Network
JURNAL SOREANG - Senam kegel adalah jenis senam spesifik yang melatih otot-otot dasar panggul, yaitu otot yang ada di bawah panggul.
Tujuan dengan melakukan senam kegel adalah agar otot-otot tersebut menjadi lebih kuat untuk menyangga organ-organ tubuh, termasuk organ perut dan juga kandung kemih.
Melatih otot-otot tersebut juga dapat membantu dalam aktivitas berhubungan intim karena dapat mempertahankan ereksi lebih lama dan lebih kuat.
Tujuan lainnya yaitu untuk membantu memperbaiki pola hidup agar dapat mengatasi beberapa gangguan kencing atau sulit BAB.
Untuk melakukan senam kegel, hal yang harus diperhatikan adalah posisi yang tepat agar otot terlatih dengan baik.
Berikut 3 posisi yang paling baik untuk otot Kegel
1. Posisi berbaring mengahadap ke sebelah kiri atau kanan dengan menjepit bantal diantara kedua kaki.
2. Posisi tidur terlentang dengan kaki sedikit ditekuk.
Baca Juga: Benarkah Latihan Kegel pada Pria Bikin Suami Makin Hot Saat Hubungan Intim? Ini Penjelasannya
3. Posisi duduk dengan badan tegap dan juga rileks.
Namun kali ini kita hanya akan membahas senam kegel dengan posisi duduk. Ikuti instruksi berikut:
1.Membayangkan seakan-akan sedang menahan kencing, lakukan cukup 2-3 detik saja. Disarankan untuk melakukan gerakan ini seakan-akan saja, sehingga tidak perlu buang air kecil dan menahan nya.
2.Gerakan khusus untuk pria, yaitu gerakan seakan-akan ingin memendekkan penis, lakukan selama 2-3 detik.
Baca Juga: Tak Hanya Istri! Senam Kegel Bermanfaat bagi Organ Intim Suami saat Bercinta, Begini Menurut Ahli
3.Lakukan gerakan dengan mengkontraksikan atau mengencangkan otot bokong, seakan-akan sedang menahan BAB.
Tiga gerakan yang mudah ini bisa dilakukan setiap hari sebanyak tiga kali dan setiap kali melakukan gerakan tersebut bisa diulang 5-8 kali.
Mulailah dengan intensitas yang bertahap dan tidak menimbulkan nyeri atau ketidaknyamanan.
Tentukan berapa banyak senam kegel yang sanggup dilakukan, dan yang paling penting adalah teknik serta kontraksi lebih.
Perlu diingat, kontraksi pada senam kegel ini tidak seperti kontraksi pada umumnya, karena otot yang kita latih cenderung kecil dan gerakan yang dirasakan juga mungkin kecil, tidak seperti orang yang melatih otot besar.
Senam kegel ini biasanya akan membutuhkan waktu tiga sampai enam bulan untuk melihat hasil yang maksimal.
Tapi ini hanya patokan rata-rata, jadi mungkin bisa lebih cepat atau lebih lama.***
