JURNAL SOREANG - Memiliki perut buncit bagi yang memiliki berat badan berlebih (obesitas) ataupun yang memilik bentuk biasa saja (skinny fat) selain tak baik bagi kesehatan juga mengganggu penampilan.
Beragam cara dilakukan oleh sebagian orang untuk bisa kecilkan perut buncit, namun terkadang hal tersebut tidak berhasil, bukan karena pola makan atau latihan, tapi karena kebiasaan.
Beberapa kebiasaan berikut adalah hal-hal yang secara tidak disadari membuat perut buncit betah berada di tubuh Anda, seperti dilansir dari laman Healthshots.
1. Minum soda diet
Apapun dengan tag 'diet' pasti bisa menyesatkan. Ini sama halnya dengan soda diet.
Mereka datang dengan janji nol kalori atau tanpa gula, memikat pikiran Anda yang mudah tertipu dan polos untuk mengkonsumsinya tanpa rasa bersalah.
Namun, sebuah penelitian yang dilakukan di University of Texas Health Science Centre menemukan bahwa peserta yang minum lebih dari dua soda diet sehari menderita peningkatan 500 persen dalam lingkar pinggang mereka.
Baca Juga: Waspada! Inilah 5 Tanda Istri Tidak Menikmati Hubungan Intim dengan Anda, No 2 Sering Terjadi!
Hal ini disebabkan oleh adanya aspartam dalam pemanis buatan yang digunakan untuk mempermanis soda diet ini.
Studi ini melihat potensinya ketika datang untuk meningkatkan kadar glukosa darah ke titik di mana tubuh Anda tidak dapat menanganinya dan mengubah glukosa ekstra menjadi lemak yang dengan mudah menyimpan dirinya di sekitar area tengah badan dan jadi si perut buncit.
2. Terlalu banyak bergaul
Terlepas dari kenyataan bahwa makan makanan di restoran atau kafe secara teratur dapat menambah asupan kalori Anda secara tidak perlu, gagasan makan bersama teman-teman dan bersosialisasi secara teratur dapat berkontribusi pada lemak perut Anda.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition, makan dengan satu orang dapat meningkatkan ukuran makan Anda hingga 33 persen, makan dengan dua orang dapat melakukannya sebesar 47 persen, dan makan dengan 4, 6, atau 8+ teman dapat melakukannya dengan masing-masing 69, 70, dan 96 persen.
Tidak ada poin untuk menebak, ini sama sekali ada hubungannya dengan jumlah waktu yang kita habiskan di meja untuk mengobrol sambil menelan makanan tanpa berpikir ketika makan bersama teman-teman.
Baca Juga: 10 Manfaat Mengejutkan dari Hubungan Intim untuk Tubuh
3. Makan terlalu cepat
Tentunya, sifat Anda ini dapat membantu Anda menyelesaikan pekerjaan Anda dengan cepat dan mencapai banyak hal dalam hidup.
Namun, jika ini meluas ke meja makan Anda dan Anda kebetulan adalah pemakan cepat saji, Anda pasti berada di jalur untuk mendapatkan lemak perut ekstra.
Sesuai sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association, pemakan lambat mengonsumsi 66 kalori lebih sedikit per makanan dibandingkan dengan pemakan cepat saji.
Baca Juga: 6 Hal Umum Tentang Orgasme Istri Saat Hubungan Intim yang Harus Diketahui Suami
Sekarang, jika Anda mengalikan angka itu dengan 3 (untuk 3 kali makan dalam sehari), jumlahnya hampir 200 kalori sehari. Percayalah, dibutuhkan banyak hal untuk membakar 200 kal ekstra itu.
4. Pengaturan makanan
Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Cornell menyatakan dengan jelas: Jika Anda makan dari piring besar, Anda cenderung makan lebih banyak kalori, menambah berat badan, menjadi gemuk, dan menimbun perut buncit.
Sebagai permulaan, mulailah menggunakan alas makan berukuran kecil untuk beberapa kontrol porsi.
Selain itu, jika Anda salah satu dari orang-orang yang selalu memiliki makanan yang disimpan dalam stoples dan disimpan di tempat terbuka, pada dasarnya Anda hanya menggoda diri sendiri untuk makan berlebihan dan menambah berat badan, sebagai hasilnya, kata sebuah penelitian yang dilakukan di Google New York.
Jadi, semakin sedikit sampah yang Anda stok atau keluarkan dipajang, semakin sedikit peluang Anda untuk memanjakan diri di dalamnya dan mendapatkan perut buncit juga.
5. Bermain gawai
Percaya atau tidak, kecintaan Anda pada gawai baik main game atau media sosial dapat memberi Anda lemak perut, menurut beberapa penelitian.
Pertama, menggulir melalui feed Anda sebelum tidur dapat mengganggu tidur Anda karena cahaya yang dipancarkan dari ponsel Anda, menekan produksi melatonin (hormon tidur) di otak.
Baca Juga: 6 Tips Pria Perkasa Saat Hubungan Intim bagi Pasangan Suami Istri, Nomor 6 Jadikan Kebiasaan Yah
Sekarang, kualitas tidur yang buruk atau tidak memadai dapat memperlambat metabolisme Anda dan mendorong perilaku makan yang tidak sehat. Hal ini selanjutnya dapat menyebabkan obesitas dan lemak perut yang menyebabkan perut buncit.
Kedua, jika Anda tidak menjauh dari media sosial bahkan saat makan makanan Anda, kemungkinan besar Anda akan berakhir dengan makan tanpa berpikir, kata sebuah studi PLOS One.
Sekali lagi, semua makan berlebihan itu dapat menyebabkan kenaikan berat badan—terutama di sekitar perut.
Baca Juga: Doa untuk Menyembuhkan Asam Urat Menurut Ustadz Dhanu, Yuk Amalkan Setiap Hari!
6. Melanggar jam makan malam
Jika Anda tidak merasa lapar pada waktu makan malam yang biasa, katakanlah antara jam 7 malam hingga 9 malam, atau terlalu sibuk untuk makan malam selama jam-jam itu, Anda mungkin akan mendapatkan lemak perut karena kebiasaan Anda makan malam yang terlambat, lebih dari itu, jika Anda tidur segera setelah makan makanan terakhir hari Anda.
Harus ada jeda 3 jam antara makan malam dan waktu tidur Anda. Dengan demikian, makan malam tepat waktu adalah satu-satunya solusi dalam kasus ini.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Society, melakukan hal itu memberi Anda lebih banyak waktu untuk membakar kalori yang dikonsumsi sebelum tidur.
Baca Juga: Tak Melulu Harus Hubungan Intim, Inilah 10 Cara untuk Meningkatkan Keintiman Pasutri
7. Tempat tidur terlalu nyaman
Tidak ada yang lebih menghibur daripada meringkuk di kamar Anda yang nyaman dan hangat sepanjang hari setiap hari.
Namun, kehangatan yang sama yang memberi Anda begitu banyak kenyamanan bahkan dapat memberi Anda perut yang lebih besar menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Cell Press.
Penelitian menunjukkan bahwa tetap dalam suhu yang lebih dingin dapat menyebabkan penurunan lemak tubuh secara signifikan karena tubuh Anda harus membakar kalori ekstra untuk mempertahankan suhu normalnya.
Belum lagi, kehangatan dapat membuat Anda malas dan tidak mau menggerakkan bagian belakang untuk melakukan aktivitas fisik apa pun.
Oleh karena itu, Anda harus mengecilkan panas dan menghilangkan selimut ekstra nyaman Anda juga.
Jadi, hanya beberapa perubahan yang dapat memastikan bahwa kebiasaan umum tetapi berbahaya ini tidak menambah lemak yang bikin perut buncit.***