Network
JURNAL SOREANG - Mempunyai kebiasaan tidur yang berkualitas baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Faktanya, kurang tidur bisa mempengaruhi kondisi kesehatan fisik maupun mental.
Banyak faktor yang bisa mempengaruhi kualitas tidur seseorang, salah satunya makanan yang disantap sebelum memasuki waktu tidur.
Dikutip Jurnalsoreang.pikiran-rakyat.com dari Healthline, berikut kami sajikan daftar 6 jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari untuk dikonsumsi sebelum tidur, karena bisa membuat Anda terjaga semalaman.
Baca Juga: Begini Pengalaman Spiritual dari Ketua Persatuan Islam (Persis) Jakarta Ustaz Soewardi Sulaiman
1. Kafein
Saat memikirkan makanan dan minuman yang bisa memberi energi, kopi dan produk berkafein lainnya mungkin terlintas di benak Anda.
Namun, memilih makanan atau minuman yang berkafein bukanlah ide yang baik. Pasalnya, kafein merupakan stimulan sistem saraf pusat, yang meningkatkan perasaan waspada dan membuat Anda merasa lebih terjaga dan berenergi.
Selain itu, kafein juga mempunyai dampak negatif terhadap tidur dan membuat Anda tetap terjaga di malam hari.
Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi kopi beberapa jam sebelum tidur, dapat mempengaruhi tidur.
Baca Juga: RAMALAN CINTA ZODIAK 27 Agustus 2023! Virgo, Cancer, dan Leo Katakan Apa yang Sebenarnya Dirasakan
2. Makanan pedas
Sebaiknya Anda tidak mengkonsumsi makanan pedas menjelang waktu tidur. Hal itu selain karena bisa membuat Anda tetap terjaga, mengonsumsi makanan pedas juga berpengaruh terhadap kondisi pencernaan.
Efek pedas dari makanan tersebut akan muncul ketika Anda berbaring. Karena asam bisa masuk ke kerongkongan dan menyebabkan iritasi.
Hal ini dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari dan menyebabkan gangguan tidur.
Dengan begitu, jika Anda mengalami mulas setelah makan makanan pedas atau mengalami refluks asam, sebaiknya hindari makanan pedas sebelum tidur.
3. Makanan tinggi gula
Makanan olahan seperti roti, permen, dan makanan dengan tambahan gula dalam jumlah tinggi bisa menyebabkan insomnia atau gangguan tidur.
Baca Juga: RAMALAN CINTA ZODIAK 27 Agustus 2023! Virgo, Cancer, dan Leo Katakan Apa yang Sebenarnya Dirasakan
Pernyataan tersebut diambil dari sebuah hasil penelitian yang menunjukkan bahwa makanan tinggi gula mampu mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan orang untuk tertidur.
Sebuah studi tahun 2019 juga menemukan, mengkonsumsi tambahan gula dan karbohidrat sebelum tidur, dikaitkan dengan kemungkinan insomnia yang lebih tinggi dan kualitas tidur yang buruk.
4. Makanan berlemak
Penelitian menunjukkan bahwa asupan lemak yang lebih banyak, terutama lemak jenuh, dapat berdampak negatif terhadap pola tidur.
Sebuah studi tahun 2015 pada 211 pria menunjukkan bahwa pria yang menderita insomnia memiliki asupan lemak jenuh lebih tinggi dibandingkan pria yang tidak memiliki gangguan tidur.
Selain itu, makan makanan berat dan berlemak di malam hari dapat mempengaruhi kemampuan tertidur.
5. Makanan cepat saji
Makanan cepat saji dan camilan kemasan mungkin bukan pilihan terbaik untuk dikonsumsi sebelum tidur.
Sebuah studi tahun 2018 yang mencakup data terhadap 118.462 remaja berusia 12–18 tahun menemukan bahwa durasi tidur yang lebih pendek dan kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan asupan makanan cepat saji, seperti mie instan, dan makanan manis yang lebih tinggi.
Namun, belum ada penelitian yang mengamati secara khusus efek makanan ultra-olahan terhadap tidur orang dewasa.
6. Minuman beralkohol
Sebuah penelitian menunjukkan, minum minuman beralkohol sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur dan membuat Anda tetap terjaga di malam hari.
Menariknya, alkohol memang akan membuat seseorang tidur lebih cepat, namun kemudian secara signifikan mengganggu tidur di malam hari karena kadar alkohol dalam darah menurun.
Karena alkohol sangat terkait dengan insomnia, ahli kesehatan biasanya menyarankan untuk menghindari alkohol sebelum tidur sebagai bagian dari pengobatan insomnia.
Selain itu, minuman beralkohol juga berdampak negatif pada kualitas tidur Anda secara keseluruhan dan mungkin membuat Anda tetap terjaga di malam hari.
Demikian daftar 6 jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari untuk dikonsumsi sebelum tidur, karena akan mengganggu kualitas tidur Anda.***
