JURNAL SOREANG - Masalah kesuburan dapat memberikan dampak besar bagi pasangan suami dan istri yang mengalaminya.
Selain menyebabkan masalah medis, kesuburan juga dapat menyebabkan masalah ekonomi maupun psikologis.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan oleh suami istri untuk meningkatkan kesuburan agar biasa cepat mendapatkan keturunan.
Seperti dilansir Jurnal Soreang dari healthline.com, Berikut adalah 9 cara untuk meningkatkan kesuburan dan cepat hamil.
1. Makan makanan yang kaya dengan antioksidan
Antioksidan seperti folat dan seng dapat meningkatkan kesuburan bagi suami dan isteri.
Zat tersebut akan membunuh radikal bebas dalam tubuh Anda, yang dapat merusak sel sperma dan sel telur.
Satu studi tahun 2012 terhadap pria dewasa muda menemukan bahwa makan 75 gram kenari kaya antioksidan per hari meningkatkan kualitas sperma.
Baca Juga: Pasutri Merapat Yuk! Begini Cara Membuat Suhu Mr P Tetap Stabil dan Subur, Hubungan Intim Makin Joss
Sedangkan dari 232 wanita menunjukkan bahwa asupan folat yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat implantasi yang lebih tinggi, kehamilan klinis, dan kelahiran hidup.
Makanan seperti buah- buahan , sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian dikemas penuh dengan antioksidan bermanfaat seperti vitamin C dan E, folat, beta karoten, dan lutein.
2. Hindari lemak trans
Makan lemak sehat setiap hari penting untuk meningkatkan kesuburan dan kesehatan secara keseluruhan.
Namun, lemak trans dikaitkan dengan peningkatan risiko infertilitas ovulasi, karena efek negatifnya pada sensitivitas insulin .
Lemak trans umumnya ditemukan dalam minyak nabati terhidrogenasi dan biasanya terdapat dalam beberapa margarin, makanan yang digoreng, produk olahan, dan makanan yang dipanggang.
3.Makan lebih sedikit karbohidrat olahan
Berbicara tentang karbohidrat, Bukan hanya jumlah karbohidrat yang penting, tetapi juga jenisnya.
Karbohidrat olahan mungkin sangat bermasalah. Karbohidrat olahan termasuk makanan dan minuman manis dan biji-bijian olahan, termasuk pasta putih, roti, dan nasi.
Karbohidrat ini diserap dengan sangat cepat, menyebabkan lonjakan gula darah dan kadar insulin.
Karbohidrat olahan juga memiliki indeks glikemik (GI) yang tinggi . GI memberi tahu Anda jika makanan padat karbohidrat akan meningkatkan gula darah Anda secara signifikan.
Insulin secara kimiawi mirip dengan hormon ovarium. Hormon-hormon ini membantu telur kita matang. Peningkatan insulin secara konsisten dapat menyebabkan tubuh memproduksi lebih sedikit hormon reproduksi karena dianggap tidak membutuhkannya. Ini dapat berkontribusi pada kurangnya pematangan sel telur dan ovulasi.
4. Makan makanan yang mengandung serat
Serat membantu tubuh Anda membuang kelebihan hormon dan menjaga keseimbangan gula darah.
Jenis serat tertentu dapat membantu menghilangkan kelebihan estrogen dengan mengikatnya di usus. Kelebihan estrogen kemudian dikeluarkan dari tubuh sebagai produk limbah.
Beberapa contoh makanan berserat tinggi adalah biji- bijian , buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Asupan serat harian yang direkomendasikan untuk istri adalah 25 gram per hari dan 31 gram untuk suami.
Satu studi tahun 2009 menemukan bahwa makan 10 gram lebih banyak serat sereal per hari dikaitkan dengan Risiko 44 persen lebih rendah Infertilitas ovulasi pada isrti yang lebih tua dari 32 tahun.
5. Tukar sumber protein
Mengganti beberapa protein hewani (seperti daging, ikan, dan telur) dengan sumber protein nabati (seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian) dikaitkan dengan penurunan risiko infertilitas atau gangguan kesuburan.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ketika 5 persen dari total kalori berasal dari protein nabati daripada protein hewani, risiko infertilitas ovulasi menurun sebesar lebih dari 50 persen.
Pertimbangkan untuk mengganti beberapa protein dalam diet Anda dengan protein dari sayuran, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, dan ikan rendah merkuri . Cobalah kari buncis kelapa ini untuk makan malam penuh protein.
Baca Juga: Kenali 8 Fakta Area Sensitif Pada Wanita Ini yang Dipercaya Jadi Titik Kepuasan Saat Hubungan Intim
6. Pilih produk susu tinggi lemak
Asupan tinggi makanan susu rendah lemak dapat meningkatkan risiko infertilitas, sedangkan mengkonsumsi susu tinggi lemak dapat menurunkannya.
Satu studi besar dari tahun 2007 melihat efek dari makan produk susu tinggi lemak lebih dari sekali sehari atau kurang dari sekali seminggu.
Ditemukan bahwa istri yang mengonsumsi satu atau lebih porsi susu tinggi lemak per hari 27 persen lebih kecil kemungkinannya untuk tidak subur.
7. Olahraga dengan teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kesuburan.
Meningkatkan aktivitas fisik sedang memiliki efek positif pada kesuburan bagi suami istri, terutama mereka yang mengalami obesitas .
Baca Juga: Lirik Lagu Viral TikTok: Title- Meghan Trainor
Triknya adalah moderasi adalah kuncinya. Latihan intensitas tinggi yang berlebihan sebenarnya telah dikaitkan dengan penurunan kesuburan.
Olahraga berlebihan dapat mengubah keseimbangan energi dalam tubuh, dan berdampak negatif pada sistem reproduksi.
8. Kurangi kafein
Hubungan antara kafein dan kesuburan tidak terlalu meyakinkan.
Satu studi tahun 1997 yang lebih tua menunjukkan bahwa istri yang mengkonsumsi lebih dari 500 miligram kafein setiap hari membutuhkan hingga 9 bulan lebih lama untuk hamil.
Namun,studi lain tidak menemukan hubungan yang kuat antara asupan kafein dan peningkatan risiko infertilitas.
Pertimbangkan untuk membatasi asupan kafein Anda menjadi satu atau dua cangkir kopi per hari agar aman.
Baca Juga: Demi Mencapai Puncak Kenikmatan Hubungan Intim, Hindari 4 Pola Pikir Negatif Ini Saat Bercinta
9. Hindari mengkonsumsi alkohol
Konsumsi alkohol dapat berdampak negatif pada kesuburan. Namun, tidak jelas berapa banyak alkohol yang dibutuhkan untuk menyebabkan efek ini.
Satu studi tahun 2016 menemukan bahwa memiliki lebih dari 14 minuman beralkohol per minggu Dikaitkan dengan waktu yang lebih lama untuk hamil.
Sebuah studi tahun 2004 Melibatkan 7.393 istri menemukan bahwa asupan alkohol yang tinggi dikaitkan dengan lebih banyak pemeriksaan mengenai kesuburan.
Namun, bukti konsumsi alkohol moderat beragam.Satu studi tidak menemukan hubungan antara konsumsi moderat dan infertilitas, sementara penelitian lain melaporkan bahwa asupan moderat dapat mempengaruhi kesuburan.***