Catat! 5 Olahraga untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi di Tubuh, Apa Saja? Berikut Daftarnya

JURNAL SOREANG – Kolesterol jahat atau LDL yang tinggi dapat diturunkan kadarnya dengan aktivitas fisik seperti olahraga.

Tak hanya mampu menurunkan LDL, berolahraga juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL dan menurunkan risiko terkena penyakit jantung.

Perlu diketahui juga, sebenarnya tubuh membutuhkan kolesterol dalam kadar tertentu dan menjadi masalah ketika terlalu tinggi.

Baca Juga: Ringankan Korban Kebakaran di Desa Babakan Ciparay Bandung, Polisi Salurkan Bantuan, Apa Saja?

Lantas bagaimana aktivitas fisik seperti olahraga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat yang tinggi di dalam tubuh?

Hal tersebut dikarenakan dengan olahraga dapat melatih otot yang membutuhkan sebuah energi.

Sumber energi yang disukai otot ini adalah gula atau glukosa, di mana ketika habis akan membakar lemak untuk energi.

Baca Juga: 3 Hal Ini adalah Efek dari Pengidap Diabetes dan Ancaman Serius Terhadap Hubungan Intim

Setelah lemak digunakan untuk energi, maka dapat menurunkan kadar LDL dan trigliserida, sebuah lemak yang ditemukan dalam aliran darah dan makanan.

Dilansir Jurnal Soreang dari laman website everydayhealth.com, berikut ada lima jenis olahraga untuk menurunkan kolesterol tinggi.

1. Berjalan

Menurut American Heart Association, berjalan cepat sangat bagus untuk dapat menurunkan kolesterol.

Baca Juga: Hotman Paris 911 : Membantu Masyarakat Miskin Mendapat Keadilan Seperti Obat Bagi Saya, Memberikan Ketenangan

Selain itu, jalan cepat juga sangat mudah dilakukan dengan hanya menyiapkan sepasang sepatu dan banyak orang bisa melakukannya.

Dengan berjalan juga dapat meningkatkan penggunaan oksigen dengan memperkuat jantung dan paru-paru.

2. Lari

Sama halnya dengan jalan cepat, berlari juga termasuk ke dalam latihan aerobik yang membantu untuk menurunkan kolesterol.

Baca Juga: Ini Dia Perbedaan Kolesterol Baik dan Jahat, Begini Penjelasan dari Kacamata Medis, Penting Diketahui!

Berlari juga dapat meningkatkan detak jantung, tetapi bukan berarti hal tersebut membuat dada berdebar.

Tak hanya itu, berlari juag dapat mempercepat pernapasan anda, namun jangan sampai mengalami hiperventilasi.

3. Bersepeda

Mengendarai sepeda juga termasuk ke dalam latihan aerobik yang efektif untuk membakar kalori dan menurunkan kolesterol jahat.

Baca Juga: Gak Semua Karbohidrat Bikin Perut Buncit dan Gemuk, Coba 5 Jenis Makanan Mengenyangkan Ini, BB Tetap Aman!

Salah satu manfaat bersepeda lainnya juga bisa digunakan sebagai aktivitas rutin untuk pergi ke tempat kerja misalnya.

Seorang ahli menyarankan untuk melakukan setidaknya 30 menit olahraga sedang selama lima hari dalam seminggu termasuk bersepeda.

4. Renang

Renang juga termasuk ke dalam latihan aerobik yang bisa menjadi pilihan baik untuk menurunkan kadar kolesterol.

Baca Juga: 5 Kerajaan atau Kesultanan yang Masih Ada di Asia, Salah Satunya Brunei Darussalam, Ini Dia Lengkapnya

Selain itu, berenang juga sangat baik bagi mereka yang mengalami masalah ortopedi menurut salah seorang ahli.

Setengah jam berenang ternyata dapat membantu untuk membakar sebanyak 240 kalori dan juga dapat digunakan untuk membantu menjaga berat badan.

5. Angkat berat

Tak hanya latihan aerobik seperti yang telah disebutkan, latihan kekuatan juga seperti angkat berat bermanfaat untuk penderita kolesterol.

Baca Juga: 5 Hal Umum Penyebab Menstruasi tidak Teratur yang Harus Diketahui

Menruut penelitian, pria yang berlatih kekuatan otot mengalami peningkatkan HDL atau kolesterol baik.

Angkat berat direkomendasikan untuk dilakukan setidaknya dua hari seminggu dengan delapan hingga dua belas kali pengulangan sepuluh bentuk latihan.

Itulah lima jenis olahraga yang sangat baik untuk penderita kolesterol tinggi terutama LDL atau kolesterol jahat.***