Network
JURNAL SOREANG - Kurang tidur dapat meningkatkan risiko diabetes. Berikut adalah bagaimana hal itu bisa terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya.
Tidur selama 7-9 jam dalam kurun waktu 24 jam bukanlah tanda kemalasan. Anda seharusnya tidak pernah merasa bersalah karena tidur hingga 8 jam.
Tidur harus sama pentingnya dengan makan, bekerja atau bernapas untuk Anda. Tahukah bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko diabetes?
Nah, kurang tidur selalu dikaitkan dengan kurang konsentrasi, perubahan suasana hati dan berbagai masalah kesehatan.
Tetapi sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di PubMed Central mengklaim bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko diabetes.
Menurut penelitian, ada cukup bukti yang menunjukkan bahwa durasi tidur yang tidak cukup dan atau pembatasan tidur di laboratorium.
Baca Juga: 5 Hal Mengapa Diabetes Berpengaruh Pada Hubungan Intim, Bikin Seks Sakit Sampai Disfungsi Seksual
Kualitas tidur yang buruk dan gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea semuanya telah dikaitkan dengan risiko diabetes.
Tidur selama 6 jam atau kurang tidak dianjurkan untuk kesehatan fungsi tubuh Anda.
Neha Verma, Kepala Departemen Psikologi dan Kesejahteraan, Fitterfly, mengatakan masalah tidur sering terjadi pada penderita diabetes.
Baca Juga: 4 Alasan Morning Seks adalah Hubungan Intim Terbaik untuk Pasutri, No 3 Buat Pernikahan Bahagia
“Dalam praktik klinis saya, saya melihat bahwa sekitar 80 persen populasi diabetes menghadapi masalah tidur utama mulai dari insomnia hingga sleep apnea,”
“Sindrom kaki gelisah, dll. Tidur terganggu karena berbagai gejala terkait diabetes, seperti sering ke kamar kecil di malam hari untuk buang air kecil,” kata Verma.
Kurang tidur dapat menyebabkan perubahan metabolisme dalam tubuh yang akibatnya dapat meningkatkan kadar glukosa dan meningkatkan risiko diabetes.
Menurut ahli, “Menjaga tidur Anda menjadi lebih penting karena gula Anda sudah tinggi dan jika Anda kurang tidur, itu akan meningkatkan kadar glukosa lebih banyak.
“Tidak ada obat yang akan membantu kecuali Anda memperbaiki tidur Anda,”
Secara mental lelah, tetapi secara fisik tidak merasa cukup lelah untuk tidur yang nyenyak. Ini mempengaruhi kadar glukosa dan meningkatkan peluang terkena diabetes.
Baca Juga: 7 Jenis Miss V Sempurna dan Ideal Dimata Pria Saat Hubungan Intim, Nomor 2 Sangat Disukai Suami!
Jadi, itu hal yang salah dan jika seseorang harus keluar dari lingkaran ini, sangat penting untuk menjaga tidur Anda.
Berikut adalah beberapa cara untuk memperbaiki pola tidur dan mengurangi risiko diabetes:
1. Perbaiki waktu tidur
Perlu mengatur waktu tidur, bahkan jika Anda tidak tidur seharusnya tidur pada waktu dan mengatur waktu kapan harus bangun apakah ingin tidur lebih lama atau tidak.
2. Jadikan lingkungan tidur nyaman
Bersikaplah senyaman mungkin saat Anda tidur. Itu dapat dicapai dengan memilih tempat tidur dan bantal yang nyaman.
Baca Juga: Bisakah Janin Kita Tahu Kita Sedang Berhubungan Intim ?
Menjaga suhu kamar tetap moderat, menyalakan lilin kecil atau dupa atau lampu teh di dalam ruangan.
3. Kurangi konsumsi kopi atau teh
Mengurangi asupan kafein, apakah itu melalui kopi atau teh di siang hari dan sebelum tidur bisa sangat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur Anda.
4. Mengurangi stress
Mengalami beberapa jenis stres pribadi atau terkait pekerjaan dapat menjadi alasan besar untuk malam tanpa tidur.
“Mendekati seorang profesional kesehatan mental benar-benar dapat membantu Anda memahami bagaimana Anda dapat mendeklarasikan pikiran Anda,”
Baca Juga: 5 Tips Mudah Membakar Lemak Membandel dan Perut Buncit, Pinggang Dijamin Langsing dan Ramping!
“Bagaimana Anda dapat membuatnya bebas stres sebelum tidur sehingga ketika tidur, pikiran Anda tahu bahwa ia harus mematikan semua ketegangan dan stres kekhawatiran hidup dan hanya tidur,” kata Verma.
5. Kurangi waktu layar Anda
Penggunaan gadget dan waktu digital yang berlebihan juga menyebabkan gangguan besar pada pola tidur.
Baca Juga: Mau Tahu Cara Mengecilkan Perut Buncit? Ikuti 6 Tips Berantas Lemak Visceral dalam Waktu Singkat
Mungkin melakukan detoks digital di zaman dan waktu ini, tetapi cobalah untuk meminimalkannya dengan mengganti waktu itu dengan beberapa aktivitas waktu nyata.***
