Network
JURNAL SOREANG - Pada era yang serba cepat dan kesibukan yang bisa masuk lewat gawai, tidur nyenyak atau berkualitas sulit didapat oleh sebagian orang.
Selain faktor psikis seperti stres, faktor fisik seperti waktu olahraga yang berdekatan dengan jam tidur juga bisa mengganggu jam istirahat.
Dilansir dari laman Healthline, dr Nathaniel Watson, seorang ahli saraf dan spesialis tidur mengungkap tiga komponen tidur sehat.
Baca Juga: Jadwal Shalat untuk Makassar dan Sekitarnya, Rabu 3 Agustus 2022 dan Doa Paling Singkat Isinya Hebat
Yang pertama adalah durasi tidur. Yang dimaksud disini bukan berapa banyak waktu yang dihabiskan di tempat tidur, tetapi untuk berapa lama Anda benar-benar tidur.
Yang kedua adalah waktu. Ritme sirkadian tubuh seseorang, jam internalnya, diatur oleh siklus terang dan gelap di dunia alami.
Untuk membantu tertidur, tubuh mengeluarkan hormon melatonin, yang terkait dengan kegelapan.
Baca Juga: 7 Makanan yang Dianggap Meningkatkan Libido Anda, Nomor 4 Paling Banyak Dikenal
Jadi, idealnya, yang terbaik adalah tidur saat hari gelap, meskipun orang yang bekerja shift terlambat tidak selalu bisa melakukannya.
Yang ketiga, tidur yang sehat berarti berurusan dengan masalah kesehatan apa pun yang mengganggu tidur, seperti sleep apnea, insomnia, atau gangguan tidur lainnya.
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang bisa bikin nyenyak, Watson menyarankan tips berikut.
Jaga Rutinitas Tidur Teratur
Anda dapat membantu tidur bersama dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, serta dengan tetap berpegang pada rutinitas pra-tidur sehingga tubuh anda tahu bahwa tidur akan datang.
Siapkan Lingkungan yang Ramah Tidur
Sejuk, gelap, dan tenang sangat penting. Matikan lampu atau gunakan tirai atau corak yang menghalangi cahaya. Jika Anda tinggal di lingkungan yang bising, mesin white noise atau sumbat telinga dapat memblokir beberapa suara.
Baca Juga: Jadwal Shalat untuk Semarang dan Sekitarnya, Rabu 3 Agustus 2022 dan Doa Paling Singkat Isinya Hebat
Hindari Kafein Setelah pukul 14.00
Jika Anda harus minum kafein, hindari setelah pukul dua siang, karena dapat meningkatkan kemungkinan anda akan susah tidur pada malam hari.
Jangan Berolahraga Tepat Sebelum Tidur
Olahraga teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi bagi sebagian orang, itu bisa mengganggu jika dilakukan dengan benar sebelum tidur.
Buat Zona Bebas Teknologi
Ponsel, komputer, dan tablet semuanya dapat mengganggu tidur karena lampunya yang selalu bersinar, terutama yang berada dalam panjang gelombang biru, dapat membuang ritme sirkadian anda dengan meniru siang hari.***
