Rekomendasi 9 Minuman yang Bisa Membantu Tidur Lebih Nyenyak, Bisa Dicoba

JURNAL SOREANG - Tidur adalah bagian penting dalam kehidupan untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran.

Para ahli merekomendasikan bahwa orang dewasa berusia 18-60 tahun mendapatkan setidaknya 7-9 jam tidur setiap malam 

Sayang, di jaman serba cepat dan dengan tingkat stres orang-orang, tidur menjadi hal yang kurang diperhatikan kualitas dan kuantitasnya, dan tidur setidaknya selama 7 jam penuh setiap malam tidak selalu mudah.

Baca Juga: Tes IQ: Sangat Sulit, Bisakah Anda Menemukan Kesalahan pada Gambar dengan Waktu 5 Detik Saja?

Untuk menyiasati hal tersebut terkadang beberapa pilihan minuman seperti teh atau susu menjadi minuman sebelum tidur.

Supaya tidak bosan dengan minuman yang itu-itu saja, berikut adalah 9 rekomendasi minuman untuk penghantar tidur seperti dilansir dari laman Healthline.

Teh chamomile
Chamomile adalah bunga seperti bunga daisy yang merupakan bagian dari keluarga Asteraceae.

Baca Juga: 7 Hal yang Tidak Boleh Anda Lakukan Setelah Berhubungan Intim dengan Pasangan, Pasturi Wajib Tau!

Teh chamomile dapat membantu mengatasi insomnia, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan. Ini lebih cenderung membantu kualitas tidur.

Anda bisa membuatnya di rumah hanya dengan menggunakan dua bahan yakni air dan teh chamomile.

Teh Ashwagandha
Ashwagandha memiliki reputasi sebagai tanaman obat yang kuat. Kadang-kadang disebut ginseng India atau ceri musim dingin.

Baca Juga: Ternyata Begini Pekerjaan TKI Supir Pribadi di Brunei Darussalam, Tak Ada Jam Kerja Hingga Uang Lembur?

Mengurangi insomnia hanyalah salah satu dari banyak manfaat ashwagandha yang diketahui.

Akarnya sering direndam dalam air panas atau susu hangat. Kelompok-kelompok tertentu harus berhati-hati dengan tanaman.

Teh Valerian
Valerian adalah tanaman abadi yang mekar bunga merah muda atau putih berbau manis dan merupakan bagian dari keluarga honeysuckle.

Baca Juga: Waduh! Fans Bayern Munich Ngamuk Teriakkan ‘Hala Madrid’ saat Robert Lewandowski Pulang ke Jerman

Teh Valerian dapat membantu mengobati insomnia dan meningkatkan kualitas tidur, terutama di kalangan wanita menopause. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan pada dosis dan arah pengobatan.

Teh peppermint
Secara resmi dikenal sebagai Lamiaceae, ramuan dari keluarga mint terkenal dengan kegunaan kulinernya. Ini termasuk peppermint, yang tampaknya kuat dan serbaguna dalam penggunaannya.

Teh peppermint dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dengan menenangkan gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan di malam hari.

Baca Juga: 5 Alasan Mengapa Menyalakan Lampu Saat Berhubungan Intim Lebih Baik, Pasutri Wajib Simak ini

Penelitian lebih lanjut diperlukan tentang peppermint minuman pengantar tidur yang menenangkan.

Susu hangat
Ini mungkin terdengar seperti anak bayi, tetapi banyak organisasi terkemuka merekomendasikan susu hangat untuk tidur malam yang nyenyak, jika anda termasuk orang tidak alergi pada susu.

Susu mengandung triptofan, yang membantu meningkatkan kadar melatonin dan menginduksi tidur.

Minum susu hangat sebelum tidur juga merupakan ritual malam hari yang menenangkan.

Baca Juga: Ingin Bekerja di Brunei Darussalam? Ini yang Harus Dilakukan Calon TKI, Ternyata Begini Caranya

Gold milk
Gold milik merupakan campuran antara susu, kunyit, dan jahe yang masing-masing mengandung senyawa yang dapat meningkatkan kualitas tidur melalui beberapa mekanisme yang berbeda.

Meski masing-masing punya manfaat untuk kualitas tidur, namun untuk campuran ketiga bahan tersebut masih harus diteliti lebih lanjut.

Susu Almond
Almond adalah kacang pohon yang dikemas dengan serat, vitamin, dan mineral sehat. 

Baca Juga: Tes IQ: Hanya Si Cerdas bisa Menjawab, Gambar 1 Persegi dan Persegi Panjang Untuk Memisahkan Tupai dan Kacang

Susu almond adalah alternatif untuk susu sapi yang dibuat dengan mencampur almond dengan air.

Almond tinggi hormon dan mineral yang meningkatkan tidur. Dengan demikian, susu almond juga tinggi senyawa yang dapat membantu Anda tertidur dan tetap tertidur.

Smoothie pisang-almond
Smoothie pisang-almond mengandung banyak senyawa pendorong tidur. Almond memiliki triptofan dan melatonin, sementara pisang membanggakan kalium dan magnesium yang menenangkan otot.

Baca Juga: Robert Lewandowski Ungkap Dirinya Takut Berhadapan dengan Mantan Pemain Real Madrid, Siapakah Dia?

Meski demikian, penelitian campuran keduanya masih harus menunggu penelitian lanjutan, meski tidak ada salahnya untuk dicoba.

Jus ceri
Ceri adalah buah batu yang rasanya bervariasi tergantung pada varietasnya. Mereka bisa manis, asam, atau asam dan tumbuh dalam berbagai warna, termasuk kuning, merah, dan ungu.

Ceri adalah sumber besar triptofan dan melatonin. Minum 2 cangkir (480 ml) jus ceri per hari dapat meningkatkan kadar melatonin Anda dan meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan.

Baca Juga: Wow ! Sule Minta Netizen Tidak Salahkan Putri Delina atas Perceraiannya dengan Natalie Holscher: Kasihan

Yang harus diingat, jangan meminum minuman ini sesaat sebelum tidur. Luangkan waktu paling tidak satu sampai dua jam untuk melakukannya.

Pertimbangkan untuk mencoba beberapa minuman di atas untuk mengetahui mana yang paling membantu anda tidur.

Jika terus mengalami kesulitan tidur, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan untuk mengetahui apa yang mungkin menyebabkan kesulitan tidur anda.***