JURNAL SOREANG - Orang dengan risiko genetik memiliki penyakit jantung dapat membantu melindungi diri mereka sendiri dengan mendapatkan jumlah tidur yang tepat.
Tetapi terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dapat membuat orang berisiko terkena serangan jantung.
Sepertiga orang dewasa di Amerika Serikat tidak mendapatkan jumlah tidur yang tepat.
Pakar kesehatan telah lama menggembar-gemborkan manfaat tidur nyenyak seperti dikutip Jurnal Soreang dari healthline.com.
Dapatkan sekitar 8 jam tidur semalam dan Anda mungkin akan mengalami peningkatan konsentrasi dan produktivitas.
Tidur juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kinerja atletik, dan suasana hati.
Terlepas dari semua manfaatnya, lebih dari sepertiga orang dewasa di Amerika Serikat tidak mendapatkan jumlah tidur yang tepat.
Sekarang, penelitian baru dari University of Colorado Boulder menemukan bahwa terlalu sedikit – atau terlalu banyak – tidur dapat meningkatkan risiko serangan jantung, bahkan jika Anda sehat.
Selain itu, setiap orang – termasuk orang yang memiliki kecenderungan genetik untuk penyakit jantung – dapat mengurangi risiko serangan jantung dengan tidur sekitar enam hingga sembilan jam semalam, menurut sebuah penelitian di Journal of American College of Cardiology yang diterbitkan online kemarin.
Ini memberikan beberapa penelitian terkuat hingga saat ini bahwa durasi tidur adalah faktor kunci dalam hal kesehatan jantung, menurut para peneliti.
Jika seseorang ingin mengoptimalkan gaya hidup mereka, data kami menunjukkan bahwa kami juga harus sangat mempertimbangkan apakah mereka cukup tidur, atau terlalu lama, karena temuan kami mendukung bahwa ini adalah faktor risiko gaya hidup utama yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung.
"Dan ini benar pada semua orang, terlepas dari profil risiko mereka,” kata penulis senior Céline Vetter, asisten profesor fisiologi integratif di University of Colorado Boulder, mengatakan kepada Healthline.
1. Tidur dapat mengimbangi risiko serangan jantung
Para peneliti mengevaluasi catatan medis lebih dari 461.000 orang yang bersumber dari UK Biobank. Para pasien berusia antara 40 hingga 69 tahun dan tidak pernah mengalami serangan jantung. Peneliti mampu melihat 7 tahun data pasien untuk melihat kondisi kesehatan mereka.
Tim peneliti membandingkan pasien yang tidur 6 hingga 9 jam semalam dengan mereka yang tidur kurang dari 6 jam semalam dan lebih dari 9.
Orang-orang yang kurang tidur 20 persen lebih mungkin mengalami serangan jantung, dan mereka yang tidur lebih dari 9 jam memiliki peluang 34 persen lebih besar mengalami serangan jantung.
Rata-rata, semakin banyak orang jatuh di luar rentang 6 hingga 9 jam, semakin besar risikonya.
Para peneliti kemudian melihat profil genetik peserta untuk lebih memahami bagaimana tidur memengaruhi risiko mereka terkena serangan jantung.
Mereka menemukan bahwa mereka yang memiliki kecenderungan genetik untuk penyakit jantung mengurangi risiko serangan jantung sekitar 18 persen jika mereka tidur antara 6 hingga 9 jam.
2. Tidur dapat melindungi orang dengan risiko genetik untuk serangan jantung
Meskipun kita tidak tahu alasan pasti mengapa tidur menurunkan risiko serangan jantung, diketahui bahwa tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Kebiasaan tidur yang sehat terkait dengan kinerja, suasana hati, pembelajaran, dan memori yang lebih tinggi. Tidur yang buruk, di sisi lain, dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh - yang pada gilirannya dapat berdampak serius pada jantung.
Tidak cukup tidur dapat mengakibatkan kelainan metabolisme (misalnya obesitas), peradangan, stres, perubahan fungsi kekebalan tubuh, dan fungsi abnormal lapisan pembuluh darah.
"Ini lebih lanjut dapat meningkatkan risiko serangan jantung pada mereka yang secara genetik memiliki kecenderungan penyakit jantung,” kata Dr. Meir Kryger, ahli tidur dan ahli paru di Yale Medicine.
Ini bisa menjadi informasi yang sangat membantu bagi siapa saja dengan kecenderungan genetik untuk penyakit jantung karena mereka dapat secara signifikan mengurangi risiko serangan jantung dengan memprioritaskan tidur.
3. Inilah yang harus dilakukan jika Anda kesulitan tidur
Memang, tidak semua orang memiliki waktu termudah untuk tertidur. Beberapa berjuang dengan kecemasan atau insomnia, sementara yang lain menghadapi kesulitan tidur karena usia tua atau bayi yang baru lahir gelisah.
Secara umum, masalah tidur jangka pendek tidak akan banyak merugikan, menurut para ahli kesehatan. Namun, gangguan tidur yang kronis dan terus menerus dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan memperburuk masalah kesehatan yang ada, terutama yang berkaitan dengan jantung.
“Jantung adalah motor yang memompa 24 jam sehari, 7 hari seminggu, dan membutuhkan waktu henti, seperti mesin mobil yang akan terbakar jika bekerja 24/7,” kata Dr. Guy Mintz, direktur kardiovaskular. kesehatan dan lipidologi kardiologi di Northwell Health's North Shore University Hospital.
Tentu saja, kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda. Di mana satu orang mungkin hanya membutuhkan 6 jam tidur, yang lain mungkin membutuhkan sekitar 9 jam semalam.
Mereka yang berjuang dengan tidur secara teratur harus berbicara dengan ahli tidur. Mereka dapat membantu Anda memahami dari mana masalah tidur itu berasal dan menyarankan kemungkinan solusi.
Misalnya, terapi perilaku kognitif dapat membantu meringankan insomnia, kata Vetter. Selain itu, terkadang gaya hidup dan waktu perilaku tertentu – seperti olahraga bersama dengan asupan kafein, makanan, dan alkohol – dapat menyebabkan gangguan tidur.
Banyak ahli kesehatan merekomendasikan untuk membuat buku harian tidur di mana seseorang mencatat pola tidur harian mereka. Mereka dapat membantu mengidentifikasi kebiasaan atau faktor apa pun yang mungkin membuat orang tidak dapat tidur selama 6 hingga 9 jam yang direkomendasikan.
Secara keseluruhan, semua orang – risiko genetik untuk penyakit jantung atau tidak – dapat membantu jantung mereka dengan memprioritaskan tidur.
“Istirahat yang tepat penting pada usia dan tonggak kehidupan apa pun,” kata Mintz. ***