JURNAL SOREANG - Sebagai permulaan, jika Anda mengurangi makanan tertentu dalam diet Anda, tubuh Anda akan mulai merasakan efeknya yakni kekurangan energi.
Pemotongan kalori terutama dilakukan dengan menghilangkan gula dan karbohidrat akan membuat tubuh Anda membutuhkan waktu yang cukup untuk menyesuaikan kembali dengan pergeseran nutrisi dan penurunan gula.
Jika Anda memotong kalori terlalu rendah, Anda akan merasa terkuras karena sumber energi cepat itu sudah tidak ada lagi.
Apa pun yang terlalu mendadak dan/atau terlalu ekstrem membebani tubuh Anda. Pendekatan yang lebih baik adalah dengan membatasi kembali karbohidrat untuk menurunkan berat badan dari waktu ke waktu.
Lantas bagaimana caranya tetap melakukan diet tanpa kehilangan banyak energi ? dikutip Jurnal Soreang dari sportmedbc.com, berikut ini 12 langkahnya yang harus anda ketahui :
1. Sadari apa, kapan dan mengapa Anda makan makanan yang Anda lakukan.
Sadarilah bahwa makanan adalah bahan bakar dan dimakan untuk memberi Anda energi.
Makanan juga memberikan kenikmatan, tetapi berhati-hatilah agar tidak menjadi sumber kenyamanan.
Jika Anda makan untuk alasan selain energi, Anda perlu mencari tahu alasannya dan berusaha mencari aktivitas lain untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
Gunakan jurnal atau buku harian pelatihan Anda untuk petunjuk yang akan membantu Anda.
Baca Juga: Keringkan Miss V Setelah Mandi atau Kencing Wajib Hukumnya, Kenapa? Ini Penjelasan Dokter
2. Makan lebih banyak di pagi hari, sertakan 3 dari 4 kelompok makanan saat makan.
Pada siang hari Anda berlatih dan inilah saat Anda membutuhkan bahan bakar.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda makan lebih banyak di pagi hari, Anda cenderung tidak makan berlebihan di kemudian hari.
3. Jangan mengurangi kalori Anda secara drastis.
Menghitung kalori tidak perlu, tetapi ada baiknya untuk menghargai berapa banyak energi yang Anda bakar setiap hari dan berapa banyak yang perlu Anda makan.
Pelajari ukuran porsi apa yang sesuai untuk Anda. Ahli diet terdaftar dapat membantu Anda dalam hal ini.
Baca Juga: 7 Cara Diet Membakar Lemak Perut Tanpa Kehilangan Otot ini Bikin Anda Rajin Olahraga, Begini Caranya
4. Jangan menghilangkan kelompok makanan dari diet Anda untuk menurunkan berat badan.
Semua jenis makanan bisa menjadi bagian dari diet sehat.
5. Kurangi 20% dari total kebutuhan kalori Anda untuk mendorong penurunan berat badan.
(500 kalori x 7 hari/minggu = 1 lb lemak tubuh). Ahli diet terdaftar dapat menunjukkan cara melakukannya.
6. Jangan melewatkan waktu makan. Sebarkan asupan makanan Anda secara merata sepanjang hari.
Baca Juga: 5 Penemuan Penting yang Dapat Mengubah Dunia, Apa Saja? Berikut Daftar Lengkapnya
Makan 3 kali dan 2 atau 3 kali snack. Jika Anda tidak lapar di malam hari, Anda bisa makan malam yang lebih kecil dan melewatkan camilan malam Anda.
7. Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda sudah kenyang, berhentilah makan.
Jika Anda lapar, makanlah makanan yang sehat.
8. Makan perlahan.
Nikmati rasa makanan dan beri waktu bagi perut Anda untuk mengirim sinyal ke otak Anda, seperti "Saya kenyang".
9. Makan makanan favorit Anda secara teratur, tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit.
Baca Juga: Brenford Menang 4-0 atas Manchester United, Thomas Frank : Ini Gila
Jangan menyangkal diri sendiri, jika tidak, Anda cenderung makan berlebihan. Nikmati camilan, tetapi batasi jumlah dan frekuensinya.
Bertujuan untuk membuat pilihan yang sehat 90% dari waktu.
10. Gunakan camilan sebagai kesempatan untuk makan makanan bergizi yang Anda lewatkan di waktu makan utama Anda.
Misalnya, jika Anda tidak makan buah atau susu saat sarapan, jadikan itu sebagai camilan pagi Anda.
11. Jika Anda mengalami hari yang 'buruk', jangan berkecil hati.
Buatlah tujuan Anda untuk kembali ke pilihan dan porsi yang sehat pada makanan Anda berikutnya atau hari berikutnya.
Anda tidak bisa berharap untuk makan dengan sempurna setiap hari, tidak ada yang melakukannya.
12. Pikirkan "Saya kuat dan sehat".
Ingatkan diri Anda bahwa ketika Anda makan dengan baik, Anda merasa lebih baik dan berlatih lebih baik. ***