Network
Berikut adalah beberapa makanan yang baik dan bisa dikonsumsi menjelang tidur untuk memastikan tidur malam yang berkualitas.
1. Kenari: Sejumput Nutrisi Sebelum Tidur
Kenari adalah camilan sehat yang kaya akan nutrisi. Mengandung omega-3, magnesium, dan melatonin alami, kenari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Perlu Tahu! Berikut Harga yang Harus Dibayar Perokok Oleh Kesehatan Mentalnya, Ini Rinciannya
Konsumsi kenari dalam jumlah sedang sebelum tidur dapat memberikan tambahan asam lemak omega-3 yang baik untuk otak dan melatonin yang dapat membantu mengatur siklus tidur.
2. Pisang: Sumber Potasium dan Triptofan
Pisang adalah pilihan yang lezat dan sehat sebelum tidur. Kaya akan potasium dan triptofan, pisang membantu mengatur denyut jantung dan merangsang produksi serotonin dan melatonin.
Sebuah pisang sebelum tidur dapat membantu menenangkan sistem saraf, membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
3. Yogurt Yunani dengan Almond dan Berry: Campuran Segar dan Bergizi
Yogurt Yunani adalah sumber protein tinggi yang dapat membantu menjaga kesehatan otot selama tidur.
Baca Juga: Cetak Sejarah Sepakbola, Timnas Indonesia Lolos 16 Besar Piala Asia 2024, Joel Kojo Jadi Penyelamat
Tambahkan almond yang kaya akan magnesium dan berry yang tinggi antioksidan untuk menciptakan campuran yang segar dan bergizi.
Kombinasi ini memberikan rasa yang lezat sambil memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan diri selama tidur.
4. Susu: Minuman Klasik untuk Tidur Nyenyak
Minum segelas susu hangat sebelum tidur bukan hanya mitos. Susu mengandung triptofan, yang merupakan prekursor serotonin dan melatonin.
Serotonin membantu mengatur mood dan melatonin membantu tubuh untuk bersiap-siap tidur. Susu juga memberikan tambahan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang.
Baca Juga: 2 Link Live Streaming Indonesia vs Australia Minggu 28 Januari 2024, Babak 16 Besar Piala Asia 2023
Tips untuk Konsumsi Sebelum Tidur:
1. Porsi Kecil: Hindari makan dalam porsi besar sebelum tidur. Porsi kecil lebih mudah dicerna dan mengurangi risiko ketidaknyamanan perut.
2. Hindari Makanan Berat: Makanan berat yang tinggi lemak dan protein dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Pilih makanan ringan yang mudah dicerna.
3. Hindari Kafein dan Gula: Makanan atau minuman yang mengandung kafein atau gula tinggi sebaiknya dihindari, karena dapat mengganggu tidur.
Dengan memilih makanan yang tepat sebelum tidur, kita dapat meningkatkan kualitas tidur dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Selain itu, mengikuti kebiasaan makan sehat sebelum tidur dapat menjadi langkah kecil namun berharga untuk mencapai tidur malam yang lebih baik dan menyegarkan.***
