JURNAL SOREANG - Banyak orang yang mengalami kesulitan untuk tidur dengan waktu yang tepat dan seringkali tidur larut malam.
Tidur larut dapat mengganggu ritme alami tubuh dan berdampak negatif pada kesehatan dan produktivitas kita.
Namun, ada beberapa cara yang dapat membantu kita tetap sehat prima dan produktif meskipun mengalami kesulitan tidur larut.
Baca Juga: Perlu Adaptasi! Ikut Pemusatan Latihan Timnas, Rafael Stuick Belum Terbiasa dengan Cuaca Surabaya
Jika masih sering tidur larut malam, berikut adalah 5 cara untuk membantu menjaga tubuh tetap sehat prima dan produktif:
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Buatlah jadwal tidur yang tetap, di mana Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
Ini akan membantu tubuh Anda menyesuaikan ritme sirkadian dan menjaga kualitas tidur yang baik.
Baca Juga: Waspada! 4 Weton Wanita Akan Bisa Mendapatkan Kerugian di Bulan Juni 2023, Kata Primbon Jawa
2. Hindari Stimulan Sebelum Tidur
Hindari konsumsi kafein dan minuman beralkohol beberapa jam sebelum tidur.
Kafein dapat mengganggu tidur, sedangkan alkohol dapat mempengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan gangguan tidur tengah malam.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda memiliki suasana yang tenang, gelap, dan sejuk.
Gunakan tirai tebal atau penutup mata untuk memblokir cahaya yang dapat mengganggu tidur Anda.
Baca Juga: Purworejo Jadi Incaran! Inilah Daftar 6 SMK Unggulan Terakreditasi A, Dapat Jadi Referensi PPDB 2023
Pastikan juga tempat tidur dan bantal yang Anda gunakan nyaman dan mendukung tidur yang berkualitas.
4. Hindari Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur
Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, dan televisi dapat mengganggu produksi hormon tidur melatonin.
Coba batasi penggunaan perangkat ini beberapa jam sebelum tidur, atau gunakan filter cahaya biru jika Anda harus menggunakannya.
5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Carilah cara-cara untuk merilekskan tubuh dan pikiran sebelum tidur.
Anda bisa mencoba teknik pernapasan dalam, meditasi, membaca buku, atau mandi dengan air hangat.
Hindari aktivitas yang dapat memicu kecemasan atau stres sebelum tidur.
Selain itu, penting juga untuk menjaga pola makan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan menghindari terlalu banyak stres.
Semua hal ini dapat membantu Anda memiliki tidur yang lebih baik dan menjaga tubuh tetap sehat dan produktif sepanjang hari.***
Ikuti terus dan share informasi Anda di media sosial Google News Jurnal Soreang, FB Page Jurnal Soreang, YouTube Jurnal Soreang, Instagram @jurnal.soreang, dan TikTok @jurnalsoreang