Network
4. Lunges
Lunges bekerja otot-otot kunci di pantat, pinggul, dan paha, yang merupakan otot-otot yang Anda andalkan untuk dukungan hubungan intim suami istri dalam posisi misionaris, berdiri, dan berlutut.
Berdirilah dengan kaki selebar pinggul terpisah dan, dengan punggung lurus, ambil satu langkah panjang ke depan, tekuk kaki depan sampai paha sejajar dengan lantai. Lutut yang lain posisikan hampir menyentuh lantai.
Dorong kembali ke posisi semula dan ulangi dengan kaki lainnya untuk satu repetisi. Hays menyarankan tiga set delapan hingga 12 repetisi, empat kali seminggu.
Baca Juga: 4 Syarat Ini Harus Dipenuhi, Jika Tenaga Honorer Ingin Diangkat Jadi PPPK 2023, Apa Saja?
5. Kegel
Tidak hanya untuk para istri, kegel pun bisa dilakukan suami untuk memperkuat otot pubococcygeus atau "PC", dan mudah dilakukan.
"Latihan itu sendiri tidak bisa lebih sederhana," kata Hays. "Kontraksi otot PC, yang sama dengan yang akan Anda gunakan untuk menghentikan aliran urin di tengah sungai.
Peras dan tahan selama tiga hingga lima detik, lalu rileks." Kegel meningkatkan kontrol ejakulasi dan dapat menyebabkan ereksi yang lebih kuat dan lebih kencang.
Plus, mereka dapat dilakukan cukup banyak kapan saja, di mana saja. Hays menyarankan untuk melakukan satu set 10, tiga kali sehari.***
