JURNAL SOREANG - Lemak yang menggelambir di bagian tengah tubuh alias perut buncit memang hal dirasa mengganggu bagi sebagian orang, namun sayang sulit untuk dikikis.
Untuk bisa kecilkan perut buncit dan turunkan berat badan harus dilakukan dengan komitmen tinggi yang memadukan beragam hal.
Salah satu unsur yang bisa menjadi kunci untuk kecilkan perut buncit adalah tidur. Namun harus dibedakan antara tidur yang dimaksud dengan tiduran alias rebahan.
Baca Juga: Ranking 10 Kandidat Peraih Gelar Ballon D’Or Bulan Agustus 2022, Ronaldo, Messi dan Neymar Termasuk?
Dilansir dari laman Makeup and Beauty, berikut adalah bagaimana tidur juga bisa menjadi cara untuk turunkan berat badan dan kecilkan perut buncit.
1. Tidur cukup
Mengapa tidur cukup yang kerap direkomendasikan secara kuanitas antara 7 sampai 8 jam bisa kecilkan perut buncit?
Ketika Anda benar-benar tidak dapat memiliki makanan di siang hari dan berolahraga seperti orang gila selama berjam-jam, tetapi tanpa tidur malam yang nyenyak, lemak perut tidak akan kemana-mana.
Semakin baik Anda tidur di malam hari, semakin besar kemungkinan tubuh membakar lemak visceral, dan meratakan perut buncit itu.
Juga, ketika Anda bangun, itu akan dengan metabolisme yang kuat dan kadar hormon ghrelin yang rendah (yang merupakan hormon yang membuat Anda lapar).
Selain itu, 7 jam tidur akan membantu mengurangi kadar kortisol (hormon stres), yang merupakan salah satu alasan utama peningkatan lemak perut.
2. Masuk defisit kalori di siang hari
Sangat penting untuk masuk ke defisit kalori untuk membakar lemak secara keseluruhan, terutama lemak perut, karena jika ada kelebihan kalori dalam tubuh, akan sulit untuk menjangkau toko lemak, terutama di sekitar area pinggang.
Turunkan asupan kalori sebesar 500 kalori untuk menghilangkan lemak dengan aman, berolahraga untuk membakar kelebihan kalori, dan itu akan membantu Anda meratakan lemak perut.
3. Meningkatkan asupan protein dan serat
Protein adalah makronutrien penting dan terlebih lagi jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan membangun otot.
Baca Juga: Gercep! Camat Ciparay Siap Bangun Kembali Empat Rumah Korban Kebakaran Lewat Program Rutilahu
Ini memiliki sifat termogenik, membuat Anda lebih kenyang lebih lama, meningkatkan metabolisme, dan membakar lebih banyak kalori dalam prosesnya. Makanlah diet kaya protein di siang hari agar pada malam Anda merasa kenyang dan nyenyak tidur.
4. Tidur dalam kondisi gelap
Kita tidak bisa cukup menekankan pentingnya tidur yang baik, dan melatonin, yang merupakan hormon tidur, dan meningkatkan metabolisme dan membantu mengubah lemak putih membandel menjadi coklat, meningkat ketika semua lampu diblokir (termasuk cahaya biru dari ponsel dan gadget Anda).
Bahkan sedikit cahaya dapat mengurangi produksi melatonin dan menurunkan metabolisme. Jadi, tidurlah dalam kegelapan total dan jauhkan ponsel dan gadget lainnya setidaknya satu jam sebelum pergi ke tempat tidur.
Baca Juga: Rahasia Tetap Bugar di Usia 50 Tahun, Singkirkan Perut Buncit dengan Trik Berikut!
5. Kenakan pakaian nyaman
Ketika Anda tidur dengan pakaian yang nyaman dan longgar, itu membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak, dan sekarang, kita pasti tahu bahwa tidur yang baik sama dengan penurunan berat badan yang lebih cepat dengan bonus bebas perut buncit.
6. Konsumsi makanan pembakar lemak di siang hari
Makanan dengan lemak sehat (minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, ghee) dll., Memiliki lemak sehat (asam lemak jenuh tunggal) yang sebenarnya membantu menurunkan peradangan dan membakar lemak perut.
7. Hindari lemak trans
Hindari sepenuhnya kandungan transfat dalam diet Anda (katakan tidak pada makanan olahan), karena transfat tidak hanya menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat, tetapi juga benar-benar memobilisasi lemak dari bagian lain dari tubuh ke daerah perut.
8. HIIT di siang hari
HIIT, High Intensity Interval Training alias latihan interval dengan intensitas tinggi tak hanya membakar lebih banyak kalori, tetapi juga membantu melepaskan lebih banyak lemak visceral dan sebagian besar terjadi ketika tubuh Anda sedang beristirahat.
Hal terbaik tentang HIIT adalah tubuh Anda membakar lebih banyak kalori bahkan beberapa jam setelah latihan dilakukan bahkan mungkin saat tidur.***