JURNAL SOREANG - Penyakit radang sendi adalah masalah kesehatan yang dapat menyebabkan nyeri dan kerap mengganggu aktivitas sehari-hari.
Radang sendi atau penyakit arthritis biasanya menyerang kaki, tangan, pinggul, lutut, dan punggung bawah.
Arthritis adalah istilah untuk sekelompok kondisi yang menyebabkan peradangan dan nyeri pada sendi.
Baca Juga: Ingin Menggunakan Minyak Zaitun Untuk Pelumas Hubungan Intim! Simak Tips Amannya Menurut Medis
Ada beberapa pengobatan yang bisa anda lakukan rumahan, Ada banyak jenis radang sendi dan penyakit terkait.
Jenis yang paling umum adalah osteoarthritis, yang merupakan penyakit degeneratif yang mengikis bantalan di antara sendi, menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan kaku.
Jenis arthritis lain yang umum adalah rheumatoid arthritis (RA). RA terjadi ketika sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang persendian dan bagian tubuh lainnya, menyebabkan peradangan yang tidak terkontrol .
Baca Juga: Jadwal Tayang Drama Korea Mental Coach Jegal Lengkap Episode 1-16, Drakor Terbaru Lee Yoo Mi
Berikut adalah hal yang bisa dilakukan untuk mengobati radang sendi.
- Olahraga Air
Olahraga air dapat meredakan tekanan pada persendian sekaligus memberikan latihan.
Latihan air dapat bermanfaat bagi penderita radang sendi. Air memberikan resistensi, yang membantu meningkatkan intensitas latihan.
Pada saat yang sama, daya apung yang diberikan air membantu menopang berat badan hal itu dapat mengurangi tekanan pada persendian.
Sebuah tinjauan ilmiah tahun 2015 menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua dengan osteoartritis yang berpartisipasi dalam program latihan akuatik mengalami manfaat berikut: lemak tubuh berkurang, koordinasi ditingkatkan, rentang gerak yang ditingkatkan, meningkatkan suasana hati dan kualitas hidup.
Baca Juga: Nyeri Asam Urat Sering Kambuh? Coba 4 Tips Alami Ini dari dr. Zaidul Akbar, Mudah dan Praktis!
Para peserta juga mengalami pengurangan nyeri radang sendi, meskipun ini sering bersifat jangka pendek.
Untuk menghilangkan rasa sakit yang berkelanjutan, para peneliti mendukung rekomendasi saat ini untuk melakukan 40-60 menit latihan air tiga kali seminggu.
- Penurunan Berat Badan
Menurut Arthritis Foundation, setiap kilogram berat badan setara dengan kurang lebih 1,361 kg tekanan tambahan pada lutut dan 2,721 kg tekanan tambahan pada sendi pinggul.
Peningkatan tekanan ini menyebabkan tulang rawan di antara persendian lebih cepat rusak, memperburuk osteoartritis.
Menurunkan berat badan dapat mengurangi tekanan pada sendi, mengurangi rasa sakit dan kekakuan.
- Tai chi
Tai chi adalah latihan berdampak rendah yang menggabungkan gerakan lambat dan lembut untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan.
Peneliti melakukan tinjauan terhadap tujuh penelitian yang menyelidiki efektivitas tai chi untuk memperbaiki gejala radang sendi.
Para penulis menyimpulkan bahwa kursus latihan tai chi selama 12 minggu bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit dan kekakuan dan meningkatkan fungsi fisik pada peserta dengan osteoarthritis.
- Yoga
Iyengar yoga adalah jenis yoga yang berfokus pada penyelarasan anatomi yang benar dan menggunakan alat peraga untuk menopang tubuh serta meredakan ketegangan dan peradangan.
Sebuah studi 2013 menyelidiki efektivitas program yoga Iyengar 6 minggu untuk wanita muda dengan RA.
Peneliti membagi 26 peserta menjadi dua kelompok: 11 peserta mengikuti dua kelas yoga 1,5 jam selama 6 minggu, sedangkan 15 sisanya tidak mengikuti kelas yoga.
Hasil penelitian peserta yang melakukan yoga melaporkan peningkatan yang signifikan dalam kesehatan, suasana hati, kualitas hidup, dan kemampuan untuk mengatasi rasa sakit kronis.
- Terapi Panas dan Dingin
Kompres dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan.
Perawatan panas dan dingin adalah dua metode yang berbeda tetapi efektif untuk mengurangi nyeri artritis.
Baca Juga: Bintangi Drama Korea Mental Coach Jegal, Inilah Deretan 12 Drakor Aktor Jung Woo
Terapi panas meningkatkan sirkulasi dan dapat menenangkan sendi yang kaku dan otot yang sakit, sedangkan terapi dingin membatasi pembuluh darah, yang memperlambat sirkulasi, mengurangi pembengkakan, dan mematikan rasa sakit.
Untuk melakukan perawatan ini harus memantau kulit dengan hati-hati karena mungkin saja akan ada kerusakan akibat perawatan ini dan menghentikan penggunaannya jika terjadi cedera.
Cara melakukan terapi panas meliputi: memulai hari dengan mandi air hangat atau mandi untuk menghilangkan kekakuan, kemudian mengoleskan lilin parafin hangat ke sendi yang sakit, setelah itu menempatkan bantal pemanas atau botol air panas pada sendi yang sakit.
Sedangkan untuk terapi dingin harus membatasi perawatan hingga 20 menit setiap kali. Perawatan ini meliputi: membungkus sekantong es dengan handuk dan mengoleskannya ke area yang menyakitkan, hal tersebut dapat merendam sendi yang terkena dalam air es.
- Mindfulness meditasi
Mindfulness adalah salah satu bentuk meditasi. Ketika berlatih mindfulness, orang mencoba memusatkan perhatian mereka pada perasaan mereka dan apa yang dialami tubuh mereka pada saat ini.
Pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR) adalah program yang menggunakan kesadaran untuk membantu orang mengelola rasa sakit dan stres, yang keduanya dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh.
Sebuah studi 2014 menyelidiki apakah MBSR dapat mengurangi aktivitas penyakit pada orang dengan RA dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Sebanyak 51 peserta mengambil bagian dalam penelitian ini, 26 di antaranya menyelesaikan program MBSR 8 minggu sementara 25 sisanya tidak menerima pengobatan.
Peserta yang berlatih MBSR menunjukkan pengurangan gejala RA, termasuk nyeri, kekakuan pagi hari, dan jumlah sendi yang nyeri dan bengkak.
Peserta melaporkan peningkatan ini segera setelah MBSR dan hingga 6 bulan kemudian.
Baca Juga: Prediksi Liga Champions Juventus vs Benfica, Jadwal, Kabar Tim, Head to Head dan Susunan Pemain
- Pijat
Menurut Arthritis Foundation , memijat otot dan persendian secara teratur dapat membantu meredakan rasa sakit akibat radang sendi.
Para ahli percaya bahwa pijat menurunkan produksi tubuh dari hormon stres kortisol dan zat neurotransmitter P, yang memiliki hubungan dengan rasa sakit. Pijat juga membantu meningkatkan mood dengan meningkatkan kadar serotonin .
Sebuah studi 2013 menyelidiki efek pijatan pada orang dengan RA di tungkai atas mereka.
Para peneliti membagi peserta menjadi dua kelompok. Satu kelompok menerima pijat tekanan ringan, dan yang lainnya menerima pijat tekanan sedang.
Seorang terapis terlatih memberi masing-masing peserta pijat seminggu sekali selama 4 minggu.
Baca Juga: Suami Merasa Sakit Saat Ejakulasi Ketika Hubungan Intim dengan Istri? Mungkin 9 Hal Ini Penyebabnya
Setelah 4 minggu, peserta dalam kelompok pijat tekanan sedang mengalami lebih sedikit rasa sakit, kekuatan cengkeraman yang lebih baik, dan rentang gerak yang lebih besar pada anggota tubuh yang terkena dibandingkan mereka yang menerima pijatan tekanan ringan.
Sebuah studi tahun 2015 yang menyelidiki efek pijatan tekanan sedang untuk radang sendi lutut melaporkan manfaat serupa.
Pada tahun 2020, pedoman dari American College of Rheumatology dan Arthritis Foundation mencatat bahwa tidak ada cukup bukti untuk menunjukkan bahwa pijat dapat mengurangi gejala osteoartritis. Namun, pijat mungkin memiliki manfaat lain, seperti membantu mengurangi stres.
Jika terapi penyembuhan tidak berhasil maka anda harus segera hubungi dokter atau jika setelah 3 hari anda masih mengalami gejala seperti: nyeri, bengkak, nyeri tekan, atau kaku pada satu atau lebih sendi, kemerahan dan kehangatan kulit di sekitar sendi, kesulitan menggerakkan sendi atau melakukan aktivitas sehari-hari.***