Network
JURNAL SOREANG - Apakah kamu sering merasa cemas tentang berbagai hal?
Merasa cemas adalah hal yang wajar, tapi jika terlalu berlebihan bisa mengganggu kesehatan mental dan kualitas hidup kamu.
Meskipun tidak ada cara untuk menghilangkan pikiran ini sepenuhnya, kamu dapat mengurangi efek negatifnya secara signifikan.
Berikut ini 4 tips yang dapat membantu kamu mengatasi rasa cemas.
1. Cobalah Meditasi Mindfulness
Berlatih meditasi mindfulness melibatkan pemusatan perhatianmu pada saat ini.
Hal tersebut dapat membantu untuk menjaga pikiranmu berkelana ke masa lalu ataupun masa depan.
Saat kamu merasa kewalahan, ikuti langkah-langkah ini:
- Temukan tempat tenang, di mana kamu dapat bersantai dengan nyaman.
- Tutup matamu dan ambil napas dalam-dalam.
- Perhatikan pikiranmu tanpa menghakiminya.
- Perlahan kembaku ke pola pernapasan yang biasa.
- Lanjutkan membiarkan pikiranmu berlalu selama 10 menit saat kamu duduk dengan nyaman dengan mata tertutup.
Baca Juga: Sering Disamakan! Ini Perbedaan antara Khawatir dan Cemas yang Perlu Diketahui
2. Lakukan Deep Breathing
Dengan melakukan latihan pernapasan, detak jantungmu akan menurun, otot-ototmu rileks.
Serta pikiranmu melambat, semuanya dapat membantu mengurangi kekhawatiran.
Berikut latihan deep breathing sederhana yang bisa dicoba saat kamu merasa khawatir:
- Pilih tempat yang nyaman untuk duduk atau berbaring lalu pejamkan mata.
- Tarik nafas melalui hidung bayangkan perasaan tenang memenuhi tubuhmu.
Baca Juga: 5 Tips Komunikasi dengan Orang Tua Tentang Kondisi Mentalmu, Catat dan Terapkan!
- Perlahan hembuskan napas melalui mulut, visualisasikan semua kekhawatiran dan ketegangan meninggalkan tubuhmu.
- Ulangi proses ini sebanyak yang kamu butuhkan.
3. Lakukan Guided Imagery
Sebuah studi menunjukkan bahwa melakukan imajinasi berbasis alam dapat membantu memicu respons perilaku dan fisiologis yang positif.
Saat kamu merasa tegang, cobalah langkah-langkah ini untuk melawan pikiran negatif:
- Mulailah dengan duduk dalam posisi yang nyaman atau berbaring.
- Ambil nafas dalam-dalam dan bayangkan dirimu berada di lingkungan yang damai dan alami, misalnya hutan atau padang rumput.
- Gunakan semua inderamu untuk memvisualisasikan latar, warna, bau, dan suara.
- Lakukan ini selama beberapa menit.
- Hitung sampai 3 dan perlahan buka matamu.
4. Lakukan Body Scan
Meditasi pemindaian tubuh dapat membantu mengembalikan fokusmu ke tubuh sehingga kamu dapat mulai melepaskan stres yang kamu tahan.
- Mulailah dengan mengarahkan perhatianmu ke kepala dan rasakan sensasinya, Apakah kamu merasakan ketegangan atau sesak di sana?
- Dari kepala arahkan perhatian ke dahi, lalu alis, pelipis, telinga, dan seterusnya.
- Lanjutkan perlahan memindai tubuhmu, rasakan secara singkat setiap bagian tubuh saat kamu melakukannya.
- Lanjutkan sampai ke ujung jari kaki.
- Setelah selesai kamu dapat menggoyangkan jari tangan, kaki dan perlahan bukalah mata.
Ingatlah bahwa merasa khawatir adalah hal yang normal, tapi penting untuk mengelolanya dengan baik.
Dengan mengikuti tips di atas, kamu dapat mengurangi rasa khawatir dan meningkatkan kesehatan mentalmu.***
