Simak! Seperti Apa Porsi Makan yang Tepat Agar Diet Cepat Berhasil? Ini Tipsnya

JURNAL SOREANG - Mengonsumsi makanan yang sehat adalah salah satu kunci utama jika Anda sedang berada dalam diet yang ketat. 

Namun, apakah Anda tahu bagaimana porsi makan serta pembagian makanan pada piring Anda?

Sebelum mengetahui bagaimana pembagian porsi makan Anda dalam satu kali makan, Anda harus tahu dulu kebutuhan kalori per hari yang dipengaruhi oleh tinggi badan, berat badan, usia, dan aktivitas fisik. 

Baca Juga: Pasca Kehilangan Coach Robert Alberts, Budiman Dipilih Menjadi Pelatih Sementara, Jelang Hadapi PSIS Semarang

Kemudian, kalori dalam sehari tersebut akan dibagi ke dalam masing-masing waktu makan.

Biasanya, kebutuhan kalori dalam sehari akan dibagi menjadi:

1. Jatah sarapan: 20% dari total kalori

Baca Juga: Salah Pilih Shade Foundation? Intip Tips Mengatasi Warna Foundation yang Terlalu Terang!

2. Jatah makan siang: 30% dari total kalori

3. Jatah makan malam: 25% dari total kalori

4. Sisanya adalah jatah untuk makanan ringan sebesar 30% yang bisa Anda bagi menjadi 3 kali, sehingga sekali mengonsumsi camilan Anda bisa menghabiskan 10% dari total kalori.

Baca Juga: Harga Mie Instan Terancam Naik 3 Kali Lipat, Bikin Anak Kost Menangis, Alternatif! Menu Berbahan Dasar Telur

Sesuai dengan pedoman gizi seimbang yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan RI pada tahun 2014.

Sebaiknya, Anda seharusnya tidak lagi mengambil nasi atau lauk-pauk seenaknya, sebab dalam pedoman tersebut telah dijelaskan seberapa banyak nasi atau lauk yang harus dimakan dalam satu kali waktu.

Baca Juga: Pengganti Pelatih Persib Setelah Robert Alberts Out, Siapa Dia?

Tipa memilih makan yang harus Anda lakukan jika menginginkan diet berhasil tercapai:

1. Sayuran

Isikan sepertiga bagian piring makan Anda dengan sayur.

Sesuai dengan anjuran, Anda harus mengonsumsi sayuran sebanyak 250 gram dalam sehari, sehingga untuk satu kali makan Anda harus menghabiskan sedikitnya 100 gram.

Baca Juga: Miss V Anda Kering ? Jangan Dulu Panik, Ini Cara Mengatasinya

Ukuran 100 gram sayur setara dengan satu gelas belimbing sayur yang sudah matang dan ditiriskan.

2. Buah-buahan

Untuk buah, mempunyai jatah di dalam piring makan Anda sebanyak seperlima bagian.

Sebenarnya kebutuhan buah yang Anda perlukan sekitar 150 gram. Jadi, Anda dapat mengonsumsi 50 gram setiap kali makan berat.

Baca Juga: Ungkap Kematian Brigadir J, MUI Kabupaten Bandung Apresiasi Kinerja Polri

Ukuran 50 gram buah setara dengan satu buah pisang atau dua jeruk medan yang berukuran sedang.

3. Makanan pokok

Jatah makanan pokok sebanyak sepertiga bagian piring, sama seperti porsi sayur yang Anda makan, yaitu sekitar sepertiga bagian dari piring makan.

Makanan pokok tidak hanya nasi saja, namun Anda juga bisa memilih makanan lainnya jika bosan dengan nasi, seperti kentang, mie, bihun, ubi, singkong dan sebagainya.

Baca Juga: Meskipun Memiliki Wajah yang Imut, 5 Idola Kpop Wanita ini Memiliki Suara yang Berat, Ada Jisoo BLACKPINK

4. Lauk-pauk

Sementara sisa bagian piring yang masih kosong, Anda dapat mengisinya dengan berbagai jenis lauk pauk yang terdiri dari protein hewani dan nabati.

Itulah tips jumlah porsi makanan yang tepat agar diet cepat berhasil. Selamat mencoba!***