JURNAL SOREANG - Mengutip Kementerian Kesehatan, kanker payudara menempati urutan pertama terkait jumlah kanker terbanyak di Indonesia serta menjadi salah satu penyumbang kematian pertama akibat kanker.
Data Globocan pada 2020, jumlah kasus baru kanker payudara mencapai 68.858 kasus (16,6 persen) dari total 396.914 kasus baru kanker di Indonesia.
Sementara itu, untuk jumlah kematiannya mencapai lebih dari 22 ribu jiwa kasus.
Delapan langkah sederhana ini dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara.
Tidak setiap satu berlaku untuk setiap wanita, tetapi bersama-sama mereka dapat memiliki dampak yang besar seperti dikutip Jurnal Soreang dari SELF :
1. Pertahankan Berat Badan
Sangat mudah untuk diabaikan karena sering dikatakan, tetapi mempertahankan berat badan yang sehat adalah tujuan penting bagi semua orang.
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, terutama setelah menopause.
2. Aktif Secara Fisik
Olahraga hampir sama dengan peluru perak untuk kesehatan yang baik, dan wanita yang aktif secara fisik setidaknya selama 30 menit sehari memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara.
Baca Juga: Lirik Lagu OST Noktah Merah Perkawinan, Dinyanyikan oleh Ishabel Azhari, Lihat di SIni!
Olahraga teratur juga merupakan salah satu cara terbaik untuk membantu menjaga berat badan tetap terkendali.
3. Makan Buah & Sayuran Anda – dan Batasi Alkohol (Nol adalah yang Terbaik)
Pola makan yang sehat dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara. Cobalah untuk makan banyak buah dan sayuran dan batasi alkohol.
Sementara minum dalam jumlah sedang dapat baik untuk jantung pada orang dewasa yang lebih tua, bahkan tingkat minum yang rendah dapat meningkatkan risiko kanker payudara.
Dan dengan risiko alkohol lainnya, tidak minum adalah pilihan paling sehat secara keseluruhan.
Baca Juga: Takut KB? Inilah Cara Alami Tunda Kehamilan Menurut Dokter, Hubungan Intim Tetap Nyaman
4. Jangan Merokok
Di atas banyak risiko kesehatan lainnya, merokok menyebabkan setidaknya 15 jenis kanker yang berbeda – termasuk kanker payudara.
Jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti sesegera mungkin. Hampir tidak pernah ada kata terlambat untuk mendapatkan keuntungan.
Kamu bisa melakukannya. Dan mendapatkan bantuan dapat melipatgandakan peluang Anda untuk berhenti selamanya: kunjungi smokefree.gov atau hubungi 800-QUIT-NOW (di IL 866-QUIT-YES).
5. Menyusui, Jika Memungkinkan
Menyusui selama total satu tahun atau lebih (gabungan untuk semua anak) menurunkan risiko kanker payudara.
Ini juga memiliki manfaat kesehatan yang besar bagi anak.
Untuk informasi atau dukungan menyusui, hubungi dokter anak, rumah sakit, atau departemen kesehatan setempat.
6. Hindari Pil KB, Terutama Setelah Usia 35 Tahun atau Jika Anda Merokok
Pil KB memiliki risiko dan manfaat. Semakin muda seorang wanita, semakin rendah risikonya. Sementara wanita menggunakan pil KB, mereka memiliki sedikit peningkatan risiko kanker payudara.
Namun, risiko ini hilang dengan cepat, setelah menghentikan pil. Risiko stroke dan serangan jantung juga meningkat saat mengonsumsi pil – terutama jika seorang wanita merokok.
Namun, penggunaan jangka panjang juga dapat memiliki manfaat penting, seperti menurunkan risiko kanker ovarium, kanker usus besar, dan kanker rahim – belum lagi kehamilan yang tidak diinginkan – sehingga banyak manfaatnya.
Jika Anda sangat khawatir tentang kanker payudara, menghindari pil KB adalah salah satu pilihan untuk menurunkan risiko.
Baca Juga: Payudara Sakit Sebelum Menstruasi? Ternyata ini 7 Penyebabnya yang Jarang Diketahui Wanita
7. Hindari Terapi Hormon Menopause
Terapi hormon menopause tidak boleh dilakukan dalam jangka panjang untuk mencegah penyakit kronis. Studi menunjukkan itu memiliki efek campuran pada kesehatan, meningkatkan risiko beberapa penyakit dan menurunkan risiko orang lain.
Dan baik hormon estrogen saja maupun hormon estrogen plus-progestin meningkatkan risiko kanker payudara. Jika wanita mengambil terapi hormon menopause, itu harus untuk waktu sesingkat mungkin.
Orang terbaik untuk diajak bicara tentang risiko dan manfaat terapi hormon menopause adalah dokter Anda.
8. Tamoxifen dan Raloxifene untuk Wanita Berisiko Tinggi
Meskipun tidak umum dianggap sebagai "sehat" perilaku, ”mengambil obat resep tamoxifen dan raloxifene dapat secara signifikan menurunkan risiko kanker payudara pada wanita yang berisiko tinggi terkena penyakit ini.
Baca Juga: Kenali Jenis – jenis KB yang Cocok Menurut Dokter, Hubungan Intim Aman dan Nyaman
Disetujui oleh FDA untuk pencegahan kanker payudara, obat kuat ini dapat memiliki efek samping, jadi mereka tidak cocok untuk semua orang.
Jika Anda pikir Anda berisiko tinggi, bicarakan dengan dokter Anda untuk melihat apakah tamoxifen atau raloxifene mungkin tepat untuk Anda.
Cari Tahu Sejarah Keluarga Anda
Wanita dengan riwayat keluarga kanker yang kuat dapat mengambil langkah khusus untuk melindungi diri mereka sendiri, jadi penting bagi wanita untuk mengetahui riwayat keluarga mereka.
Anda mungkin berisiko tinggi terkena kanker payudara jika Anda memiliki ibu atau saudara perempuan yang menderita kanker payudara atau ovarium (terutama pada usia dini) atau jika Anda memiliki banyak kanker payudara.
Anggota keluarga (termasuk laki-laki) yang menderita kanker payudara, ovarium atau prostat. Seorang dokter atau konselor genetik dapat membantu Anda memahami riwayat penyakit keluarga Anda.
Jangan Lupa Mammogram
Skrining kanker payudara dengan mammogram menyelamatkan nyawa. Ini tidak membantu mencegah kanker, tetapi dapat membantu menemukan kanker lebih awal ketika lebih dapat diobati.
Kebanyakan wanita harus mendapatkan mammogram tahunan mulai usia 40 tahun.
Wanita yang berisiko lebih tinggi untuk kanker payudara mungkin perlu memulai mammogram lebih awal.
Jadi, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter pada usia 30 tahun tentang faktor risiko kanker payudara yang mungkin Anda miliki dan jika Anda mendapat manfaat dari skrining sebelumnya.
Melakukan pemeriksaan payudara sendiri secara teratur tidak dianjurkan untuk skrining. Mereka belum ditemukan memiliki manfaat.
Tetapi Anda harus terbiasa dengan payudara Anda dan segera memberi tahu penyedia layanan kesehatan jika Anda melihat ada perubahan pada tampilan atau rasa payudara Anda. ***