Network
JURNAL SOREANG - Kesehatan menjadi sesuatu yang berharga kapanpun jamannya.
Seiring perkembangan era, aktivitas yang hanya dihabiskan dengan duduk berjam-jam depan komputer atau gawai membuat sebagian orang mengalami penumpukan lemak
Untuk menyiasatinya, olahraga menjadi salah satu hal yang harus dimasukkan dalam program selain makan sehat, istirahat cukup, dan kelola stres.
Baca Juga: Mr P Rentan Cedera Jika Berhubungan Intim dengan Posisi Berikut, Kok Bisa?
Namun terkadang waktu dan rasa malas, membuat sebagian orang malas pergi ke tempat kebugaran.
Dilansir dari kanal YouTube MadFit, berikut adalah 5 gerakan latihan untuk bakar lemak yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat apapun.
Yang anda butuhkan hanya sepatu olahraga yang nyaman dan matras, kalau punya.
Baca Juga: Tes IQ: Anda Terbukti si Paling Jenius, jika Bisa Menemukan Burung Hantu yang Asli
Berikut adalah 5 gerakan untuk bakar lemak yang bisa dilakukan di rumah.
180 pop squat
Pada dasarnya ini adalah gerakan yang memadukan squat dan twist.
*Cara melakukannya: Awali dengan posisi berdiri tegak.
* Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul
Baca Juga: Benarkah Makan Bawang Putih dan Bombay Bikin Miss V Wanita Berbau Tidak Sedap? ini Penjelasan Ahli
* Turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan mendorong punggung ke belakang, sambil naikkan lengan Anda lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan.
* Tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan, tidak membungkuk. Lalu angkat sebentar dan kembali ke posisi awal.
* Saat Anda menurunkan tubuh Anda seperti ingin duduk atau jongkok, paha belakang memanjang di sendi pinggul dan memperpendek sendi lutut.
* Pada saat yang sama, otot punggung atas menegang, yang membantu Anda mempertahankan batang tubuh Anda tetap tegak, sehingga punggung Anda tidak berputar.
* Ketika akan kembali ke posisi berdiri, lakukan lompatan kecil dan twist pinggang ke kiri.
Lakukan kembali hal serupa untuk twist ke kanan.
Lakukan selama 30 detik dan istirahat 15 detik sebelum ke gerakan latihan selanjutnnya.
Baca Juga: Jadwal Tayang Bioskop di Bandung Hari Ini, Berikut Lengkap Waktu dan Harga Tiketnya
Mountain climber
Mountain climber berfungsi untuk melatih otot inti tubuh atau core.
* Cara melakukannya: Ambilah posisi seperti push up, dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu.
* Pastikan otot inti atau otot perut kencang, tarik pusar ke arah tulang belakang.
* Dorong lutut kiri ke arah dada dan tarik kembali. Begitu juga pada lutut kanan.
Lakukan selama 30 detik dan istirahat 15 detik sebelum melakukan geraka latihan selanjutnya.
Baca Juga: Dijamin Langsing! Cara Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Simak Tips dan Triknya
Burpees
Gerakan Burpees melatih otot dada, bahu, tricep, dan paha bagian depan. Gerakannya melibatkan gerakan plyometrik yang eksplosif. Olahraga burpees juga akan membuat jantung terpompa.
* Cara melakukannya: Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan dorong pinggul ke belakang saat menurunkan tubuh ke lantai dalam posisi jongkok rendah.
* Letakkan tangan tepat di luar sisi kaki dan lompatkan kaki ke belakang.
Baca Juga: Simak! Inilah Doa Setelah Sholat Dhuha, Latin dan Artinya
* Dorong tangan ke arah lantai agar tubuh lebih terangkat dan lompatkan kaki tempat ke arah luar tangan.
* Dengan bertumpu di tumit, lompalah secara eksplosif ke atas dengan tangan di atas kepala.
Lakukan selama 30 detik dan istirahat 15 detik sebelum melakukan latihan gerakan selanjutnya.
Baca Juga: Pilih Rehabilitasi! Paul Pogba Ogah Jalani Operasi, Demi Bisa Tampil di Piala Dunia 2022 Qatar?
Bicycle Crunches
Olahraga ini bisa membakar lemak perut dan memperkuat otot-otot perut.
* Cara melakukannya: Dalam olahraga bicycle crunches, kamu harus berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala.
* Angkat lutut ke dada sambil mengangkat kepala dan bahu dari lantai. Gerakan harus dibarengi gerakan kaki mengayuh dengan berpindah sisi.
Lakukan masing-masing gerakan sebanyak dua sampai tiga set.
Untuk dicatat, karena gerakan ini termasuk intensitas tinggi yang memompa jantung, pastikan anda benar-benar sehat untuk melakukannya.
Jika pertama kali, lakukan variasi dengan tidak melompat ketika burpees atau 180 pop squat.
Selain itu lakukan gerakan dengan perlahan tanpa perlu terburu-buru dan cepat-cepat.
Jangan lupa lakukan pemanasan untuk menghindari cedara otot atau sendi. Selain itu lakukan pendinginan setelah kamu menyelesaikan latihan. Selamat mencoba.***
