Network
JURNAL SOREANG- Siapa yang pernah mengalami susah tidur? Pasti sebagian orang pernah mengalaminya bukan.
Akibatnya aktivitas di siang hari jadi terganggu, konsentrasi menurun dan kantuk yang berlebihan membuat anda tidak fokus.
Insomnia istilah medisnya merupakan suatu kondisi dimana seseorang mengalami susah tidur dan tidak bisa tidur nyenyak yang berkelanjutan.
Insomnia ini sangat banyak kasusnya di Indonesia tercatat ada 2 juta kasus pertahunya, ini yang terdata belum lagi yang tidak terdata pasti jumlahnya lebih dari itu.
Insomnia yang berlangsung lama dapat menyebabkan penyakit jantung, gangguan pencernaan seperi gerd, dan penyakit kronis lainya.
Sebelum semuanya menjadi lebih serius, alangkah baiknya sobat yang mempunyai keluhan insomnia melakukan tips di bawah ini.
1. Makanan yang sebenarnya(Real Food) atau Makanan Alami
Makanan yang di maksud yaitu makanan yang tidak mengalami proses pengolahan, pengawet , pewarna, dan pemanis buatan.Misalnya buah buahan segar dan sayur sayuran.
Baca Juga: Cocok Nih Buat Pasutri Insomnia, Ini 4 Posisi Hubungan Intim yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak
2. Meditasi
Rileks dan tenangkan diri anda, karena pikiran manusia kesana kemari.Meditasi akan membantu pikiran anda untuk tenang dan berkonsentrasi pada tidur.
Hp, laptop dan lain lain usahakan hindari 1 sampai 3 jam sebelum tidur.Karena semua cahaya menghambat Hormon Melantonin, hormon ini bertugas untuk membuat anda tidur lelap.
Layar pada hp atau monitor mempunyai efek lebih kuat dari cahaya lampu untuk menghambat Hormon Melantonin.Dianjurkan untuk mematikan lampu sebelum tidur.
Baca Juga: Cocok Nih Buat Pasutri Insomnia, Ini 4 Posisi Hubungan Intim yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak
3. Memakan Suplemen
Anda bisa memakan suplemen seperti Kalsium, Magneium, Vitamin B Komplex dan Vitamin E.Berfungsi untuk membuat anda jadi rileks dan membantu tidur baik di malam hari.
4. Melakukan Olahraga
Lakukan olahraga di pagi hari dengan durasi 30 sampai 1 jam.Ini akan membuat Metabolisme anda menjadi baik dan tentunya juga membuat anda lebih cepat tidur.
5 .Menghindari Hal Hal Berikut
a.Obat obatan seperti obat diet , obat darah tinggi dll.Karena biasanya memiliki efek samping pada tidur anda , konsultasikanlah dulu dengan dokter.
Baca Juga: Jangan Salah! Mengenal Perbedaan Insomnia dan Sulit Tidur yang Berpengaruh Pada Kesehatan Mental
b.Makanan minuman yang mengandung kafein, seperti tea, soda dan coklat.
Itulah beberapa tips untuk mengatasi insomnia, semoga bermanfaat.***
