapi semua tergantung sama minat dan kemampuan karena kalau cuma dilakukan sekali-kali tidak ada hasilnya juga. Lebih baik sesuatu yang sudah jelas bisa, kita mampu mempertahankannya dan mampu meningkatkan bertahap sehingga manfaatnya bisa bertambah," demikian ujar Dr Listya.***