Network
JURNAL SOREANG – Ingin langsing? Gampang cukup ikuti 10 cara menghilangkan perut buncit lemak membandel tanpa diet.
Perut buncit memiliki pengaruh buruk pada kolesterol darah dan gula darah dan semua penyakit metabolik.
Mengecilkan atau menghilangkan perut buncit memiliki banyak manfaat kesehatan. Namun, terkadang bingung sampai harus diet ketat.
Baca Juga: Waspada, Perut Buncit Secara Alami Bertambah Meningkat Seiring Usia, Ini Cara Mengatasinya
Sekarang tak usah bingung cukup 10 cara menghilangkan perut buncit dan lemak membandel tanpa diet.
1. Tambahkan lebih banyak latihan kekuatan
Lari atau spin harian sangat bagus untuk jantung tetapi latihan kardio saja tidak akan banyak membantu untuk pinggang Anda.
Baca Juga: Bisa Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat, 5 Hal Baik Pada Tubuh Jika Berhenti Konsumsi Gula
Latihan kekuatan meningkatkan massa otot, yang membuat tubuh Anda membakar lebih banyak lemak.
Otot membakar lebih banyak kalori dari pada lemak dan karena itu secara alami membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dengan memiliki lebih banyak otot.
250 menit latihan intensitas sedang atau 125 menit latihan intensitas tinggi seminggu.
Baca Juga: Terbukti Penggunaan Handphone di Tempat Tidur Merusak Hubungan Intim, Seks Tak Lagi Nikmat
2. Tambahkan lebih banyak buah, sayuran, dan gandum utuh ke diet
Biji-bijian olahan seperti roti putih, kerupuk, dan keripik, serta gula halus dalam minuman manis dan makanan penutup, meningkatkan peradangan di tubuh.
Perut buncit dikaitkan dengan peradangan, jadi makan terlalu banyak makanan olahan akan menghambat kemampuan untuk menghilangkan lemak perut.
Baca Juga: Wow, Teryata Warna Cat Kamar Tidur Bisa Picu Gairah Hubungan Intim, Seks Dijamin Lebih Hot
Makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, dan biji -bijian penuh dengan antioksidan, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat mencegah lemak perut buncit.
3. Makan semua lemak bahkan yang sehat dalam jumlah sedang
Tubuh tidak bereaksi terhadap semua lemak dengan cara yang sama. Penelitian menghubungkan asupan tinggi lemak jenuh dengan peningkatan perut buncit.
Di sisi lain, lemak tak jenuh tunggal (jenis dalam minyak zaitun dan alpukat) dan jenis lemak tak jenuh ganda tertentu terutama omega-3.
Ditemukan dalam kenari, biji bunga matahari dan ikan berlemak seperti salmon memiliki efek anti-inflamasi dalam tubuh.
Jika dimakan dalam porsi yang tepat dapat menyehatkan tubuh tetapi makan terlalu banyak lemak dalam bentuk apa pun meningkatkan asupan kalori.
Baca Juga: Selain Membuat Jantung Sehat, 7 Makanan Diet Ini Bisa Mengecilkan Perut Buncit
Dapat menyebabkan penambahan berat badan, jadi nikmati lemak sehat dalam jumlah sedang.
4. Ganti latihan Anda
Untuk menghilangkan perut buncit yang membandel, Anda harus meningkatkan latihan Anda.
Baca Juga: Tes IQ: Yakin Cerdas: Buktikan Dengan Menemukan Siapa Ibu dari Anak yang Sedang Bermain
Berolahraga dengan intensitas penuh karena tujuan akhirnya adalah membakar lebih banyak kalori dan olahraga dengan intensitas tinggi melakukan.
Latihan intensitas tinggi berarti akan berusaha sekuat tenaga selama mungkin.
Jika ini terdengar menakutkan, pikirkan bahwa Anda akan membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.
5. Latih semua otot bukan hanya perut saja
Melakukan crunch untuk mencapai beberapa inci perut buncit. Crunch yang tak terhitung jumlahnya tidak serta merta membantu mengungkapkan six-pack.
Sebaliknya menyarankan untuk melakukan latihan fungsional yang menggunakan otot-otot seluruh inti perut, punggung, panggul, obliques serta bagian tubuh lainnya.
Baca Juga: Tes IQ: Yakin Cerdas: Buktikan Dengan Menemukan Siapa Ibu dari Anak yang Sedang Bermain
Latihan ini menggunakan lebih banyak otot, jadi ada tingkat pembakaran kalori yang lebih tinggi. Plank adalah latihan fungsional favorit tidak hanya mengaktifkan otot inti.
Tetapi juga otot lengan, kaki, dan bokong. Tambahkan beberapa gerakan ke papan, dengan tepukan bahu atau angkat kaki dan akan meningkatkan taruhan lebih banyak lagi.
6. Turunkan tingkat stres
Baca Juga: Wow, Teryata Warna Cat Kamar Tidur Bisa Picu Gairah Hubungan Intim, Seks Dijamin Lebih Hot
Tenggat waktu yang ketat, tagihan, apa pun sumber stress, terlalu banyak stres dapat mempersulit untuk menghilangkan perut buncit.
Hormon stres kortisol yang dapat meningkatkan jumlah lemak yang menempel di tubuh Anda dan memperbesar sel-sel lemak.
Tingkat kortisol yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan lebih banyak lemak visceral atau perut buncit.
Baca Juga: Benarkah Hubungan Intim Teratur Bisa Memperbesar Ukuran Payudara? Begini Penjelasan Ahli
7. Tidurlah minimal 7 jam setiap malam
Jika tidur secara teratur tidur kurang dari 7 jam per malam lebih memiliki indeks massa tubuh rata-rata lebih tinggi dan mengembangkan obesitas.
Dari pada mereka yang tidur lebih banyak, untuk menghilangkan perut buncit orang dewasa harus mendapatkan 7 jam atau lebih tidur per malam untuk kesehatan dan kesejahteraan terbaik.
Baca Juga: Suami Pahami, 6 Hal yang Diinginkan Istri Saat Hubungan Intim Agar Orgasme Lebih Nikmat
8. Jangan stres karena genetika
Jika cenderung menumpuk berat badan di sekitar bagian tengah dari pada pinggul dan paha, maka bisa karena kecendrungan genetic.
Hal ini berarti membersihkan diri dari lemak perut akan lebih sulit tetapi bukan tidak mungkin.
Baca Juga: Skandal Hubungan Intim Terkenal yang Membuat Keluarga Kerajaan Inggris dalam Masalah Besar
Jika tidak bisa mengecilkan perut buncit maka fokuslah pada penurunan berat badan secara menyeluruh.
9. Periksa tingkat hormon
Jika kadar testosteron tinggi sesuatu yang dapat terjadi dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) hingga mungkin mengalami kesulitan menurunkan berat badan.
Baca Juga: Selain Mengecilkan Perut Buncit, Senam Kegel Baik untuk Kehidupan Hubungan Intim yang Sehat
Ada baiknya memeriksakan diri ke dokter karena mungkin juga ada kemungkinan menderita pradiabetes atau diabetes.
10. Pilih makan sehat dari pada diet
Ada baiknya untuk mengecilkan perut buncit lebih baik makan sehat dari pada diet.
Baca Juga: 7 Trik Menghilangkan Perut Buncit dalam Satu Hari, Dijamin Lebih Langsing
Mengecilkan perut buncit membutuhkan pendekatan kombinasi diet rendah kalori yang tinggi serat dan rendah karbohidrat serta kardiovaskular dan beban.***
