Perutmu Buncit saat Fase Menopause? Cobalah 7 Olahraga Ini! Ampuh Bakar Lemak pada Wanita Usia 40 Tahun Keatas

JURNAL SOREANG - Menopause sering menyebabkan akumulasi lemak perut tetapi Anda dapat mengencangkan perut Anda dengan latihan yang efektif ini.

Lemak Perut Setelah Menopause

Latihan sederhana dan efektif ini dapat membantu Anda menyingkirkan lemak perut pasca menopause.  

Selama menopause, satu hal umum yang diperhatikan kebanyakan wanita adalah akumulasi lemak perut.

Baca Juga: Anti Ribet! 5 Bahan Alami Untuk Mengatasi Miss V yang Kering Agar Tidak Sakit Saat Hubungan Intim

Ya, itu dapat berdampak signifikan pada kepercayaan diri Anda dan membuat Anda merasa frustasi.  

Fakta bahwa perut adalah bagian tubuh yang paling sulit untuk dikencangkan hanya membuat masalah semakin besar.

Penting untuk diingat bahwa dengan olahraga teratur, adalah mungkin untuk menghilangkan semua lemak perut itu.

Baca Juga: 4 Rahasia Membuat Pasangan Rileks Saat Bercinta Tanpa Dipaksa, Pasutri Silahkan Coba!

Selain pola makan yang baik dan tidur yang cukup, Anda perlu berolahraga secara teratur untuk mengencangkan perut.

Berikut adalah 7 latihan mudah dan efektif untuk membantu Anda mengatasi lemak perut saat menopause:

1. Jump Rope (Lompat Tali)

Lompat tali adalah jenis latihan kardio yang cukup efisien! Faktanya, ini adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan lemak perut.  

Baca Juga: Jusuf Kalla Mengenang Syekh Ali Jaber yang Telah Berdakwah di Masjid Seluruh Indonesia, Begini Kisahnya

Ini membantu untuk mengencangkan betis Anda, mengencangkan inti Anda, membangun stamina dan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.  

Terlebih lagi, itu juga memperkuat otot-otot kaki, pantat, bahu, lengan, dan perut Anda.

2. Pilates

Pilates dikenal untuk memperkuat otot dan mengencangkan tubuh, bagian terbaiknya adalah ia dirancang khusus untuk membangun kekuatan inti dan meningkatkan fleksibilitas.  

Baca Juga: Dakwah Syekh Ali Jaber di Podcast Deddy Corbuzier: Jangan Pandang Buruk Wanita yang Tak Berjilbab Karena ini

Oleh karena itu, membantu mengurangi lemak perut dengan meningkatkan efisiensi pembakaran lemak tubuh dan pada saat yang sama, mengencangkan area tersebut.

3. Boat Pose (Pose Perahu Yoga)

Pose perahu (Navasana) adalah pose yoga yang dapat memperkuat inti, fleksor pinggul, dan tulang belakang.  

Selain itu, membantu menghilangkan stres dan meningkatkan pencernaan, pose ini bekerja luar biasa.

Baca Juga: 9 Kebiasaan Ini Bisa Jadi Penyebab Kanker Serviks Kata Dokter Ema Surya Pertiwi, Salah Satunya saat Menstruasi

Memaksimalkan pada otot perut samping dan depan Anda, membantu mengurangi lemak dan mengencangkan area tersebut.

4. Bicycle Crunch (Sit-up Sepeda)

Sit-up sepeda cukup bagus untuk rectus abdominis dan obliquus jika dilakukan dengan benar.  

Latihan perut ini akan membantu membakar lemak perut buncit yang membandel dan memperbaiki postur tubuh Anda.  

Baca Juga: Alasan Ilmiah Mengapa Pasutri Harus Hubungan Intim Sebelum Tidur dan Rasakan Manfaatnya

Jika Anda menambahkan sit-up sepeda ke dalam rutinitas latihan Anda, kemungkinan besar Anda akan meningkatkan kekuatan inti, merampingkan pinggang, dan meningkatkan fleksibilitas Anda.

5. Plank

Latihan penghilangan inti yang hebat, ini memperkuat otot inti Anda dan memainkan peran penting dalam pembakaran lemak.  

Plank adalah pembakar kalori yang baik yang mengurangi lemak perut buncit dan membuat perut kencang.  

Baca Juga: Syekh Ali Jaber Ingin Mencetak Sejuta Penghafal Al-Qur'an, Menko Polhukam Mahfud MD: Kami Kehilangan Sosok itu

Selain itu, meningkatkan kekuatan tubuh Anda, sebuah gerakan plank dapat melibatkan banyak otot sekaligus.

Dan itulah mengapa ini adalah latihan yang bermanfaat untuk membakar lemak di sekitar area perut Anda, ini juga meningkatkan postur dan fleksibilitas.

6. Leg Raise

Leg Raise atau Angkat kaki adalah latihan kekuatan yang sangat bagus untuk perut dan otot perut Anda.  

Baca Juga: Sadar Performanya Menurun di Persib, Ciro Alves Ungkapkan Kesedihan Hatinya di Media Sosial: Saya Merasa Malu!

Mengangkat kaki dikenal untuk memperkuat otot-otot kaki Anda, membangun perut yang lebih kuat, meningkatkan fleksibilitas dalam tubuh dan mengurangi lemak perut buncit.  

Gerakan ini sering digunakan untuk memperkuat otot perut rectus serta otot miring internal dan eksternal untuk perut yang kencang.  

Untuk mendapatkan dan mempertahankan perut yang rata, terus tingkatkan jumlah pengulangan Anda.

Baca Juga: Bukan Keenakan! 5 Alasan Mengapa Wanita Menutup Mata saat Lakukan Hubungan Intim, No 4 Bikin Hati Suami Hancur

7. Latihan Kardio Kondisi Stabil

Latihan kardio kondisi stabil meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak.  

Faktanya, menurut sebuah studi tahun 2014, aktivitas aerobik terus menerus lebih efektif daripada latihan HIIT dalam meningkatkan distribusi lemak dalam tubuh.  

Stabil dengan latihan kardio intensitas sedang mencakup latihan berulang seperti berjalan, berlari, hiking, atau bersepeda.

Baca Juga: Ingin Perut Buncit Rata? Yuk Coba 7 Minum Jus Ini yang Bisa Bantu Bakar Lemak di Tubuh!

Ini adalah pilihan yang baik bagi mereka yang juga membutuhkan pengurangan lemak secara keseluruhan.

Nah kalian cobalah olahraga ini untuk mengecilkan perut buncit yang membandel.***