JURNAL SOREANG - Apabila pasangan suami istri (pasutri) ingin mendapatkan kekuatan stamina saat bercinta.
Maka pasutri bisa melakukan beberapa upaya dengan gerakan yang membuat kekuatan stamina meningkat dalam tubuh.
Diantaranya pasutri bisa melakukan gerakan senam yang dikhususkan agar kekuatan stamina sebagai upaya pasutri untuk menambah kekuatan fisik.
Baca Juga: Bantai Barito Putera 5-2, Persib Bandung Lanjutkan Tren Kemenangan, Ciro Alves Cetak Brace
Dikutip MedicalNewsToday, pada pasutri otot dasar panggul yang kuat bisa meningkatkan sensitivitas saat berhubungan intim dan orgasme juga lebih kuat.
Pada suami, latihan ini bisa membantu mengurangi gejala disfungsi ereksi.
Berikut 5 gerakan senam agar bercinta makin kuat:
Baca Juga: Cherry Hitam, Si Manis Kaya Manfaat bagi Penderita Asam Urat, Kamu Sudah Tahu Belum?
1. Gerakan senam kegel
Gerakan senam kegel funngsinya untuk mengencangkan dan menahan otot yang mengontrol aliran urine.
Berikut cara melakukan kegel:
- Duduk dengan posisi senyaman mungkin, pejamkan mata, fokus pada otot yang terasa saat menahan kencing.
Baca Juga: Ingin Tahu Suami Puas atau Tidak Berhubungan Intim dengan Anda? Lihat Tanda-Tandanya Berikut Ini!
- Gerakan otot sekencang mungkin, tahan selama 3-5 detik, lalu lepaskan.
Lakukan paling tidak 10 kali.
- Kegel tidak selalu dilakukan dengan duduk tenang, namun bisa dilakukan sambil bekerja atau posisi berdiri.
2. Gerakan senam sambil berjongkok
Gerakan ini bisa membuat otot tubuh membesar sehingga kekuatanpun bertambah.
Baca Juga: Hasil Pertandingan Kualifikasi AFC U20: Indonesia Kalahkan Hongkong, Ini Skornya
Berikut cara melakukan gerakannya:
- Pada posisi berdiri, punggung lurus, kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Tekuk lutut, dorong pinggang dan bokong ke bawah seperti mau duduk dan jaga agar leher tidak kaku.
- Pusatkan beban tubuh pada tumit dan lutut, lalu kembali ke posisi berdiri.
Lakukan sebanyak 15 kali.
3. Gerakan Posisi badan seperti jembatan
Gerakan ini sangat simple karena tidak memerlukan alat apapun, caranya:
- Pada posisi berbaring, tekuk lutut hingga lutut dan perut membentuk sudut 90 derajat, tangan berada di sisi kiri-kanan tubuh dengan posisi telapak tangan menghadap bawah.
- Tarik napas, lalu angkat pinggul dengan bantuan otot bokong dan otot dasar panggul.
- Tahan selama 1-2 detik lalu hembuskan napas bersamaan dengan pinggul ditarik turun.
- Lakukan 2-3 set dengan tiap set diulang 10-15 kali. Istirahat antarset selama 30-60 detik.
4. Gerakan Membelah tablet (split tabletop)
Dalam posisi tubuh terbaring, lakukan gerakan split tabletop. Gerakan ini akan mengaktifkan pinggul dan otot dasar panggul, gunakan matras caranya:
- Pada Saat berbaring, angkat kedua lutut sehingga membentuk sudut 90 derajat dan tumit sejajar dengan lutut.
- Secara perlahan temukan lutut di tengah lalu pisahkan atau tarik ke arah luar, sementara leher rileks, kedua tangan tetap diletakkan di kedua sisi tubuh.
Lakukan sebanyak 3 set, masing-masing set sebanyak 10-15 repetisi.
Baca Juga: Harga BBM Naik, Tak Perlu Terlalu Lama Mengeluh, Berikut 7 Trik Hadapi Kenaikannya
5. Gerakan burung jongkok
Gerakan ini sangat baik untuk melatih kestabilan dan keseimbangan, caranya:
- Ketika posisi merangkak dengan tubuh ditopang kedua telapak tangan dan kedua lutut, kencangkan core atau area inti perut.
Kemudian angkat kaki kiri dan lengan kanan secara bersamaan.
- Panggul dan bahu dalam posisi netral. sedangkan posisi kepala naik.
- Tahan selama 2 detik.
- Kembali ke posisi semula, lalu giliran kaki kanan dan tangan kiri.
Gerakan diatas dihitung satu putaran
- Lakukan sebanyak 3 set, masing-masing 10 putaran.***