Network
Bertujuan untuk setidaknya tiga set 10 pengulangan sehari.
Isolasi otot: Pastikan untuk fokus pada mengencangkan otot dasar panggul saja—jangan melenturkan otot di perut, paha, atau bokong. Dan ingat untuk bernafas!
Jika Anda berkomitmen untuk melakukan Kegel secara teratur dan masih merasa otot-otot Miss V Anda terlalu lemah, bicarakan dengan dokter Anda tentang terapi fisik dasar panggul.
Terapis fisik yang didedikasikan untuk memperkuat otot di panggul Anda mungkin dapat membantu.
7. Anda mungkin kencing sendiri saat melakukan hal-hal dasar, seperti tertawa, batuk, melompat, atau bahkan hanya berjalan menuruni bukit.
Melahirkan dapat merusak dasar panggul Anda, yang terdiri dari otot dan jaringan lain yang membantu menjaga organ seperti rahim, kandung kemih, dan usus pada posisi yang benar sehingga berfungsi dengan baik, menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal.
Melahirkan juga dapat memengaruhi otot dan saraf yang mengontrol kandung kemih dan uretra (saluran tempat buang air kecil keluar dari tubuh Anda).
Semua ini dapat menyebabkan kencing keluar dari tubuh Anda pada waktu yang tidak tepat, seperti saat berjalan, melompat, dan tertawa.
“Kabar baiknya adalah [inkontinensia urin ini] akan membaik seiring waktu, tetapi ini jelas merupakan gejala yang tidak cukup dibicarakan,” kata Dr. Ross.
