JURNAL SOREANG - Bagi para suami masalah dan hal yang sebisa mungkin dihindari ketika melakukan aktivitas hubungan intim dengan istri adalah loyo atau kalah duluan.
Meski ada cara-cara ideal dan sehat yang dianjurkan, namun beberapa suami lebih memilih cara instan seperti konsumsi obat tak jelas yang bisa memberi efek buruk pada kesehatan jangka panjang.
Seperti diketahui bersama, Latihan Kegel yang dilakukan secara rutin juga baik bagi suami agar bisa lebih tahan lama dalam mengontrol ritme ketika sesi hubungan intim dengan istri.
Namun untuk para suami yang malas karena berbagai alasan melakukan Kegel, berikut 7 Latihan lain yang bisa dilakukan agar lebih tahan lama dalam hubungan intim dan bisa dilakukan di rumah.
1. Pelvic Lifts
"Panggul yang kuat berarti Anda dapat memegang posisi seksual, terutama untuk gerakan twist" ungkap Scott Hays, penulis Built for Sex and Sexual Fitness for Men.
Dia merekomendasikan untuk melakukan satu set 10 pengangkatan panggul setiap hari untuk melatih otot-otot yang menempel pada panggul dan pinggul.
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai. Tarik napas dalam-dalam, kepalkan perut dan pantat Anda dan angkat panggul Anda dengan tulang belakang lurus.
Perlahan dan kuat menghisap dinding perut Anda dan bernapas. Tahan posisi itu selama 10 detik atau lebih, lalu rileks.
2. Peregangan Selangkang
Meregangkan selangkangan Anda meningkatkan fleksibilitas dan membuka kemungkinan posisi yang mungkin tidak nyaman atau tidak mungkin dilakukan dalam hubungan intim menjadi lebih mungkin.
Duduklah di lantai, dan tarik kaki Anda ke arah tubuh Anda sehingga telapak kaki bersentuhan.
Biarkan lutut Anda jatuh ke samping sampai Anda merasakan tarikan, tepat di ambang ketidaknyamanan. Tahan posisi itu selama 20 hingga 30 detik, tetapi jangan berlebihan.
"Lebih dari itu akan merobek serat otot kecil, merusak area yang Anda coba kendurkan dan perkuat," kata Hays.
Dia merekomendasikan melakukan peregangan ini beberapa kali sehari, perlahan- lahan, dan dengan tekanan terkontrol.
3. Reverse Crunch
Seperti namanya, reverse crunch atau crunch terbalik sama dengan yang biasa, kecuali bahwa mereka mengharuskan Anda untuk mengangkat kaki Anda daripada tubuh Anda.
Berbaring telentang dengan tangan di samping, dan angkat kaki Anda dari tanah.
Jaga lutut Anda ditekuk pada sudut 90 derajat sehingga paha Anda mengarah ke atas dan kaki bagian bawah Anda mengarah lurus ke depan.
Selanjutnya, gulung panggul Anda ke belakang, dan sejenak pegang pinggul Anda beberapa inci dari lantai untuk meningkatkan daya tusuk dan daya tahan, kata Hays.
Lakukan tiga set 15 hingga 20 crunch, empat kali per minggu.
4. Lunges
Lunges bekerja otot-otot kunci di pantat, pinggul, dan paha, yang merupakan otot-otot yang Anda andalkan untuk dukungan dalam posisi misionaris, berdiri, dan berlutut.
Berdirilah dengan kaki selebar pinggul terpisah dan, dengan punggung lurus, ambil satu langkah panjang ke depan, tekuk kaki depan Anda sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Lutut Anda yang lain seharusnya hampir menyentuh lantai.
Dorong kembali ke posisi semula dan ulangi dengan kaki lainnya untuk satu repetisi.
Hays menyarankan tiga set delapan hingga 12 repetisi, empat kali seminggu.
5. Push-up
"Tubuh bagian atas yang lebih kuat memberi Anda dukungan yang lebih baik selama posisi man-on-top dan semua variasinya," kata Hays.
Melakukan tiga set 15 hingga 20 push-up, empat kali seminggu, akan mengembangkan otot-otot di dada, lengan, dan bahu Anda, memungkinkan lebih banyak waktu untuk menjelajahi variasi tersebut tanpa mendapatkan lengan yang gemetar dan sendi yang retak.
Jika Anda lupa dari sekolah dasar: Dengan kaki, punggung, dan leher Anda dalam garis lurus, simpan bola kaki Anda di lantai dan dukung diri Anda dengan tangan Anda tepat di luar lebar bahu Anda.
Baca Juga: Hubungan Intim Merupakan Bagian Dari Perawatan Kulit, Begini Faktanya
Turunkan diri Anda sampai dada Anda hampir menyentuh lantai, lalu perlahan-lahan angkat diri Anda kembali ke posisi awal.
6. Bentover
Gerakan ini membutuhkan sesuatu yang berat, seperti barbel, karung pasir, atau cinder block, meskipun apa pun dengan ukuran dan pencurian yang sama akan berhasil.
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tekuk lutut Anda 15 derajat hingga 30 derajat dengan benda berat pilihan Anda di lantai di depan Anda.
Baca Juga: Hubungan Intim Berasa Lelah Ternyata Ini Penyebabnya, Yuk Cari Tahu Di Sini
Sekarang, jaga punggung Anda tetap lurus dan tekuk ke depan di pinggang sampai tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai.
Pegang beban Anda dengan tangan tergantung lurus di depan Anda dan tarik tulang belikat Anda ke belakang.
Perlahan-lahan naikkan beban ke tulang dada Anda, dan tahan di sana sejenak sambil menjulurkan dada Anda sebelum secara bertahap kembali ke posisi awal.
Baca Juga: 3 Trik Ini Dapat Tingkatkan Gairah Hubungan Intim, Simak Ulasannya
Tiga set delapan hingga 12 repetisi, empat hari seminggu, akan memperkuat otot di punggung bawah dan tengah, yang penting untuk posisi berdiri dan berlutut saat hubungan intim dengan istri.
7. Kardio
Ada banyak cara untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, termasuk jogging, berenang, dan bersepeda, dan manfaatnya melampaui jantung yang sehat.
Latihan aerobik dapat membantu Anda menghindari kram, meningkatkan aliran darah, dan bahkan dapat menyebabkan orgasme yang lebih baik.
"Berusahalah untuk intensitas latihan yang mendorong detak jantung Anda hingga 65 hingga 85 persen dari kapasitas maksimumnya," kata Hays. "Dan jangan lupakan fase cooldown."
Coba tambahkan 30 hingga 60 menit latihan kardio tiga hingga lima kali seminggu, dan Anda akan segera melihat peningkatan stamina termasuk dalam sesi hubungan intim dengan istri.***