Network
JURNAL SOREANG – Pada artikel sebelumnya telah dibahas mengenai tanda dan gejala Andropause yakni ditandai dengan rendahnya produksi hormon testosteron pria.
Hormon testosteron adalah hormon reproduksi yang penting bagi pria dan pada umumnya ditemukan dan diproduksi di testis.
Hormon tersebut bertanggung jawab untuk perkembangan seksualitas pria, dan juga berkontribusi dalam dorongan seks.
Baca Juga: Andropause atau Menopause pada Pria, Benarkah Tidak Bisa Berhubungan Intim Lagi? Kenali Gejalanya
Hal tersebut terjadi seiring dengan bertambahnya usia, namun dialami hanya pada 2-5% pria saja.
Menerapkan gaya hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan andropause. Seperti merokok, obesitas, penggunaan alkohol, atau penggunaan obat-obatan.
Andropause sendiri secara klinis lebih sering disebut sebagai sindrom defisiensi testosteron, defisiensi androgen, dan hipogonadisme.
Untuk itu, sangat penting untuk dicatat bahwa andropause tidak sama dengan menopause wanita.
Baca Juga: Menopause Bukan Akhir Kehidupan Seks, Istri Masih Bisa Orgasme Saat Hubungan Intim, Begini Tipsnya!
Karena pria dalam fase andropause tidak kehilangan kemampuannya untuk bereproduksi sepenuhnya.
Berikut adalah 4 tips untuk mengatasi andropause:
1. Asupan Kalsium yang Optimal
Mengoptimalkan asupan kalsium dapat membantu meredakan gejala andropause.
Konsumsilah makanan seperti susu, biji wijen, ragi, telur, ikan (sarden, salmon), brokoli, dan berbagai jenis kacang-kacangan kaya akan kalsium.
2. Lemak Sehat
Asupan asam lemak esensial yang cukup dapat meningkatkan produksi hormon testosteron.
Baca Juga: 7 Cara Mengobati Seks yang Menyakitkan Saat Menopause
Pastikan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat tersebut dalam bentuk kacang-kacangan, biji-bijian, susu, daging tanpa lemak, telur, atau mentega.
3. Zinc
Zinc adalah mineral esensial yang berfungsi menjaga kesehatan reproduksi dan menciptakan keseimbangan hormon termasuk testosteron.
Kekurangan zinc juga dapat menyebabkan suasana hati yang berubah. Zinc mudah ditemukan dalam hidangan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, dan cokelat hitam.
4. Pertahankan Berat Badan yang Ideal
Kelebihan berat badan adalah akar penyebab masalah kesehatan utama. Jadi, pastikan untuk menjaga berat badan agar tetap normal untuk mengurangi gejala andropause.
Cobalah untuk mengontrol porsi makan dan kurangi konsumsi junk food, makanan yang mengansung pemanis buatan, dan lemak jahat.
Berkonsultasilah pada dokter, agar dokter memutuskan pengobatan yang tepat untuk Anda.
Baca Juga: 6 Tips Hubungan Intim Agar Tetap Bisa Orgasme Meski Sudah Masuk Masa Menopause
Suplemen testosteron atau terapi penggantian hormon mungkin akan disarankan oleh dokter, walaupun akan memiliki efek samping tersendiri.***
