Network
JURNAL SOREANG - Apakah kamu pernah merasa dihantui oleh suara-suara negatif di kepala?
Bahkan suara-suara itu membuatmu merasa tidak percaya diri atau meragukan diri sendiri.
Suara-suara ini biasanya datang dari pikiran negatif yang berasal dari pengalaman pahit dalam hidup.
Pada akhirnya membuat seseorang berpikir betapa sengsaranya hidupnya.
Pikiran negatif bisa membuat masalah yang tidak pernah benar-benar ada seakan menjadi nyata.
Jika tidak dikendalikan, pikiran negatif bisa menghilangkan kebahagiaan dan ketenangan.
Mereka seperti mengatakan bahwa kamu tidak pantas dan berusaha memintamu untuk berhenti.
Namun, yang dapat kamu lakukan adalah tidak membiarkan pikiran negatif itu memengaruhi tindakanmu.
Bahkan, dapat memengaruhi kesehatan mental dan emosional seseorang.
Baca Juga: Bertindak Tegas! Korupsi dan Pembelotan Menghantui Ukraina dalam Perang dengan Rusia
Berikut 5 tips untuk mengatasi suara-suara negatif di kepala yang sering menghantui.
1. Sadari Suara-suara Negatif itu
Langkah pertama dalam mengatasi suara-suara negatif adalah menyadari keberadaan mereka.
Sadari ketika suara-suara tersebut muncul dan ketahui bahwa itu hanyalah pikiran, bukan fakta tentang dirimu.
Jangan biarkan suara-suara negatif tersebut menguasai pikiranmu.
Tetapi cobalah untuk mengamati dan mengenali bahwa suara-suara tersebut tidak benar.
2. Ubah Pola Pikir
Setelah menyadari suara-suara negatif, cobalah untuk mengubah pola pikir negatif menjadi pola pikir positif.
Gantilah kalimat-kalimat negatif dengan kalimat-kalimat yang lebih positif dan membangun.
Seperti "Saya bisa mengatasi ini" atau "Saya layak mendapatkan kesuksesan."
Dengan mengubah pola pikir, kita dapat mempengaruhi perasaan dan tindakan kita menjadi lebih positif.
3. Praktekkan Self-Compassion
Jangan terlalu keras pada dirimu sendiri.
Praktekkan self-compassion dengan memperlakukan dirimu seperti teman terbaikmu.
Beri dirimu dukungan dan pengertian yang sama seperti yang kamu berikan kepada orang lain dalam situasi yang sulit.
Jangan biarkan suara-suara negatif mengkritik atau menghakimi dirimu.
4. Fokus pada Kekuatan dan Prestasi
Alihkan perhatianmu dari suara-suara negatif dengan fokus pada kekuatan dan prestasi yang pernah kamu raih.
Ingatkan dirimu tentang pencapaian-pencapaianmu dan apa yang membuatmu bangga.
Dengan fokus pada hal-hal positif, suara-suara negatif akan semakin terpinggirkan.
5. Cari Dukungan dari Orang Terdekat
Jangan ragu untuk mencari dukungan dari orang terdekatmu.
Berbicaralah dengan teman, keluarga, atau terapis tentang perasaan dan pikiran negatif yang kamu alami.
Membagikan perasaan tersebut dapat membantu kamu melepaskan beban dan mendapatkan pandangan dari sudut pandang yang berbeda.
Mengatasi suara-suara negatif di kepala memerlukan waktu dan latihan.
Namun, dengan konsistensi dan dukungan, kamu dapat menghadapinya dengan lebih baik.
Ingatlah bahwa kamu layak untuk hidup dengan bahagia dan percaya diri.
Jangan biarkan suara-suara negatif menghalangimu meraih potensi dan menjalani kehidupan yang lebih positif.***
