JURNAL SOREANG - Seseorang melakukan weight training atau latihan angkat beban karena berbagai alasan.
Estetika menginspirasi beberapa orang, sementara yang lain berusaha untuk meningkatkan kinerja olahraga atau hanya melawan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Tentu kita semua ingin meminimalkan potensi cedera dan kerusakan jangka panjang seiring bertambahnya usia.
Mengangkat beban efektif untuk semua tujuan tersebut dan banyak lagi.
Baca Juga: Shalat Zuhur Dapat Mengantarkan Seseorang pada Keadaan 'Coma State', Ini Maksudnya
Tetapi bahkan tikus gym yang cerdas tidak selalu menyadari semua banyak manfaat — dan dampak — dari memukul besi.
Dikutip Jurnal Soreang dari mensjournal.com, berikut adalah 20 fakta Weight Training atau latihan angkat beban yang disebut pelatih Timnas Indonesia Shin Tae Yong :
1. Meningkatkan kesehatan sendi
Mengangkat, terutama gerakan multi-sendi seperti jongkok dan lunges, melawan efek menghabiskan berjam-jam membungkuk di depan komputer atau di belakang kemudi.
Dengan membuka fleksor pinggul, Anda akan cenderung tidak mengalami masalah punggung.
2. Superset membangun daya tahan
Mengangkat paling efektif bila dilakukan terus menerus daripada beristirahat di antara set.
Lakukan latihan mendorong, seperti bench press, dan segera ikuti dengan latihan menarik, seperti dumbbell row.
Ketika satu set otot bekerja, set lainnya sedang beristirahat.
Baca Juga: Bagai Bumi dan Langit! Inilah Kisah Pria Indonesia Yang Menikahi Bule Cantik, Ada Artis dari Belgia
3. Ini meningkatkan tingkat metabolisme Anda
Mengangkat meningkatkan metabolisme, terutama tingkat metabolisme istirahat Anda.
Terjemahan: Anda terus membakar kalori dengan kecepatan tinggi sepanjang hari, dan bahkan saat Anda tidur.
Kombinasikan ini dengan diet bersih, dan Anda akan mengalami hasil yang dramatis.
4. Meningkatkan performa di lapangan
Mengangkat meningkatkan kinerja olahraga. Kekuatan, terutama kekuatan fungsional khusus olahraga, diciptakan di ruang beban.
Sulit dipercaya bahwa hanya satu generasi yang lalu, beberapa pemain bola basket, sepak bola, atau baseball mengangkat beban.
5. Membangun tulang yang lebih padat
Mengangkat membantu mencegah osteoporosis.
Kita kehilangan massa otot dan tulang seiring bertambahnya usia, dan itu terutama berlaku untuk wanita, yang lebih rentan terhadap kondisi tersebut.
Latihan kekuatan memaksa otot untuk beradaptasi dengan menjadi lebih besar dan lebih kuat.
Karena tulang Anda adalah kerangka yang menopang otot-otot itu, mereka juga akan menjadi lebih kuat.
6. Meningkatkan kesehatan jantung
Itu karena latihan kekuatan meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.
Studi terhadap manula secara konsisten telah menunjukkan bahwa mereka yang memiliki lebih banyak massa otot lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyakit jantung.
7. Sulit bagi wanita untuk "bertambah besar"
Tidak mungkin bagi wanita untuk menjadi "terlalu besar" dari mengangkat. Bahkan dengan popularitas CrossFit, banyak wanita masih menghindari beban berat di gym.
Kecuali seorang wanita beralih ke testosteron, dia tidak akan mendapatkan tampilan binaragawan.
Namun, untuk mendapatkan tubuh kencang yang diinginkannya, dia perlu mengangkat beban yang menantang.
8. Otot pacar Anda pulih lebih cepat
Wanita memiliki beberapa keunggulan dibandingkan pria dalam hal mengangkat. Untuk satu hal, otot mereka pulih lebih cepat.
Itu karena mereka meregenerasi ATP, bahan kimia yang menyediakan energi untuk gerakan otot, lebih cepat daripada pria.
9. Mengangkat membantu Anda membakar lebih banyak lemak
Mengangkat dan aktivitas anaerobik lainnya lebih efektif daripada latihan aerobik kondisi mapan untuk menghilangkan lemak dan membangun kekuatan.
Baca Juga: WOW! Wanita di Negara Ini Sangat Suka Pria Indonesia, Diantaranya Wanita Jepang
10. Ini membantu Anda tetap ramping
Mengangkat akan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak Anda, yang merupakan kunci fisik yang sehat.
Setelah usia 25, kita kehilangan satu pon massa tubuh tanpa lemak setiap tahun kecuali kita melakukan sesuatu untuk itu.
Untuk setiap pon massa tubuh tanpa lemak ekstra yang Anda miliki, Anda membakar 50 kalori ekstra per hari.
11. Ini memperkuat sistem aerobik Anda
Meskipun mengangkat bukan latihan aerobik, Anda bisa mendapatkan beberapa manfaat aerobik dari latihan karena detak jantung Anda meningkat dan tidak pernah turun di bawah zona aerobik tertentu.
Ini, tentu saja, hanya terjadi jika Anda terus-menerus memalu melalui sirkuit dan tidak membutuhkan waktu beberapa menit di antara set untuk memeriksa telepon Anda.
Baca Juga: Tak Mau Kalah! Arema FC Rekrut Evan Dimas, Persib Bakal Rekrut Stefano Lilipaly
12. Anda tidak membutuhkan peralatan
Latihan berat badan hanya dengan push-up, dips, dan burpee bisa sekuat apa pun dengan zat besi.
13. Ini efisien
Kecuali Anda seorang binaragawan, tidak perlu menghabiskan berjam-jam sehari untuk mengangkat beban. Sirkuit kontinu yang efektif dapat diselesaikan hanya dalam waktu 30 menit.
14. Itu akan membuatmu menjadi pelari yang lebih baik
Mengangkat akan membuat Anda berlari, berenang, atau bersepeda lebih cepat. Atlet triatlon tahu rahasia untuk waktu yang lebih cepat tidak selalu lebih banyak daya tahan, melainkan bekerja untuk membangun kekuatan relatif melalui pengangkatan.
15. Mencegah cedera
Sekitar 65% cedera berasal dari penggunaan berlebihan—penggunaan sendi yang berulang yang menyebabkan disfungsional oleh ketidakseimbangan otot.
Meskipun mengangkat dengan bentuk yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera, mengangkat untuk memperkuat bahu, punggung bawah, dan pinggul membantu mencegah cedera.
16. Hipertrofi = pertambahan massa
Mengangkat beban yang lebih ringan untuk banyak repetisi bisa sama efektifnya untuk membangun otot dan kekuatan seperti beban berat untuk lebih sedikit repetisi.
Kuncinya adalah untuk mengangkat ke titik kelelahan.
Baca Juga: Wow! Inilah 7 Bus Klub Sepak Bola Liga Indonesia yang Paling Canggih, Mewah dan Termahal
17. Itu membuat Anda fleksibel
Mengangkat dapat meningkatkan fleksibilitas. Meskipun stereotip binaragawan yang tidak bisa menyentuh jari kakinya sangat beralasan, mengangkat dapat meningkatkan fleksibilitas.
Kuncinya adalah melakukan berbagai gerakan penuh di pinggul, bagian tengah tubuh, dan bahu di setiap latihan.
18. Dapat meningkatkan kehidupan seks Anda
Mengangkat meningkatkan kehidupan seks pria, dan bukan hanya karena fisiknya yang terpahat.
Angkat berat menyebabkan tubuh memproduksi testosteron, yang tidak sedikit berpengaruh pada kehidupan seks.
Plus, mengangkat menghasilkan stamina dan kekuatan yang lebih besar, dua hal yang berguna di tempat tidur.
19. Anda tidak perlu menambah berat badan
Mengangkat otot tidak selalu berarti lebih banyak kekuatan dan tenaga. Ada kesalahpahaman bahwa untuk menjadi kuat Anda membutuhkan otot yang lebih besar atau lebih berat.
Sebaliknya, angkat untuk lebih banyak kekuatan. Jika seorang atlet 175-lb turun menjadi 160lbs, tetapi mempertahankan kekuatan dan kekuatan yang sama, kekuatan relatifnya telah meroket.
20. Anda harus melampaui kemampuan diri sendiri
Mengangkat hanyalah salah satu cara untuk membangun kekuatan dan kekuatan. Pertimbangkan bahwa, di NFL scouting combine, satu-satunya lift yang dilakukan pemain sepak bola adalah bench press maksimal 225 lb.
Baca Juga: Cukupkah Pelaku Pencabulan Dihukum Mati? Ini Komentar Lucu Masyarakat Sunda
Beberapa atlet terbesar dan paling eksplosif dalam olahraga menghabiskan lebih banyak waktu untuk kecepatan, kecepatan, kelincahan, dan keterampilan gerakan. ***