Network
JURNAL SOREANG - Jika saat ini Anda sedang dalam program diet mengecilkan perut buncit, maka ada beberapa jenis karbohidrat yang harus dihindari.
Karbohidrat memang salah satu kandungan makanan yang penting untuk dikonsumsi tubuh meski sedang dalam program diet mengecilkan perut buncit.
Namun ada beberapa jenis karbohidrat yang tidak disarankan untuk dikonsumsi karena bisa sangat mudah membuat berat badan naik dan perut buncit semakin menjadi.
Berikut ini adalah 6 jenis karbohidrat yang harus dihindari para pelaku diet untuk mengecilkan perut buncit dan menurunkan berat badan.
1. Bagel
Meskipun merupakan makanan pokok bagi banyak orang, bagel adalah salah satu karbohidrat terburuk untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Mall Grand Indonesia Kebakaran, Begini Kondisi Terupdate Setelah Kebakaran
"Bagel putih kira-kira setara dengan makan 4-5 potong roti dan kebanyakan orang tidak menyadarinya," kata Lisa Young, Ph.D., RDN.
“Ini sering digunakan sebagai menu sarapan dengan berbagai topping seperti krim keju, selai kacang, dan makanan berkalori tinggi lainnya,” kata Trista Best, MPH, RD, LD, ahli diet terdaftar di Balance One Supplements .
2. Sereal
Baca Juga: PENTING! Sebelum Melakukan Hubungan Intim, Pasutri Lakukan Ini Terlebih Dahulu
Banyak merek membuat sereal sarapan yang lebih sehat daripada pilihan biasa, tetapi penting untuk berhati-hati dengan sereal sarapan ekstra manis yang diproses secara berat .
Orang sering menganggap sereal dengan makanan kesehatan, tetapi sereal manis sering kali mengandung lebih banyak gula daripada kue, dan mudah untuk menuangkan terlalu banyak sereal ke dalam mangkuk sarapan Anda," kata Dr. Young.
Makan sereal tertentu di pagi hari mungkin memiliki beberapa konsekuensi. "Pagi hari adalah waktu terburuk untuk makan ini karena menyebabkan lonjakan cepat gula darah," kata Morgyn Clair, MS, RDN , penulis di Fit Healthy Momma.
Baca Juga: 10 Tips Paling Ampuh dan Aman untuk Mencegah Kehamilan Saat Hubungan Intim Menurut Medis, Yuk Simak!
3. Soda
Ketika berbicara tentang karbohidrat yang paling buruk untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit adalah soda.
"Soda dan minuman manis adalah beberapa pilihan karbohidrat terburuk menurut saya karena hampir tidak memberikan nutrisi lain selain gula dosis tinggi," kata Clair.
"Selanjutnya, tidak ada serat yang tidak membantu memperlambat penyerapan gula oleh tubuh, yang berarti menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat."
Satu studi yang diterbitkan dalam International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity menemukan bahwa minum soda menyebabkan peningkatan berat badan terlepas dari kebugaran fisik dan tingkat aktivitas seseorang.
4. Roti putih
Baca Juga: Liga Inggris : Sports Mole Prediksi AZ Alkmaar Tunduk 1-3 Hadapi Ajax
Nutrisi dalam roti putih sebetulnya sudah banyak hilang sejak awal proses pembuatannya.
Selain itu terlalu sering mengonsumsi roti putih juga akan membuat berat badan Anda lebih cepat naik.
Sebaiknya ganti roti putih Anda dengan roti gandum yang lebih sehat dan tidak akan membuat perut buncit.
5. Pasta
"Pasta dapat menyebabkan kenaikan berat badan saat dimakan di Amerika tetapi tidak di Eropa karena kita cenderung makan dalam porsi besar," kata Dr. Young.
Meski begitu, pasta olahan masih merupakan salah satu karbohidrat terburuk untuk menurunkan berat badan karena kekurangan nutrisi yang memperlambat pencernaan seperti serat.
Baca Juga: 6 Tips agar Sosial Media Anda Aman dari Serangan Hacker, Yuk Simak!
"Tidak ada serat dalam pasta olahan sehingga kita tidak merasa kenyang dan kemungkinan besar akan terus makan," kata Dr. Young.
Untungnya, ada banyak pilihan pasta gandum utuh atau jenis pasta yang dibuat dengan bahan alternatif seperti buncis atau lentil yang menyediakan lebih banyak serat dan lebih sedikit karbohidrat olahan.***
