JURNAL SOREANG - Fase menopause adalah salah satu hal yang pasti akan dialami oleh setiap wanita di dunia ini, yang menandai berakhirnya siklus dari menstruasi.
Seorang wanita akan dinyatakan memasuki fase menopause, apabila ia sudah tidak menstruasi selama 12 bulan.
Fase menopause ini tentu saja merupakan fase transisi besar dalam kehidupan seorang wanita, namun banyak juga yang melalui transisi ini dengan jalan yang tidak terlalu lancar.
Baca Juga: 5 Fakta Mengejutkan Menopause pada Wanita, Bisa Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung! Sudah Tau?
Dikutip JurnalSoreang.Pikiran-rakyat.com dari healthifyme.com yang diunggah Juli 2022, berikut 5 makanan yang baik dikonsumsi saat fase menopause:
1. Kacang-kacangan
Kacang memiliki kandungan magnesium yang tinggi dan mineral.
Kandungan mineral yang terdapat pada kacang, berfungsi sebagai pengendali rasa cemas, mengurangi insomnia, mengendalikan suasana hati serta depresi.
Selain itu, kandungan magnesium juga diyakini bisa menjaga kesehatan tulang.
Baca Juga: Catat! 4 Fakta Menarik Asam Urat yang Jarang Diketahui, No 3 Berhubungan dengan Menopause?
Kacang-kacangan juga merupakan sumber protein, lemak omega-3, kalsium, dan seng yang juga bisa membantu dalam meredakan gejala menopause.
2. Beri-berian
Buah beri dikenal bisa membantu untuk meningkatkan kesehatan otak, serta membantu mengelola stres pada wanita yang sedang dalam fase menopause.
Dr Jinde yang merupakan seorang ahli Ayurveda juga merekomendasikan buah-buahan seperti beri, apel, dan kurma untuk menenangkan dan menyeimbangkan kembali tubuh selama menopause berlangsung.
Baca Juga: Setelah Menopause Keluar Seperti Menstruasi, Apakah Normal? Ini Jawaban Dokter
3. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau tua, diketahu mengandung kalsium yang tinggi, kalsium dibutuhkan untuk menjaga tulang yang kuat dan mencegah osteoporosis yang umum terjadi selama menopause berlangsung.
Sayuran hijau juga kaya akan antioksidan, yang mengurangi peradangan dan meredakan gejala menopause.
4. Brokoli
Sayuran brokoli juga ternyata kaya akan kandungan kalsium, yang membantu saat fase osteoporosis juga, karena bisa menjaga kepadatan tulang.
Baca Juga: Catat! 4 Cara Alami Turunkan Asam Urat, Benarkah Bisa dengan Minum Vitamin C? Berikut Penjelasannya
Sayur brokoli mempunyai kandungan serat yang tinggi, dan bisa mengatasi masalah kembung, serta meringankan gejala umum pada menopause.
5. Telur
Wanita yang sedang alami menopause, biasanya kekurangan zat besi serta asupan vitamin D.
Telur memiliki kandungan vitamin D, zat besi, dan protein yang baik
Selain itu, Telur juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan membantu mencegah kenaikan berat badan yang sering terjadi saat menopause tiba.***