JURNAL SOREANG - Seringkali kesuburan jadi salah satu masalah bagi pria, khususnya yang sudah berumah tangga.
Banyak dari mereka seringkali menjadi tak percaya diri dan merasa bersalah pada pasangan karena tak bisa memberikan keturunan.
Beberapa faktor yang mempengaruhi kesuburan atau infertilitas pria dari mulai asupan makanan, gaya hidup hingga faktor genetik.
Baca Juga: Penyebab Sperma Tumpah Setelah Hubungan Intim, Ternyata Begini Menurut Dokter
Oleh karena itu pria dituntut untuk bisa lebih peka dan mencari solusi untuk atasi hal ini.
Untuk mencerahkan anda kami coba memberi solusi dengan jenis makanan dan minuman hingga gaya hidup yang bisa anda coba agar kesuburan bisa lebih meningkat dikutip dari health line, diantaranya:
1. Konsumsi suplemen asam D-aspartat
Asam D-aspartat (D-AA) adalah bentuk asam aspartat, sejenis asam amino yang dijual sebagai suplemen makanan.
Seharusnya tidak bingung dengan asam L-aspartat, yang membentuk struktur banyak protein dan jauh lebih umum daripada D-AA.
D-AA terutama hadir di kelenjar tertentu, seperti testis, serta dalam air mani dan sel sperma.
Hal ini didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa suplemen D-AA dapat meningkatkan kadar testosteron, hormon seks pria yang berperan penting dalam kesuburan pria.
Misalnya, sebuah penelitian pada pria tidak subur menyarankan bahwa mengonsumsi 2,7 gram D-AA selama 3 bulan meningkatkan kadar testosteron mereka sebesar 30-60 persen dan jumlah serta motilitas sperma sebesar 60-100 persen, jumlah kehamilan juga meningkat di antara pasangan mereka.
Studi terkontrol lainnya pada pria sehat menunjukkan bahwa mengonsumsi 3 gram suplemen D-AA setiap hari selama 2 minggu meningkatkan kadar testosteron sebesar 42 persen.
2. Berolahraga secara teratur
Selain baik untuk kesehatan umum Anda, berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan kesuburan.
Studi menunjukkan bahwa pria yang berolahraga secara teratur memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi dan kualitas air mani yang lebih baik daripada pria yang tidak aktif.
3. Dapatkan cukup vitamin C
Beberapa bukti menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen antioksidan, seperti vitamin C, dapat meningkatkan kesuburan.
Ada juga beberapa bukti bahwa suplemen vitamin C dapat meningkatkan kualitas air mani.
Baca Juga: 6 Makanan ini Bisa Bantu Suami Tahan Lama Saat Berhubungan Intim, No 2 Mudah Ditemukan
Sebuah penelitian pada pria tidak subur menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen vitamin C 1.000 mg dua kali sehari hingga 2 bulan meningkatkan motilitas sperma sebesar 92 persen dan jumlah sperma lebih dari 100 persen.
Itu juga mengurangi proporsi sel sperma yang cacat hingga 55 persen.
4. Bersantai dan meminimalkan stres
Sulit untuk mendapatkan mood ketika Anda merasa stres, tetapi mungkin ada lebih dari itu daripada tidak ingin berhubungan intim
Stres dapat mengurangi kepuasan seksual Anda dan mengganggu kesuburan Anda, para peneliti percaya bahwa hormon kortisol sebagian dapat menjelaskan efek buruk dari stres.
5. Dapatkan cukup vitamin D
Vitamin D bisa menjadi penting untuk kesuburan pria dan wanita, ini adalah nutrisi lain yang dapat meningkatkan kadar testosteron.
Satu studi observasional menunjukkan bahwa pria yang kekurangan vitamin D lebih cenderung memiliki kadar testosteron rendah.
Sebuah studi terkontrol pada 65 pria dengan kadar testosteron rendah dan kekurangan vitamin D mendukung temuan ini.
Baca Juga: 5 Hal yang Diinginkan Istri Saat Berhubungan Intim, Suami Wajib Tahu
Mengkonsumsi 3.000 IU vitamin D3 setiap hari selama 1 tahun meningkatkan kadar testosteron mereka sekitar 25 persen.
6. Coba tribulus terrestris
Tribulus terrestris, juga dikenal sebagai anggur tusukan, adalah ramuan obat yang sering digunakan untuk meningkatkan kesuburan pria.
Satu studi pada pria dengan jumlah sperma rendah menunjukkan bahwa mengonsumsi 6 gram akar tribulus dua kali sehari selama 2 bulan meningkatkan fungsi ereksi dan libido
Baca Juga: 5 Hal yang Diinginkan Istri Saat Berhubungan Intim, Suami Wajib Tahu
7. Minum suplemen fenugreek
Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) adalah ramuan kuliner dan obat yang populer.
Satu studi pada 30 pria yang berlatih kekuatan empat kali seminggu menganalisis efek mengonsumsi 500 mg ekstrak fenugreek setiap hari.
Para pria mengalami peningkatan kadar testosteron, kekuatan, dan kehilangan lemak secara signifikan, dibandingkan dengan plasebo.
8. Dapatkan cukup seng
Seng adalah mineral penting yang ditemukan dalam jumlah tinggi dalam makanan hewani, seperti daging, ikan, telur, dan kerang.
Mendapatkan cukup seng adalah salah satu pilar kesuburan pria yang bisa memberikan persentase pembuahan yang lebih besar.
9. Pertimbangkan Ramuan Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) adalah ramuan obat yang telah digunakan di India sejak zaman kuno.
Studi menunjukkan bahwa ashwagandha dapat meningkatkan kesuburan pria dengan meningkatkan kadar testosteron.
Satu studi pada pria dengan jumlah sel sperma rendah menunjukkan bahwa mengambil 675 mg ekstrak akar ashwagandha per hari selama 3 bulan secara signifikan meningkatkan kesuburan.
Secara khusus, itu meningkatkan jumlah sperma sebesar 167 persen, volume air mani sebesar 53 persen, dan motilitas sperma sebesar 57 persen dibandingkan dengan tingkat pada awal penelitian.
Baca Juga: Hubungan Intim Setelah Keguguran, Kapan Bisa Dilakukan dan Bagaimana Dampaknya pada Istri?
10. Makan akar maca
Mengambil suplemen akar maca dapat meningkatkan libido, serta kesuburan dan kinerja seksual.
Akar Maca adalah makanan nabati populer yang berasal dari Peru tengah. Secara tradisional, telah digunakan karena kemampuannya untuk meningkatkan libido dan kesuburan.
Beberapa penelitian pada pria menunjukkan bahwa mengkonsumsi 2–3 gram akar maca kering untuk periode hingga 3 bulan meningkatkan hasrat atau libido seksual yang dilaporkan sendiri.***