JURNAL SOREANG - Selain rutin berolahraga, menjaga tidur tetap dalam kualitas yang baik adalah cara untuk menjaga kesehatan tubuh tetap optimal.
Sebaliknya jika pola tidur yang berantakan, kesehatan tubuh juga akan menurun.
Jika Anda termasuk orang yang punya pola tidur yang buruk, ikuti cara di bawah ini agar pola tidur Anda jadi lebih baik.
Baca Juga: Simak! Cara Mudah Untuk Meredakan Tenggorokan Kering, Salah Satunya Dengan Mengonsumsi Madu
Dengan begitu, Anda akan selalu bersemangat menghadapi hari dan terhindar dari berbagai risiko penyakit.
Pola tidur atau kebiasaan dalam hal tidur, sangat memengaruhi jam biologis, yakni yang mengatur kita terjaga dan tidur selama 24 jam.
Perubahan pada pola tidur ini biasanya terjadi karena Anda terjaga lebih lama di malam hari atau begadang.
Baca Juga: Jadi Simbol Kejayaan dan Keagungan Ratu Victoria, Kucing Long Hair Diminati Banyak Orang
Dikutip Jurnal Soreang dari laman resmi Hallo Sehat (diakses pada Kamis, 17 Februari 2022), berikut ini adalah 6 tips memperbaiki pola tidur yang berantakan agar lebih baik, yang perlu kamu ketahui.
1. Buatlah rutinitas tidur
Kebiasaan tidur yang normal adalah dapat tidur sekitar 7-8 jam di malam hari. Namun, pada beberapa orang, durasi tidur tersebut tidak terpenuhi dengan baik.
Jika Anda tidur kurang dari durasi tersebut, cobalah untuk membentuk rutinitas tidur yang baik agar pola tidur Anda juga jadi lebih baik.
Kenali dan atasi faktor yang mengganggu Anda untuk mendapatkan istirahat yang cukup.
Atur jam tidur dan bangun Anda selalu sama setiap harinya, sekalipun itu di hari libur. Lakukanlah ini dengan bertahap, yakni dengan tidur lebih awal dan bangun pada pagi hari, 5 hingga 15 menit lebih awal, sampai Anda terbiasa dengan waktu untuk terbangun tersebut.
Baca Juga: Tenggorokan Terasa Kering Tapi Tidak Flu, Wajar atau Bahaya? Simak Penjelasannya
2. Konsisten dengan rutinitas tidur yang Anda buat
Konsistensi adalah kunci utama jika Anda ingin memperbaiki pola tidur yang buruk. Itu artinya, Anda harus membentuk kebiasaan durasi tertidur, serta waktu untuk mulai tidur dan terbangun pada jam yang sama.
Hal ini harus dilakukan selama satu minggu termasuk akhir pekan. Anda mungkin akan mengalami kesulitan untuk mengikuti rutinitas.
Namun, Anda perlu memaksakan diri dengan rutinitas tersebut, agar tubuh Anda terbiasa.
Baca Juga: Tenggorokan Terasa Kering Tapi Tidak Flu, Wajar atau Bahaya? Simak Penjelasannya
3. Hindari memencet tombol snooze pada pagi hari
Untuk memperbaiki pola tidur yang buruk jadi lebih baik, hindari memencet tombol snooze alarm pada pagi hari.
Pasalnya, memencet tombol snooze alarm Anda bisa menambah waktu tidur pada pagi hari. Akibatnya, rutinitas bangun tidur Anda akan mengalami perubahan kembali.
Dengan kata lain, siklus terjaga akan berubah dan seiring dengan berjalannya waktu dapat terjadi pergeseran waktu tidur.
Jika Anda sedang mengusahakan perbaikan waktu tidur jadi lebih baik, bangunlah sesuai dengan rencana yang Anda buat.
Baca Juga: Suka Tantangan? Inilah Jenis Kucing yang Tepat untuk Anda Biakan
4. Atur pencahayaan kamar
Jam biologis tubuh mudah terpengaruh oleh stimulus cahaya. Jika Anda ingin memperbaiki pola tidur yang buruk jadi lebih baik, cobalah kurangi paparan cahaya pada malam hari yang berasal dari lampu maupun monitor komputer.
Pada pagi hari, buatlah kamar Anda terisi dengan cahaya baik cahaya matahari maupun cahaya lampu. Kamar yang terang akan memudahkan seseorang untuk terbangun.
5. Patuhi aturan tidur siang
Terlalu lama tidur siang bisa jadi penyebab Anda susah tidur malam harinya. Akibatnya, jam tidur berubah dan pola tidur jadi memburuk jika kebiasaan tersebut tetap Anda lakukan.
Oleh karena itu, untuk mengembalikan pola tidur jadi lebih baik, patuhi aturan tidur siang.
Usahakan untuk tidur siang selama 20 menit saja atau tidak lebih dari satu jam, dan lakukan pada sore hari, yakni setelah pukul 3 sore. Kemudian, jangan tidur siang setelah Anda makan.
6. Lakukan aktivitas yang membuat Anda rileks pada malam hari
Kesulitan tertidur pada malam hari biasanya dipengaruhi stress dan terlalu banyak pikiran akibat brainstorming sebelum tidur. Jika hal ini terjadi, bangunlah dari tempat tidur.
Lakukan aktivitas yang membuat Anda rileks. Utamakanlah untuk pikiran dan tubuh Anda untuk rileks terlebih dahulu sebelum Anda mencoba untuk tertidur.
Anda bisa merelaksasikan tubuh dan otak dengan menerapkan meditasi atau latihan pernapasan.
Itulah 6 tips memperbaiki pola tidur yang berantakan agar lebih baik. Jadi sekarang tidak perlu khawatir lagi ya, karna pola tidur yang kurang baik.***