JURNAL SOREANG - Agar hidup lebih produktif, ada hal-hal yang sebaiknya kita lakukan setiap pagi hari.
Bukan minum kopi dan bukan mengecek notifikasi ponsel, namun ada aktivitas yang bisa mendorong produktivitas.
Lalu apa hal-hal itu? Simak penjelasan berikut untuk mencari tahu. Berikut, 5 hal yang harus dilakukan:
Baca Juga: Coupe de France Lyon vs Lille: Berikut Prediksi Skor, Line Up, Head to Head dan Berita Tim
1. Minum segelas air putih
Ketika bangun pagi usahakan selalu menyempatkan diri untuk minum air putih. Mengapa? Ada banyak manfaat minum air putih di saat bangun pagi.
Minum air putih tepat setelah bangun pagi dapat melancarkan pencernaan sepanjang hari.
Saat tidur malam, tubuh akan memproses pencernaan yang tidak teratur karena tubuh beristirahat setidaknya selama 5-8 jam.
Minum air putih dapat membantu membuang toksin dalam tubuh saat sedang tidur. Selain itu, karena di pagi hari kita belum mengkonsumsi makanan apapun, proses pembuangan kotoran dalam perut menjadi lancar dan efektif.
Minum air putih di pagi hari juga baik bagi kita yang sedang menjaga berat badan. Hal tersebut dapat membuat metabolisme dalam tubuh aktif dan memungkinkan tubuh membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Agar lebih efektif, kita dapat menambahkan perasan lemon ke dalam air putih yang kita minum.
Tak hanya menambah rasa, campuran lemon dalam air putih juga dapat membantu kita merasa lebih kenyang, sehingga kita tidak menyantap sarapan yang berlebihan.
Penelitian tahun 2011 dari University of Sydney, menunjukkan bahwa, minum lebih banyak air putih dapat mengurangi risiko terkena penyakit ginjal kronis atau penyakit lainnya.
Secara umum, mengonsumsi air putih lebih banyak akan membuat anggota tubuh kita berfungsi dengan baik. Namun, pastikan minum air putih dengan suhu ruangan, jangan terlalu dingin seperti air es.
2. Menyantap sarapan sehat
Saat pagi hari, usahakan menyantap makanan yang tidak mengandung kadar gula tinggi.
Memang, menyantap makanan dengan kadar gula tinggi dapat membantu memberi energi pada tubuh di awal, tetapi ketika kadar gula menurun setelah beberapa jam, kita akan mudah merasa lemah, lelah, dan lapar lagi.
Daripada mengonsumsi makanan yang tinggi kadar gula, lebih baik makan makanan yang bergizi, seperti oats.
Oats adalah makanan yang mengandung tinggi protein dan baik untuk pencernaan. Vitamin, mineral, dan karbohidrat kompleks yang terkandung dalam oats dapat membantu menjaga kestabilan tingkat gula darah dalam tubuh.
Kita dapat menambahkan buah-buahan ke dalam oats sebagai penambah kelezatan. Pilihlah buah-buahan yang mengandung kaya akan antioksidan seperti bluberi, stroberi, dan rasberi.
Jika tidak terlalu menyukai makanan yang manis, kita dapat mengonsumsi telur. Telur memiliki kandungan protein yang tinggi dan dapat membuat kita kenyang lebih lama.
Baca Juga: Tes Psikologi: Ungkap Komitmen Berharga untuk Diri Anda Melalui Salah Satu Kue yang Disukai!
3. Segera bangun ketika alarm berbunyi
Usahakan jangan terlalu sering menekan tombol untuk menunda alarm. Hal tersebut akan merugikan kita ketika kita ingin menjalani hari yang produktif.
Ketika menunda alarm untuk tidur lagi sekitar 10-15 menit, hal itu dapat mengganggu siklus tidur serta dapat menyebabkan pusing dan bingung dalam waktu yang lama ketika kita bangun nanti
Cobalah untuk konsisten tidur selama 7-8 jam pada malam hari, kemudian bangun tepat saat alarm berbunyi. Meski sulit melakukannya, kita akan merasakan manfaatnya di masa depan.
4. Biarkan cahaya matahari masuk
Saat bangun dengan kondisi tersebut, mata kita akan sedikit sensitif terhadap cahaya. Meski berat, tapi penting untuk membuka jendela kamar kita dan membiarkan cahaya matahari masuk.
Sepanjang hari, tubuh kita telah menjalankan berbagai macam fungsinya seharian seperti melepaskan hormon, pencernaan, dan lain-lain.
Dengan membiarkan cahaya matahari masuk, tubuh akan merespon bahwa siang hari telah tiba.
Baca Juga: Quraish Shihab Berbicara Mengenai Ramalan, Bolehkah Percaya Ramalan?
Namun, ketika kita membiarkan jendela tertutup dan melakukan kegiatan dalam keadaan yang gelap, hal tersebut dapat menunda ritme alami tubuh dan menjadi awal yang buruk bagi keseharian kita.
Bukalah tirai dan biarkan cahaya matahari masuk agar tubuh tahu bahwa ini saatnya memulai hari.
5. Bergeraklah!
Setelah melewati tidur yang panjang, otot dan sendi kita akan merasa kaku. Jika memulai hari tanpa melakukan peregangan atau pergerakan, kita akan lebih rentan terluka karena tubuh tidak mendapat pemanasan.
Baca Juga: Negara ke 4 dengan Sistem Pendidikan Terbesar di Dunia, Bagaimana Kondisi Pendidikan di Indonesia?
Berolahraga di pagi hari sangat baik untuk mempersiapkan tubuh dalam menghadapi hari dengan pelumasan sendi dan pemanasan otot.
Cobalah lakukan 5 hal tersebut dan rasakan manfaatnya!***