Network
JURNAL SOREANG – Perut buncit atau gendut, menjadi persoalan klasik bagi setiap manusia, baik pria maupun wanita. Namun ternyata, ada beberapa jenis olahraga malam yang ampuh untuk meratakan perut.
Olahraga malam ini biasanya dilakukan sebelum tidur. Jika Anda merasa tidak ada waktu untuk berolahraga, jenis olahraga malam ini bisa dengan mudah dilakukan di kamar tidur, bahkan di atas kasur.
Cukup dengan meluangkan waktu lima hingga sepuluh menit, jika olahraga malam ini dilakukan secara rutin, dijamin ampuh untuk membuat perut tidak buncit lagi.
Dilansir Jurnal Soreang dari kanal Youtube Woman Net, berikut 5 olahraga malam sebelum tidur, yang bisa meratakan perut.
Baca Juga: Sutradara Preman Pensiun Kesal Salam Olahraga Disensor, Aris Nugraha Mengaku Gagal Paham
1. Wide Child Pose (Berlutut)
Lakukan posisi berlutut, dengan kedua lutut sedikit melebar. Luruskan tangan ke depan, seakan sedang meraih sesuatu.Pada posisi ini, atur napas sekurangnya tiga tarikan panjang, atau sekitar 60 detik.
2. Seated Spinal Twist (Duduk Bersila)
Setelah melakukan gerakan Wide Child Pose atau berlutut, anda bisa melakukan gerakan Seated Spinal Twist (duduk bersila).
Duduklah bersila di atas kasur, lalu putar badan ke kanan. Letakkan tangan kiri di belakang tulang punggung, dan tangan kanan menyentuh lutut kaki kiri.
Ambil tarikan napas panjang untuk memanjangkan tulang belakang anda, lalu putar badan ke arah sebaliknya dengan tangan yang menyesuaikan. Lakukan gerakan ini 30 hingga 60 detik.
Baca Juga: Simak! 5 langkah Tips Olahraga Saat Puasa Menurut Ahli, Berikut Penjelasannya
3. Vertical Leg Crunch (Mengangkat Kaki)
Cara melakukan gerakan ini cukup mudah. Rebahkan tubuh anda di atas ranjang tanpa memakai bantal, lalu letakkan tangan sejajar dengan badan.
Kemudian, angkat kaki menjadi tegak lurus hingga membentuk sudut 90 derajat. Angkat bahu dan turunkan kembali 10 kali hitungan. Gerakan ini bisa membakar lemak anda di betis, juga di perut.
4. Bicycle Exercise (Mengayuh Sepeda)
Anda juga bisa melakukan gerakan seperti mengayuh sepeda sebelum tidur. Gerakan ini ampuh untuk membakar lemak yang ada di perut Anda.
Baca Juga: Memilih Olahraga Berkuda, Ayu Dewi: Kuda Lebih Peka Dari Suami
Caranya, tidurlah secara terlentang lalu taruh kedua tangan di belakang kepala. Lalu, angkat lutut kanan bersamaan dengan kepala, dan pundak kiri ke depan. Lakukan gerakan ini seperti mengayuh, 30 hingga 60 detik.
5. Twisting Poses
Setelah selesai melakukan gerakan Bicycle exercise, anda bisa melakukan gerakan twist. Lakukan gerakan ini 30 hingga 60 detik, sebanyak delapan kali.
Caranya, tidur terlentang lalu tekuk lutut ke kanan dan ke kiri, sembari merentangkan tangan. Gerakan olahraga malam ini, bisa membuat otot perut anda menjadi lebih kencang.***
