Network
JURNAL SOREANG - Bagi sebagian orang, ketika mendengar kata kolesterol, yang langsung terbayang adalah sesuatu yang jahat untuk tubuh.
Nyatanya, ada juga jenis kolesterol yang justru baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Secara umum, kolesterol baik punya peran penting dalam dalam fungsi tubuh, salah satunya untuk kesehatan jantung.
Baca Juga: Padahal, Sudah Usia 48 Tahun Lho! Penampilan Desy Ratnasari, Bikin Klepek-klepek 2 Pria Ini?
Secara garis besar, kolesterol terbagi menjadi dua, yakni High-density lipoprotein (HDL) adalah kolesterol baik, sedangkan low-density lipoprotein (LDL) adalah kolesterol jahat.
HDL membantu menghilangkan kolesterol ekstra dan penumpukan plak di arteri.
Ini memfasilitasi transfer penumpukan ini ke hati, yang pada gilirannya, menghilangkannya dari tubuh.
Fungsi kritis ini mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit terkait.
Berikut adalah beberapa makanan yang bisa tingkatkan kadar kolesterol baik.
1. Kacang-kacangan dan biji-bijian utuh
Legum seperti kacang-kacangan, lentil, buncis dan kedelai mengandung zat besi dalam jumlah tinggi.
Baca Juga: Hasan Salihamidzic Bela Sadio Mane : Dia Masih Butuh Sedikit Waktu
Kaempferol adalah antioksidan yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan telah terbukti memberikan manfaat kesehatan seperti mengurangi peradangan kronis.
Mereka juga merupakan sumber folat, magnesium, dan kalium yang baik dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kadar kolesterol LDL yang merusak dalam darah dan meningkatkan kadar HDL.
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan kacang mete adalah sumber asam folat yang baik.
Baca Juga: 10 Negara yang Paling Sering Dikalahkan Timnas Indonesia Sepanjang Sejarah, Tim Mana Saja?
Mereka juga mengandung magnesium, zat besi dan lemak tak jenuh tunggal, yang meningkatkan kadar gula darah dan meningkatkan tingkat energi.
Biji-bijian seperti rami, labu dan chia mengandung zat besi dalam jumlah yang cukup. Selain itu, biji ini juga merupakan sumber magnesium, serat, dan asam lemak omega-3 yang kaya.
Profil nutrisi padat ini membantu menangkal penyakit jantung dan meningkatkan kadar HDL.
Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga dilengkapi untuk melindungi sel-sel Anda dari radikal bebas berbahaya yang diproduksi selama proses metabolisme.
3. Alpukat
Alpukat melawan peradangan, meningkatkan kadar kolesterol HDL dan merupakan sumber magnesium yang bagus.
Buah ini juga mengandung kalium, vitamin B & K dan merupakan sumber serat yang sangat baik, sehingga membantu Anda untuk tetap kenyang untuk durasi waktu yang lebih lama.
Baca Juga: Heboh Kabar Dugaan KDRT, Netizen Kaget hingga Nama Lesti Kejora Trending di Twitter
Mereka memiliki kandungan lemak folat dan tak jenuh tunggal yang tinggi, yang menurunkan kadar LDL dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Jadi, cobalah makanan ini, untuk meningkatkan kadar HDL, dan menjalani kehidupan yang lebih sehat.***
