Kesulitan Tidur Nyenyak? Konsumsi 8 Makanan dan Minuman Ini Untuk Tidur Lebih Baik Pada Malam Hari

JURNAL SOREANG – Kesulitan tidur di malam hari menjadi kendala bagi beberapa orang, terutama orang dewasa dan remaja.

Banyak yang mengalami insomnia, atau kesulitan untuk terlelap di malam hari, hal ini akan mengganggu aktivitas Anda keesokan harinya.

Namun tidak perlu khawatir, ada jenis makanan dan minuman tertentu yang dapat membantu tidur Anda lebih nyenyak di malam hari.

Baca Juga: Jika Bawa Manchester United Kembali ke Liga Champions Musim Depan, Erik Ten Hag Kantongi Bonus Rp53 Miliar

Memiliki makanan dan minuman yang merangsang tidur bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan yang Anda idamkan.

Ingin tahu apa saja makanan tersebut? Berikut 8 makanan dan minuman yang membuat tidur lebih baik di malam hari, dilansir dari lifehack.

1. Walnut

Walnut kaya akan 'tryptophan', asam amino yang membantu memproduksi serotonin dan melatonin yang keduanya fantastis untuk menenangkan pikiran Anda, mengatur 'jam tubuh' batin Anda dan membantu Anda tidur seperti bayi.

Beberapa orang sebenarnya memiliki pil yang mengandung melatonin untuk tidur lebih cepat, jadi jelas, kenari adalah alternatif yang jauh lebih sehat dan alami.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas, 1 gram kenari mengandung antara 2,5 hingga 4,5 ng melatonin, yang membantu tidur lebih nyenyak.

Baca Juga: Ungkap Frekuensi Hubungan Intim Agar Cepat Hamil Menurut Ahli, Dianjurkan Gunakan Perhitungan Masa Ovulasi?

2. Almond

Mereka adalah permata makanan untuk tidur lebih nyenyak, karena mengandung magnesium, sering digunakan sebagai obat untuk sakit kepala dan untuk mengurangi stres.

Mereka adalah 'makanan otak' yang bagus secara umum, yang membantu pikiran Anda berfungsi lebih baik, dan karenanya, mempromosikan tidur.

Bukti ilmiah menunjukkan bahwa 'almond aktif', yaitu almond yang direndam dalam air setidaknya selama 24 jam, kaya akan lemak jenuh tunggal, yang dapat meningkatkan kualitas tidur dan jantung yang lebih sehat juga.

3. Susu hangat

Yang benar adalah bahwa setiap produk susu, termasuk keju atau keju cottage, dengan susu hangat berada di urutan teratas, mengandung kalsium, yang membantu memproduksi melatonin dalam tubuh.

Baca Juga: 7 Cara Sederhana untuk Pria Usia Diatas 50 Tahun untuk Meningkatkan Hubungan Intim Dengan Istri

Pernah mencoba minum segelas susu panas tepat sebelum tidur? Cobalah sekali saja, Anda bahkan tidak akan menyadari ketika mata Anda terpejam dan Anda 'tertidur'.

Tidur (atau kantuk) adalah respons alami tubuh terhadap segelas susu hangat! Beberapa ilmuwan mengatakan bahwa segelas susu hangat bisa menenangkan seperti selimut favorit.

4. Pisang

Pisang cukup populer karena kaya akan potasium dan magnesium, yang keduanya merupakan pelemas otot.

Tak pelak, ketika otot-otot Anda rileks dan mengendur, Anda tidur lebih nyenyak. Pisang juga mendapat vitamin B6 dan merupakan sumber serat yang sangat baik, menginduksi serotonin, dengan produk sampingannya adalah tidur berkualitas tinggi.

5. Selada

Selada, khususnya, memiliki lactucarium, yang memiliki sifat sedatif yang mirip dengan opium.

Baca Juga: Yuk Intip! Begini Cara Diet dan Olahraga Jennie BLACKPINK Untuk Menjaga Tubuhnya Agar Tetap Proporsional

Makanan itu mengurangi peradangan di tubuh dalam bentuk apa pun. Karena itu, mengonsumsi terlalu banyak selada pasti tidak akan 'memperbesar' otak Anda, tetapi dapat bertindak sebagai penyebar ketegangan dan pelemas untuk tidur nyenyak.

6. Ubi

Mereka tidak hanya lezat, tetapi sumber yang kaya vitamin B6, vitamin A, dan karbohidrat kompleks yang bertindak sebagai agen penginduksi tidur dalam tubuh, sekaligus membantu kesehatan mata.

Anda tidak hanya akan tidur lebih nyenyak, Anda juga dapat melihat lebih baik dengan memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda.

Jurnal tanaman obat mengatakan bahwa ubi hampir bertindak seperti obat tidur dengan mencegah produksi asam di perut yang menyebabkan sulit tidur.

Baca Juga: Ini 6 Cara yang Harus Dilakukan Suami saat Istri Sedang Tak Bergairah untuk Hubungan Intim, Apa Saja?

7. Jus Ceri

Ramuan manis ini kaya akan triptofan pemicu melatonin, dan juga meningkatkan kadar insulin dalam tubuh yang dapat membuat tubuh sedikit 'malas & mengantuk'.

Studi ini menemukan bahwa mengonsumsi jus ceri dua kali sehari meningkatkan waktu tidur hingga 90 menit.

8. Teh Herbal

Teh chamomile memiliki sifat anti-inflamasi yang mengurangi nyeri otot dan punggung, dan bertindak sebagai pelemas otot dan saraf.

Minum secangkir teh chamomile dapat memberi Anda perasaan 'ringan' yang Anda butuhkan untuk tertidur.

Baca Juga: Ini 6 Cara yang Harus Dilakukan Suami saat Istri Sedang Tak Bergairah untuk Hubungan Intim, Apa Saja?

Itu lah beberapa makanan dan minuman yang membuat tidur Anda lebih baik pada malam hari, dilansir dari lifehack.***