JURNAL SOREANG – Tekanan darah tinggi merupakan sebuah kondisi kesehatan yang berbahaya.
Bahkan, tekanan darah tinggi ternyata bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Oleh karena itu, penting memerangi tekanan darah tinggi dengan sejumlah cara yang bisa dilakukan.
Baca Juga: 3 Cara Ini Bisa Tingkatkan Gairah Hubungan Intim Pada Isteri dan Berlaku Bagi Wanita Usia Berapapun
Dilansir Jurnal Soreang dari laman website medicalnewstoday.com, berikut lima cara mudah untuk mengatasinya.
1. Berjalan dan berolahraga secara teratur
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi yaitu dengan cara rutin berolahraga.
Olahraga secara teratur dapat membuat jantung lebih kuat dan dapat membuatnya menjadi efesien dalam memompa darah.
Bisa dengan cara berjalan kaki selama 30 menit sehari sudah dapat membantu untuk menurunkan tekanan darah.
2. Kurangi asupan natrium
Asupan natrium atau garam yang tinggi sebagian besar disebabkan oleh makanan olahan dan siap saji.
Banyak peneliian yang telah menghubungkan asupan garam yang tinggi dengan tekanan darah dan masalah jantung.
Baca Juga: Simak! Ramalan Shio Ayam, Anjing, Babi Hari Ini, Pikirkan Tindakan Apa yang Terbaik
Jika anda sudah terkena tekanan darah tinggi, alangkah lebih baiknya untuk mengurangi penggunaan garam.
3. Lebih banyak makanan kaya akan kalium
Sebaliknya, kalium menjadi mineral penting yang dapat membantu tubuh untuk membuang natrium dan menurunkan tekanan pada pembuluh darah.
Akan tetapi, tetap perlu untuk mendapatkan keseimbangan antara kalium dan natrium dengan mengurangi makanan olahan dan lebih banyak makan segar.
Baca Juga: Lihat di Sini! Jadwal Terbaru Nonton Mencuri Raden Saleh di Bioskop Bandung, 6 September 2022
Makanan tinggi kalium dapat ditemukan pada sayuran, buah-buahan, produk susu, dan tuna serta salmon.
4. Kurangi kafein
Meski belum banyak bukti bahwa kafein membuat tekanan dalam darah, tetapi ternyata dapat menyebabkan tekanan instan.
Di sisi lain, kafein juga ternyata justu dapat membuat seseorang memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Tak Lahir dari Keluarga Berada, Tiffany SNSD Punya Kisah Pilu Sebelum Debut Jadi Idol Kpop
Namun, jika anda terbukti sensitif terhadap kafein, lebih untuk mengurangi asupannya sekaligus melihat efek yang ditimbulkan.
5. Mengelola stress
Pendorong utama terjadinya tekanan darah tinggi adalah stress, di mana pada tingkat fisik dapat berarti detak jantung yang lebih cepat dan pembuluh darah yang menyempit.
Ketika anda mengalami stress, juga sangat mungkin untuk makan makanan yang tidak sehat dan berpengaruh terhadap tekanan darah.
Beberapa cara bisa dilakukan untuk mengelolanya, bisa dengan mendengarkan music, bekerja lebih sedikit, dan yang lainnya.
Itulah lima cara mudah yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.***