JURNAL SOREANG - Jika Anda memiliki keterbatasan fisik, Anda tetap bisa menurunkan berat badan. Ini hanya membutuhkan sedikit lebih banyak perencanaan.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak.
Kedengarannya bagus secara teori, tetapi itu tidak terjadi dengan mudah untuk semua orang. Bagi sebagian orang, lebih banyak aktivitas fisik bukanlah pilihan ketika mencoba menurunkan berat badan.
Mungkin ada beberapa alasan mengapa Anda harus mencoba dan menurunkan berat badan tanpa berolahraga seperti dikutip Jurnal Soreang dari health.usnews.com :
1. Anda mengalami cedera yang membatasi atau melarang olahraga.
2. Anda sedang bersiap-siap untuk jenis operasi tertentu, seperti operasi lutut, dan dokter ingin Anda menurunkan berat badan. Namun, Anda tidak bisa berolahraga banyak atau sama sekali karena rasa sakit di lutut Anda.
3. Anda menderita radang sendi atau fibromyalgia yang menyakitkan.
4. Anda menderita diabetes dan gula darah rendah, juga disebut hipoglikemia. Saat Anda berolahraga, gula darah Anda bisa mencapai tingkat yang sangat rendah.
5. Anda dimatikan oleh kata "olahraga." Ini mungkin bukan alasan yang kuat untuk menghindari aktivitas fisik, tetapi bisa jadi itulah mengapa Anda mencoba menemukan cara untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga, kata Amy Kimberlain, ahli diet terdaftar yang berbasis di Miami dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.
Bagaimana Penurunan Berat Badan Berubah Saat Anda Tidak Bisa Berolahraga
Olahraga membantu tubuh membakar kalori lebih efisien, kata Dr. Scott A. Cunneen, direktur bedah metabolik dan bariatrik di Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles dan penulis "Weight Issues: Getting the Skinny on Weight Loss Surgery."
Ini karena metabolisme Anda semakin cepat. Tanpa olahraga, metabolisme Anda kemungkinan akan melambat.
Metabolisme yang lebih cepat adalah salah satu alasan mengapa olahraga adalah pendamping alami untuk makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan.
Bergantung pada seberapa banyak Anda berolahraga, ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Dengan makan lebih sedikit dan membakar kalori dengan olahraga, Anda berpotensi mencapai target pengurangan kalori lebih cepat.
Jika Anda tidak bisa berolahraga, Anda mungkin perlu waktu lebih lama untuk menurunkan berat badan.
Ini bukan hal yang buruk, karena menurunkan berat badan secara perlahan dapat membantu Anda mempertahankannya lebih dari penurunan berat badan yang cepat, kata ahli diet terdaftar Jill Weisenberger, penulis "Prediabetes: A Complete Guide and Diabetes Weight Loss - Week by Week" dan pemilik Food & Nutrition Solutions oleh Jill, yang berbasis di Yorktown, Virginia.
Baca Juga: Simak! Ramalan Shio Ayam, Anjing, Babi Hari Ini, Akan ada Banyak Hal Tentang Asmara Cinta
Pikirkan Jangka Panjang untuk Menurunkan Berat Badan
Weisenberger mendorong mereka yang tertarik menurunkan berat badan untuk berpikir jangka panjang dengan tujuan mereka.
Misalnya, Anda dapat menetapkan tujuan kehilangan 10% dari berat badan Anda dalam tiga hingga enam bulan.
Jika Anda menimbang 200 pon, maka itu kehilangan 20 pon. Dia lebih memilih ini untuk tujuan berat badan mingguan, yang mungkin menunjukkan beberapa penurunan berat badan yang cepat pada awalnya yang dapat dikaitkan dengan hilangnya air, tulang dan bahkan massa otot selain lemak.
Menurunkan berat badan tanpa olahraga juga berarti Anda harus lebih fokus memangkas kalori yang Anda makan sambil tetap memastikan Anda mengonsumsi makanan yang bergizi.
Satu pon sama dengan kira-kira 3.500 kalori. Jika Anda membaginya secara merata selama seminggu, itu berarti memotong 500 kalori sehari.
Baca Juga: Liga Inggris : Sports Mole Prediksi Liverpool Kalahkan Crystal Palace 2-0
9 Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga :
1. Bersabarlah dengan prosesnya, saran ahli diet terdaftar Heidi Katte, koordinator program untuk program gelar associate teknisi gizi dan teknisi diet Milwaukee Area di Milwaukee.
Bahkan ketika Anda bisa berolahraga, menurunkan berat badan dalam jangka waktu terbatas bisa menjadi tantangan. Karena Anda tidak dapat banyak bergerak, sadarilah bahwa mungkin diperlukan waktu lebih lama dan Anda mungkin mengalami beberapa kemunduran.
2. Bermain-main dengan piring. Salah satu strategi umum yang digunakan untuk menurunkan berat badan adalah bermain-main dengan ukuran piring dan porsi di piring.
Saat makan malam, satu ide adalah menggunakan piring salad Anda yang lebih kecil untuk biji-bijian dan protein dan piring makan Anda yang lebih besar untuk sayuran non-tepung, kata Kimberlain.
Ini membantu Anda untuk mengisi lebih banyak sayuran rendah kalori. Ide piring lain: Jika Anda sedang berlibur atau acara khusus dengan beberapa makanan penutup favorit Anda, jangan menghalangi diri Anda sendiri, saran Katte.
Sebagai gantinya, sajikan porsi untuk diri sendiri menggunakan piring kecil alih-alih piring besar.
3. Perhatikan porsi Anda. Di AS, terutama di restoran, kami terbiasa mendapatkan makanan berukuran super, kata Weisenberger.
Berencana untuk makan hanya setengah dari apa yang Anda disajikan. Jangan takut untuk membawa pulang sekantong doggie sisa makanan.
4. Makan tanpa gangguan. Pikirkan tentang beberapa makanan terakhir yang Anda makan.
Apakah Anda membaca atau menonton sesuatu di layar? Mungkin mengemudi dan makan? Sangat mudah untuk makan terlalu banyak jika Anda tidak fokus pada apa yang Anda makan.
Singkirkan telepon (atau matikan TV atau apa pun yang mengalihkan perhatian Anda) untuk menikmati setiap gigitan.
Baca Juga: Liga Inggris : Sports Mole Prediksi Liverpool Kalahkan Crystal Palace 2-0
Makan dengan penuh kesadaran dengan mengunyah perlahan adalah cara lain untuk fokus pada apa yang Anda makan, jadi Anda benar-benar sadar saat Anda kenyang, kata Katte.
5. Dapatkan lebih banyak serat.
Serat adalah zat dalam makanan yang membantu membuat Anda kenyang sehingga Anda tetap kenyang lebih lama.
Porsi serat yang direkomendasikan adalah 25 gram sehari untuk wanita dan hingga 38 gram sehari untuk pria, tetapi kebanyakan orang Amerika berjuang untuk mendapatkan bahkan 10 gram setiap hari, kata Katte.
Makanan yang kaya akan serat antara lain:
Kacang polong. Misalnya, secangkir kacang hitam memiliki 15 gram serat.
Brokoli. Satu cangkir mengandung 5 gram serat.
Buah pir. Sebuah pir berukuran sedang memiliki 5½ gram serat.
Raspberi. Satu cangkir memiliki 8 gram.
Spaghetti gandum utuh. Satu cangkir akan memberi Anda 6 gram serat.
Sebagian besar buah dan sayuran kaya akan serat. Pastikan untuk meningkatkan asupan air Anda saat Anda menambahkan lebih banyak serat untuk diet Anda.
Jika tidak, serat ekstra bisa terlalu keras pada pencernaan Anda dan bisa membuat Anda sembelit.
6. Minum lebih banyak air.
Makan lebih banyak makanan kaya serat sambil minum lebih banyak air adalah kombinasi penurunan berat badan yang unggul, kata Weisenberger.
Air membantu mengisi Anda lebih banyak, seperti halnya serat. Ini juga dapat menggantikan minuman manis seperti soda yang dapat dengan mudah menambahkan 250 hingga 500 kalori per hari untuk diet Anda, tergantung pada apa yang Anda minum, kata Katte.
Berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan lebih banyak air :
Bawalah botol air bersamamu.
Tetapkan jadwal minum air putih, jadi pastikan Anda minum air putih secara teratur di siang hari.
Jika Anda bekerja, pastikan untuk bangun secara teratur dan mengisi ulang air Anda. Ini bisa berarti pergi ke air mancur atau dapur lebih teratur, kata
Katte.
Dalam kedua kasus, Anda mendapatkan lebih banyak air dan menyelinap dalam beberapa langkah tambahan.
7. Tambahkan protein.
Meskipun kita semua membutuhkan campuran yang sehat dari karbohidrat kompleks, lemak sehat dan protein (Anda dapat bekerja dengan ahli diet terdaftar untuk mengetahui jumlah yang tepat untuk Anda), makanan kaya protein khususnya dapat membantu Anda mengisi dan mengisi bahan bakar tubuh Anda, Weisenberger mengatakan.
Dia merekomendasikan sekitar 25 sampai 30 gram protein per makanan daripada makan sejumlah besar protein sekaligus.
Ini membuat tubuh Anda tetap bertenaga sepanjang hari. ***