Network
JURNAL SOREANG - Latihan kegel dapat mencegah atau mengontrol inkontinensia urin dan masalah dasar panggul lainnya.
Berikut panduan langkah demi langkah untuk melakukan latihan Kegel dengan benar seperti dikutip Jurnal Soreang dari mayoclinic.org.
Latihan kegel memperkuat otot-otot dasar panggul, yang menopang rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum.
Anda dapat melakukan latihan Kegel, juga dikenal sebagai latihan otot dasar panggul, kapan saja.
Mulailah dengan memahami apa yang dapat dilakukan latihan Kegel untuk Anda — kemudian ikuti petunjuk ini untuk mengontraksikan dan mengendurkan otot-otot dasar panggul Anda.
Mengapa latihan Kegel penting?
Banyak faktor yang dapat melemahkan otot-otot dasar panggul Anda, termasuk kehamilan, persalinan, operasi, penuaan, mengejan berlebihan karena sembelit atau batuk kronis, dan kelebihan berat badan.
Anda mungkin mendapat manfaat dari melakukan latihan Kegel jika Anda:
Kebocoran beberapa tetes urin saat bersin, tertawa atau batuk (inkontinensia stres)
Memiliki keinginan yang kuat dan tiba-tiba untuk buang air kecil sebelum kehilangan sejumlah besar urin (urinary urge incontinence)
Tinja bocor (inkontinensia tinja)
Baca Juga: Cara Cukur Rambut Kemaluan yang Tepat Menurut Medis, Bikin Hubungan Intim Lebih Nikmat?
Latihan kegel juga dapat dilakukan selama kehamilan atau setelah melahirkan untuk mencoba memperbaiki gejala Anda.
Latihan kegel kurang bermanfaat bagi wanita yang mengalami kebocoran urin parah saat bersin, batuk, atau tertawa.
Selain itu, latihan Kegel tidak membantu wanita yang tiba-tiba mengeluarkan sedikit urin karena kandung kemih penuh (inkontinensia meluap).
Manfaat Senam Kegel Untuk Wanita
1. Senam Kegel Membuat hubungan intim Semakin Hebat Untuk Kamu dan Pasangan
2. Senam Kegel Dapat Meningkatkan Kebugaran
3. Senam Kegel Membantu Kesehatan Pelvic Selama Menopause
4. Membantu Pemulihan Pasca Melahirkan
5. Mengurangi Pelvic Organ Prolapse (Pop)
6. Senam Kegel Dapat Menyembuhkan Kebocoran Kandung Kemih
7. Membantu Melatih Otot Dasar Panggul
Untuk memulai:
Temukan otot yang tepat. Untuk mengidentifikasi otot dasar panggul Anda, hentikan buang air kecil di tengah aliran.
Setelah Anda mengidentifikasi otot-otot dasar panggul Anda, Anda dapat melakukan latihan dalam posisi apa pun, meskipun Anda mungkin merasa paling mudah melakukannya dengan berbaring pada awalnya.
Sempurnakan teknik Anda. Untuk melakukan Kegel, bayangkan Anda sedang duduk di atas kelereng dan mengencangkan otot panggul seolah-olah Anda sedang mengangkat kelereng.
Cobalah selama tiga detik setiap kali, lalu rileks selama tiga hitungan.
Pertahankan fokus Anda. Untuk hasil terbaik, fokuslah pada pengetatan hanya otot dasar panggul Anda.
Berhati-hatilah untuk tidak melenturkan otot-otot di perut, paha, atau bokong Anda. Hindari menahan napas.
Sebaliknya, bernapaslah dengan bebas selama latihan.
Ulangi tiga kali sehari. Bertujuan untuk setidaknya tiga set 10 hingga 15 pengulangan sehari.
Jangan biasakan menggunakan latihan Kegel untuk memulai dan menghentikan aliran urin Anda.
Melakukan latihan Kegel sambil mengosongkan kandung kemih Anda sebenarnya dapat menyebabkan pengosongan kandung kemih yang tidak lengkap - yang meningkatkan risiko infeksi saluran kemih.
Kapan melakukan Kegel Anda?
Jadikan latihan Kegel bagian dari rutinitas harian Anda.
Anda dapat melakukan latihan Kegel secara diam-diam kapan saja, apakah Anda sedang duduk di meja atau bersantai di sofa.
Saat kamu mengalami kesulitan
Jika Anda kesulitan melakukan senam kegel, jangan malu untuk meminta bantuan.
Dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lainnya dapat memberi Anda umpan balik penting sehingga Anda belajar mengisolasi dan melatih otot yang benar.
Dalam beberapa kasus, kerucut tertimbang miss v atau biofeedback mungkin membantu.
Untuk menggunakan kerucut miss v, Anda memasukkannya ke dalam miss v dan menggunakan kontraksi otot panggul untuk menahannya selama aktivitas sehari-hari.
Selama sesi biofeedback, dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lainnya memasukkan sensor tekanan ke dalam miss v atau rektum Anda.
Saat Anda rileks dan mengontraksikan otot dasar panggul, monitor akan mengukur dan menampilkan aktivitas dasar panggul Anda.
Kapan mengharapkan hasil?
Jika Anda melakukan latihan Kegel secara teratur, Anda dapat mengharapkan hasil - seperti kebocoran urin yang lebih jarang - dalam waktu sekitar beberapa minggu hingga beberapa bulan.
Untuk manfaat lanjutan, jadikan latihan Kegel sebagai bagian permanen dari rutinitas harian Anda. ***
