JURNAL SOREANG - Setelah beraktivitas seharian, anda mungkin mendambakan malam yang tenang sambil browsing di internet, chatting dengan pasangan, atau bermain game di handphone sebelum tidur.
Namun, ternyata penggunakan handphone sebelum tidur sebenarnya memiliki bahaya tersendiri bagi kesehatan.
Menggunakan handphone sebelum tidur tampaknya menjadi kebiasaan sepele yang dilakukan semua orang, padahal kebiasaan ini dapat membawa dampak negatif terhadap kesehatan otak dan kualitas tidur.
Baca Juga: Simak! Cara Mudah Untuk Meredakan Tenggorokan Kering, Salah Satunya Dengan Mengonsumsi Madu
Dikutip Jurnal Soreang dari laman resmi Hallo Sehat (diakses pada Kamis, 17 Februari 2022),berikut ini adalah berbagai bahaya menggunakam handphone sebelum tidur menurut spesialis gangguan tidur Harneet Walia, MD, yang perlu kamu ketahui.
1. Membuat otak terus aktif dan waspada
Otak anda telah bekerja selama seharian penuh dan waktu tidur semestinya menjadi momen bagi otak untuk beristirahat.
Namun, menggunakan handphone sebelum tidur justru merangsang otak sehingga Anda tetap terjaga dan waspada. Bahkan, otak akan aktif meskipun hanya menggunakan sebentar.
Baik itu membuka media sosial, menonton video, atau sekadar membalas chat, semua yang Anda lakukan dengan handphone justru akan membuat menjadi susah tidur.
Baca Juga: Jadi Simbol Kejayaan dan Keagungan Ratu Victoria, Kucing Long Hair Diminati Banyak Orang
2. Paparan cahaya biru menurunkan melatonin
Salah satu bahaya dari menggunakan handphone sebelum tidur ialah menurunnya melatonin. Melatonin adalah hormon yang otak hasilkan saat kondisi gelap.
Melatonin membantu mengatur ritme sirkadian, termasuk mekanisme tidur dan bangun.
Ketika sedang menggunakan handphone sebelum tidur, otak menganggap cahaya biru dari handphone sebagai cahaya pada siang hari.
Akibatnya, kadar melatonin menurun sehingga menjadi penyebab insomnia, gangguan mood, dan menurunnya kualitas tidur.
Baca Juga: Tenggorokan Terasa Kering Tapi Tidak Flu, Wajar atau Bahaya? Simak Penjelasannya
3. Menunda waktu tidur
Apakah anda sering berniat tidur lebih awal, tapi selalu gagal? Bisa jadi penyebabnya adalah kebiasaan menggunakan handphone sebelum tidur.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kebiasaan ini merangsang otak sehingga tidak bisa tenang sebelum tidur. Waktu tidur pun jadi tertunda dan Anda tidur terlalu malam dari yang direncanakan.
Jika masalah ini terjadi berulang-ulang, waktu tidur akan berkurang sehingga kualitas tidur ikut menurun.
Baca Juga: Suka Tantangan? Inilah Jenis Kucing yang Tepat untuk Anda Biakan
4. Mengganggu pikiran dan emosi
Ada satu bahaya menggunakan handphone sebelum tidur yang tak banyak disadari, yakni terganggunya pikiran dan emosi. Dr. Walia bahkan menyebutkan bahwa kebiasaan ini bisa memicu kecemasan sebelum tidur.
Pikiran bisa terganggu ketika membuka media sosial dan menemukan sesuatu yang membuat mersakan sedih, marah, atau tidak nyaman.
Tidur dekat ponsel juga membuat membuat Anda mudah teralihkan, entah oleh bunyi notifikasi, musik yang terhenti, atau karena sebab lain.
5. Menghambat fase rapid eye movement (REM) saat tidur
Rapid eye movement (REM) merupakan fase tidur yang ditandai dengan meningkatnya aktivitas otak, pergerakan mata, dan detak jantung. Pada fase inilah Anda tertidur lelap dan bermimpi.
Fase REM biasanya dimulai sekitar 90 menit setelah tertidur. Sayangnya, pikiran yang terganggu karena terlalu sering menggunakan handphone sebelum tidur bisa menghambat fase REM.
6. Membuat lelah saat bangun tidur
Menggunakan handphone sebelum tidur memang tidak menimbulkan bahaya langsung bagi kesehatan. Namun, dalam jangka panjang, kualitas tidur yang menurun dapat membuat Anda lelah setiap bangun tidur.
Anda mungkin jadi tidak memiliki energi untuk beraktivitas dan lebih mudah mengantuk pada siang hari.
Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus, tentu akan kesulitan dalam melakukan pekerjaan sehari-hari.
Baca Juga: Jarang yang Tahu, Ini 3 Hewan yang Bisa Muncul dari Saluran kloset
7. Menurunkan konsentrasi dan fokus
Kualitas tidur yang buruk akibat menggunakan handphone sebelum tidur juga dapat menurunkan fokus, konsentrasi, daya ingat, hingga daya pikir.
Lama-kelamaan, pikiran Anda akan mudah berkabut sehingga lebih sulit bagi Anda untuk mengambil keputusan.
Sebaliknya, studi dalam jurnal PLoS One menunjukkan bahwa mengurangi pemakaian handphone sebelum tidur dapat meningkatkan mood dan daya ingat.
Itulah 7 bahaya sering menggunakan handphone di malam hari sebelum tidur, sebaiknya dilarang ya karna dapat menggangu kesehatan tubuh kita.***